Čo by ste mali jesť, aby ste sa dobre vyspali?

V našom online sprievodcovi nájdete tipy a pokyny na ničím nerušený spánok. Aby ste sa počas dňa cítili opäť dobre a produktívne.

vyspali

Stravovanie a pitie majú zásadný vplyv na kvalitu spánku.

Pite správnu vec

V zásade by ste sa mali stravovať iba mierne večer a už po 16:00 by ste nemali piť žiadne stimulačné nápoje. Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť budeniu nápojov s kofeínom alebo guaranou. Patria sem káva, cola a energetické nápoje. Vyvarujte sa močenia nápojov ako je pivo alebo žihľava a čajov z močového mechúra/obličiek.
Od neskorého popoludnia pite vodu, zriedené ovocné drievka alebo čaj (nie však čierny alebo zelený čaj). Perfektné sú čaje na podporu spánku s valeriánom, ľubovníkom bodkovaným, citrónovým balzamom, harmančekom alebo levanduľou.

Jedzte na podporu spánku

To, ako sa stravujete, ovplyvňuje aj spánok. Pre nerušený spánok by ste mali brať do úvahy nasledujúce pravidlo: Čím neskorší večer, tým ľahšie jedlo. V opačnom prípade nebude mať telo dostatok času na strávenie jedla pred spánkom. Potom je váš žalúdok zaneprázdnený a nedá vám dlho spať. Najlepší čas na večeru je najmenej 2 - 3 hodiny pred spaním. Večera by vás mala zasýtiť, ale nemala by byť príliš honosná. Vhodné je napríklad chudé mäso, šunka, morčacie prsia, korenené jedlá a jedlá ako chlieb, biele rožky, chrumkavý chlieb, varené zemiaky, cestoviny, jablká, avokádo, banány a dusená zelenina ako brokolica alebo mrkva. Menej vhodné sú mastné alebo vyprážané jedlá, ktoré sú tiež silne ochutené, nelúpaná paprika, uhorka alebo cibuľa. Neprejedajte sa, pretože veľmi plné brucho spôsobí, že sa vám bude zle spať.