Čo by ste mali jesť, aby ste pribrali
Zatiaľ čo mnoho ľudí čelí kilám navyše a je pre nich ťažké nájsť stravu, ktorá by vyhovovala ich potrebám, niektorí z nás sa snažia pribrať. Či už je problém spôsobený chorobou alebo len príliš rýchlym metabolizmom, našťastie máme riešenia a kúry na výkrm, ktoré nám dodajú váhu, vďaka ktorej sa budeme cítiť zdraví, krásni a plní energie.
Okrem nízkeho počtu kilogramov, ktorý sám o sebe môže alebo nemusí byť problémom, čelí mnoho ľudí s príliš rýchlym metabolizmom aj ďalším problémom: výživovým nedostatkom, hypotenziou, hypoglykémiou, nedostatkom energie, nespavosťou. Okrem toho všetkého je tu aj otázka zdravého životného štýlu, najmä keď sa snažíme pribrať a zvoliť nesprávne metódy. Nie je dobrý nápad priberať na tele celodenným jedením vyprážaných jedál a sladkostí.
Predtým, ako začnete s akýmkoľvek stravovacím alebo výkrmovým programom, je predovšetkým nevyhnutné navštíviť lekára. Je možné, že budete mať stav, ktorý sa neprejavuje, ale vďaka ktorému neustále chudnete, aj keď nechcete. Alebo to môže byť jednoducho hormonálna porucha alebo problém absorpcie živín v tele. Po kontrole vášho zdravia vás lekár prevedie dokonalou stravou pre vás, v závislosti od vášho veku, vášho denného rozvrhu a vašich stravovacích preferencií.
10 pravidiel, ktoré vám pomôžu pribrať
Jedz viac
Nemusíte sa báť väčších porcií, ak to vaše telo vyžaduje. Niekoľko dní sledujte, aké množstvo jedla potrebujete, aby ste sa nasýtili, a podľa toho zostavte svoje porcie. Okrem toho kombinujte potraviny tak, aby pokryli všetky skupiny potravín, a získate plné a výživné porcie.
Jedzte častejšie
Okrem 3 hlavných jedál si dajte aspoň 2 väčšie občerstvenie, ktoré predstavuje asi 30% množstva jedla. Zjedzte 2 - 3 ovocie na občerstvenie alebo na misku so semenami a orechmi.
Vyberte si jedlá s väčším počtom kalórií
Stavte na potraviny s vyšším kalorickým obsahom, ktoré vám dodajú viac energie aj v prípade, že ich budete jesť menej. Dobrým príkladom toho sú banány. Vyhýbajte sa tabaku a alkoholu.
Vyvarujte sa stresu
O škodlivých účinkoch stresu sa nemusíme baviť, spomenieme však iba jeden z nich: stres chudne. Ak sa snažíte vyrovnať s tlakom, vaše telo spotrebuje všetky zdroje, ktoré má k dispozícii. Stres navyše narúša normálne telesné funkcie, ako je trávenie, spánok a príjem živín.
Viac spať
Spánok vám pomáha mať krásnu pleť, vychutnať si dobrú pamäť, mať viac energie a pozitívny prístup. Čím viac spíte, tým dlhšie sa vaše telo musí zotavovať, posilňovať zásoby živín a vylučovať všetky škodlivé látky.
Jedzte zdravé tuky
Tučnota neznamená, že musíte byť kamaráti s vyprážanými jedlami alebo rýchlym občerstvením. Potrebujete však tuk, v prvom rade pre rovnováhu živín a v druhom rade pre zvýšenie hmotnosti. Vo vašej kuchyni by vám nemal chýbať olivový, avokádový, orechový, mandľový olej.
trénuj sa
Šport je povinný, aj keď chcete pribrať. Šport nie je užitočný iba vtedy, keď chcete spaľovať tuky, ale je nevyhnutným prvkom zdravého tela. Jediná vec, ktorú musíte zmeniť, je typ tréningu. Kardio cvičenia by sa mali používať iba na zahriatie a tréning by mal byť založený na práci s váhami alebo váhou vlastného tela. Týmto spôsobom zvýšite svoju svalovú hmotu a implicitne svoju váhu.
Pite veľa tekutín
Okrem čistej vody si každý deň pripravte smoothie alebo mliečny kokteil, ktorý obsahuje mlieko, kokosové mlieko, mandľové mlieko, jogurt, čerstvé ovocie, čisté kakao a ovsené otruby. Okrem hydratácie vám takéto nápoje dodajú aj značný kalorický príjem spolu s dávkou energie.
Buďte trpezliví a buďte realisti
Pretože vyššie odporúčame nestresovať sa, je tiež dôležité, aby sa vaša diéta na chudnutie nestavala na trvalé znepokojenie. Nevážte sa každý deň, ale raz za 2-3 dni a robte si denník svojich jedál, denného rozvrhu, tréningov a prírastku hmotnosti. Ak máte všetko zapísané, nebudete neustále myslieť na výpočty a jedálne lístky.
Užívajte vitamínové a minerálne doplnky
Mnoho žien sa vyhýba príjmu vitamínov zo strachu, že priberú. Aj keď to nie je opodstatnený strach, vitamíny a minerály vám pomôžu postupne pribrať, pretože telu uľavia od práce navyše, od hľadania a asimilácie živín iba z potravy.
10 potravín, ktoré vám pomôžu pribrať
Tu je 10 potravín, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie pribrať. Zahrňte ich do svojho jedálnička čo najčastejšie, bez toho, aby ste zanedbávali iné skupiny jedál. Nie je zdravé jesť iba banány a arašidové maslo, nech je to akokoľvek chutné.
10 jedál, ktoré dokážu zázraky, sú: