Čo by ste zjedli 500 kalórií Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
500 kalórií
Asi 500 kalórií by bolo „priemerným“ tréningom. Toto množstvo energie sa samozrejme môže líšiť v závislosti od pohlavia, hmotnosti, výšky, veku, úrovne telesného tuku, hormonálneho profilu, typu tréningu atď. Ale urobíme realistický priemer pre vážne cvičenie. Vieme, že tuk nemôže zmiznúť v ničotu. Musí sa spáliť a uvoľniť energia. Buď spotrebou z metabolických procesov, alebo výrobou tepla alebo mechanickou prácou vyrobenou počas tréningu.
Intenzívne sa vedú debaty na tému „sú kalórie také dôležité alebo existujú ďalšie faktory?“. Ultraľahké riešenia energetickej bilancie znejú dobre pre jednoduchú myseľ a bez námahy hľadajúcich. Realita je taká, že taký zložitý systém nemožno opísať tým, že „v koncentračných táboroch neboli obézni ľudia“. Pretože nebývame v koncentračnom tábore. A obmedzenie kalórií robí tvrdý výber, nikomu nepredlžuje život, kedykoľvek a kedykoľvek. To znamená, že aj tak „najslabší“ zomrú prví.
Pomáha pri chudnutí športovať?
Pre tých, ktorí nešportovali a hovoria o chudnutí teóriami, je ľahšie hodiť si prach do očí „štúdiou“ alebo štatistikou, ktorá je pre každého z nás ako jednotlivca úplne irelevantná. Potom záleží na tom, čo máte na mysli s chudnutím. Ak ste obézni, ktorí aj napriek štúdiu medicíny zhodili pár desiatok kíl navyše, potom je všetko, čo zhodíte, úspechom. Ak však chcete znížiť hladinu tuku pod 15%, začína sa ďalšia diskusia, najmä preto, že sa objaví aj „zvyšok pokožky“, ktorého sa možno nikdy nezbavíte, ak ste na ňu iba hladní a pyšní. Jedna vec je byť medúzou rada, že sa môže pochváliť určitým počtom kilogramov (čo je v poriadku, nikoho nesúdime) a druhá byť fit a vyzerať dobre.
Prečo 500?
Tento priemerný údaj vás privedie k úbytku hmotnosti, ktorý sa považuje za „primeraný“ a ktorý predstavuje 500 g tuku týždenne (asi 4 000 kcal), čo predstavuje deficit asi 20 - 25%, čo vám umožňuje väčšiu flexibilitu v stravovaní. Skutočná postava každého z nás je samozrejme iná. Menšie alebo väčšie. Na papieri a v „štúdiách“ alebo „štatistikách“ je ľahké hovoriť o energetickej bilancii a kalorických deficitoch, ale v praxi sa to ukázalo o niečo komplikovanejšie.
V skutočnom živote sú ľudia vystavení pokušeniu, poruchám chuti do jedla, zmenám nálady, nedostatku vhodného jedla a mnohým ďalším faktorom, ktoré sú z rovnice vyňaté, keď je testovacia skupina nútená k určitej strave. „Veda“ jasne ukazuje, že po takýchto vynútených režimoch sa „pacienti“ vrátia k svojej pôvodnej váhe. Takto to vyzerá v skutočnosti, nie v knihách a článkoch s „mýtmi“, na internete.
V reálnom živote ľudia vidia na váhe zmeny v hydratácii a zmeny v črevnom obsahu, ktoré je ťažké posúdiť v súvislosti s efektívnym chudnutím (spaľovaním tukov), pretože sú podstatne vyššie.
Čo znamená 500 kalórií, okrem energie
Jedlo prináša látky potrebné pre život. Niektoré sú podstatné, iné podmienené-zásadné, iné nepodstatné. Aminokyseliny (odvodené z bielkovín), určité druhy tukov, minerálov a vitamínov sa považujú za nevyhnutné. Aj keď sa dajú všetky prirovnať k určitému kalorickému obsahu, stále existujú rozdiely medzi spôsobmi, akými tieto „kalórie“ prechádzajú. Problém počítania kalórií v bielkovinách pretrváva, aj keď sa už niekoľkokrát preukázalo, že nadbytok aminokyselín skracuje život.
Možno si položiť otázku: ako nízko môžete ísť so svojím energetickým príjmom na udržanie optimálneho zdravia? Ako málo môžete jesť a stále prinášať aspoň základné živiny? Deficity môžu byť viditeľné po mnohých rokoch a majú vplyv na dlhodobé zdravie. Podiel živín ale predovšetkým ovplyvní vývoj v strednodobom horizonte. Niektorí sa snažia poprieť výhody nízkosacharidovej diéty, ale dokonca aj „Veda“, v ktorej predstaviteľoch sú tieto neplatnosti postavené, im protirečí.
Telo reaguje rýchlo a prostredníctvom viacerých mechanizmov na jednoduché zníženie kalórií, nefunguje ako kalorimeter. Takže možno je šport (konzumácia navyše) dobrý nápad, najmä preto, že sme nútení sa hýbať, inak sú tiež vyprážané mitochondrie.
Takže: čo by ste zjedli z 500 kalórií denne, čo by vám umožnila hodina športu navyše? Celkom pravdepodobné. A to by pomohlo kontrolovať chuť do jedla a dodržiavať program chudnutia, nielen príjem živín. Aj tu sú stopové prvky mimoriadne dôležité, najmä preto, že „demytológovia“ zároveň tvrdia, že nie je dobré užívať doplnky s vitamínmi a minerálmi. Tam, kde to má zmysel, to nemá význam. Aj keď sú moderné potraviny extrémne chudobné ani na základné minerály (napr. Horčík), čo s ostatnými.
Áno, pre niektorých ľudí môže šport spôsobiť zvýšenie chuti do jedla, ale je to téma, ktorá sa rieši osobitne.
Čo znamená šport, okrem spotrebovanej energie
Znamená to zvýšenú svalovú hmotu, silnejšie kosti, pohodu, nízku inzulínovú rezistenciu, prevenciu pred nespočetnými chorobami. Samozrejme, keď si oblečiete okuliare pre koňa a chcete zakryť svoju neschopnosť, v tichosti ich odovzdáte. Dôležitý je pre vás iba počet libier. Nehovoríte ani nič o svojej stavbe tela, ako by ste mohli, keď ste svalovicu videli iba vo filmoch? Je smutné pre tých, ktorí veria v také veci.
Kalorické cesto
Z toho, čo máte na tanieri, sa dá viac-menej asimilovať. Z asimilovaného môže ísť viac-menej k ukladaniu alebo uvoľňovaniu energie. A áno, je to hormonálne regulované. Inzulín, glukagón, katecholamíny, testosterón, rastový hormón, hormóny štítnej žľazy a mnohé z ich dolaďovacích mediátorov.
Čo je teda pri chudnutí dôležitejšie: strava alebo cvičenie?
Je dôležité, čím chce byť každý z nás dôležitý. Alebo čo môžete urobiť, všetko je lepšie ako nič. Ale strava, šport, odpočinok a vyhýbanie sa toxickým látkam sú rovnako dôležité. Či už to uznávate alebo nie, či chcete alebo môžete konať, alebo nie.