Čo ešte jeme na raňajky 9 dobrých možností na chudnutie
Niekedy nám dôjde inšpirácia, pokiaľ ide o raňajky, alebo nás už len nudia rovnaké jedlá.
Preto som si myslel, že prídem s niekoľkými nápadmi, ktoré vás, dúfam, inšpirujú. Je ich oveľa viac, ale obmedzím sa iba na tieto.
Všetky tieto možnosti sú dobré a vhodné v strave pri chudnutí (pri rešpektovaní určitých množstiev) alebo jednoducho pri posilňovaní zdravého životného štýlu.
Nechám obrázky hovoriť samy za seba a text doplním čo najmenej, pretože sú to jednoduché tabuľky a sú prístupné každému.
možnosť 1: Celozrnný chlieb (starostlivo skontrolujte štítok, aby obsahoval celozrnnú múku, nie „bielu“) s tým, čo máte v chladničke, napríklad: avokádo, korenie, mozzarella, údený losos, paradajky atď.
Variant 2: Omeletové muffiny pripravené ako chcete, podávané so zelenou zeleninou, ako je šalát alebo jednoducho uhorka.
Možnosť 3: Ovsené vločky ochutené goji, ľanovými semiačkami, mandľovými lupienkami a tak ďalej Ovsené vločky Myslím, že každý vie, ako na to. Pre tých, ktorí nevedia, dám vám najjednoduchší recept.
Na jeden diel ovsa pridáme 2 diely vody a misku vložíme na 1,5 minúty do mikrovlnnej rúry. Kaša je pripravená! Teraz už len musíte zdobiť to, čo chcete: bobule, kakao, džem bez cukru, banán, na čo si spomeniete, môžete pridať do kaše. Skúsenosti! Podrobnejšie recepty nájdete na internete. Existujú desiatky super dobrých receptov.
Možnosť 4: Mini palacinky s ovsenými vločkami
Tu napíšem jednoduchý recept: Pridajte 2 vajcia a 2 bielka, na vrch dajte ovsené vločky, odstredené mlieko alebo nesladené rastlinné mlieko, 10 kvapiek tekutej stévie, štipku prášku do pečiva a ak máte lyžice mandľovej múky, ak nemáte po ruke sú dobré a bez.
Varia sa na nepriľnavej panvici vymastenej trochou kokosového oleja a vyrábajú sa podľa vami požadovanej veľkosti a hrúbky. Podávajte s bobuľami, banánmi a/alebo nesladeným arašidovým maslom.
Variant 5: Studený tanier s telemea, avokádom, údeným lososom, plátkami hnedej ryže a zelenou zeleninou alebo uhorkami.
Možnosť 6: Chia puding s jahodami alebo malinami.
Ingrediencie pre 2 porcie:
- 250 ml normálneho slabého mlieka alebo nesladeného rastlinného mlieka
- 4 lyžice chia semiačok
- 10 kvapiek tekutej stévie alebo 2 lyžice medu
- čajová lyžička vanilkového extraktu - voliteľné
- maliny/čerstvé ovocie na ozdobu
Mlieko zalejte sladidlom alebo medom, premiešajte, potom vanilkovú esenciu a chia semiačka. Všetko veľmi dobre premiešajte s cieľom a nalejte do misiek alebo pohárov najlepšie priehľadných, aby sme mali 2 rovnaké porcie a zostalo nám miesto pre ovocie. Použité nádoby zakryjeme a dáme na noc do chladničky.Ráno podávame.
Možnosť 7: Ovsený koláč. Recept nájdete v inom blogovom článku: Ovsený koláč.
Možnosť 8: Omeleta s 2 vajcami a 2 bielkami, šalátom, avokádom a ovsenými vločkami.
Možnosť 9: Bielkovinové palacinky. Ponechávam tu prepracovanejší recept na bielkovinové palacinky, ale viem, že keď sa ponáhľam, urobím ich super jednoduché: zmiešajte 2 celé vajcia a 2 bielka so špeciálnou šálkou proteínového prášku na palacinky a doplňte ovsenými vločkami, nesladeným mandľovým mliekom a trochu prášku do pečiva. Pripravený.
Na záver, uľahčite si život a jedzte čo najjednoduchšie, ale výživnejšie. Nezáleží na tom, že tanier nevyzerá dobre alebo pokrmy nevychádzajú na prvý pokus, je dôležité nevynechať raňajky.
Pre individuálne stravovacie a výcvikové programy pristupovať k tomuto odkazu.