Čo by ste mali brať do úvahy pre efektívny kardio tréning
3. augusta 2018 ∙ 6 minút na prečítanie
Nechajte zmiznúť kľučky lásky, vyformujte svoju postavu, zovrite svoje bedrové zlato a posilnite svoje srdce - silné ciele, ktoré prichádzajú s mnohými rizikami.
Na zlepšenie kardiovaskulárneho systému a na stimuláciu spaľovania tukov je Kardio tréning, Cieľové zvýšenie vašej výdrže je teda nevyhnutné.
Najmä ak trénujete pre svojich zákazníkov napr osobný tréner chcieť sa zdokonaliť doma (napr. osobný tréner v Kolíne nad Rýnom) alebo vonku.
Superprof vám ukazuje najlepšie tipy (a najhoršie ne) pre trénerov fitness v kardio tréningu.
Zlá rada číslo 1: utekajte, ak ste zranení
Najčastejšie úrazy pri behu
Mnoho športov zaťažuje kardiovaskulárny systém, napríklad veslovanie, bicyklovanie, beh vonku a na bežeckom páse alebo dokonca aj crossový trenažér.
Najmä beh je často traumatizujúci Zranenia kĺbov a väzov, pretože telo musí čeliť tisícom nárazov a zrýchlení.
Štúdie ukazujú, že 23 miliónov nemeckých občanov je pravidelne aktívnych v športe a 1,25 milióna nemeckých lekárov každý rok potrebuje úraz.
Dokonca 30% bežcov je zranených najmenej raz ročne.
Pozor na úrazy pri behu! | Zdroj: Unsplash
Andreas Butz je jedným z najvyhľadávanejších expertov na prevádzkovanie v Nemecku. Je viac ako 130-krát maratónsky bežec, zakladateľ Laufcampus Akademie a autor mnohých bežeckých kníh. Svoje vedomosti tiež zdieľa v manažérovi Magazin.
Podľa Andreasa Butza je väčšina zranení spôsobená príznakmi nadmerného používania. Iba malá časť je dôsledkom športových nehôd.
Patria sem poranenia väzov, zlomeniny, slzy menisku a svalových vlákien, namáhanie a trenie bradaviek.
The Syndrómy nadmerného používania zahŕňajú sťažnosti na Achillovu šľachu, pľuzgiere, modré nechty na nohách, vyhorenie, únavové zlomeniny, ostrohy päty, kurie oká, sťažnosti na spoločné kĺby SI, kolená bežcov, bolesti chrbta, ploché a roztiahnuté nohy a oveľa viac.
Alternatívne športy vo vašom trénerskom programe
Ak niektorý z vašich zákazníkov trpí niektorou z vyššie uvedených sťažností, mal by okamžite prestať chodiť. Pretože sa zranenie môže zhoršiť (natiahnutie, natrhnutie väzu, prasknutie, ...).
To znamená, že akákoľvek fyzická námaha je spočiatku tabu a regenerácia tiež trvá dlhšie.
Takže potom je to jedna nula pre zranenie.
Pre jeho Základná zdatnosť Zranená osoba môže samozrejme pokračovať v ďalšom športe.
Napríklad, ak máte zranené koleno, stále môžete ísť plávať. Potom už len buďte opatrní, aby ste sa vyhli plávaniu na prsiach, aby ste príliš nezaťažovali kolenný kĺb. Kĺzanie alebo spätný chod sú k vášmu telu šetrnejšie.
Ďalšou alternatívou je jazda na bicykli, či už v telocvični alebo vonku. Jedná sa o šetrnejší šport, pri ktorom športovec nemusí nosiť svoje telo sám.
Stále však myslite na správne nastavenie sedla a vzdialenosť medzi sedlom a riadidlami. Či už ako online fitness tréner alebo osobný tréner na mieste: Musíte si na také veci dávať pozor a upozorňovať ich na svojich zákazníkov.
Tiež Gymnastika a jóga sú vhodnou alternatívou, samozrejme okrem „násilných“ pohybov.
Vyhnite sa však cvičeniu s vlastnou váhou, pretože to zranenie iba zhorší.
Aby ste predišli zraneniam, nezabudnite sa po behu ponaťahovať! | Zdroj: Unsplash
Zlá rada číslo 2: trénujte príliš rýchlo
Príliš rýchly, príliš tvrdý alebo príliš rýchly a tvrdý tréning - veľká chyba, ktorú robia mnohí.
Ak váš zákazník nikdy predtým nebežal, neposielajte ho na bežecký pás rýchlosťou 16 km/h po dobu 45 minút! Ak nikdy necvičil s vlastnou váhou, prosím, nenechajte ho robiť 10 opakovaní s hmotnosťou 90 kg. Inak môžete po tréningu ísť rovno na pohotovosť.
To je nepochybne jedna z chýb, ktoré a Kondičný tréner nemal by robiť.
Ako všade inde, aj tu platí to isté pre šport: sila spočíva v pokoji a jeden za druhým. Aby ste sa zlepšili, potrebujete pomalý, ale stály pokrok. Program vyvinutý kondičným trénerom je navrhnutý tak, aby pomohol začiatočníkovi začať pomaly s kardio tréningom.
Váš zákazník si nikdy nešiel zabehať? Začnite pomaly, najskôr 10 až 15 minút, v ktorých striedajte chôdzu a beh rýchlejšie. Takto si šľachy a svaly začiatočníka zvyknú na nové pohyby.
Môžu behať aj ľudia s nadváhou! Určite však pomaly predlžujte čas behu a posilňujte spodné svaly. Na to sú vhodné drepy, cviky na zadok a nohy.
Pri behu sú zranenia často spôsobené príliš rýchlym behom príliš veľa kilometrov za týždeň. Mimochodom, mladí bežci do 34 rokov majú väčšiu pravdepodobnosť opakujúcich sa zranení.
Pri príprave sa môžu zraniť aj skúsení maratónci.
A štúdium Dr. Van Mechelen ukázal, že zranenia sú trikrát pravdepodobnejšie, keď bežec namiesto troch behá päťkrát týždenne. S cieľom dosiahnuť maratónske časy 3 hodiny 15, tréneri často volia intenzitu štyri až päť jednotiek týždenne.
Pre menej ambicióznych ľudí, ktorí sa chcú len udržiavať vo fyzickej kondícii, je dôležité vedieť: Ak beháte namiesto 30 minút 45 minút, riziko zranenia sa zdvojnásobuje.!