Liberalizácia diét na chudnutie - Formula AS
- Prišlo leto, je nám dovolené odísť z domu a štíhla postava je opäť za vysokú cenu. Súčasťou „kúpania očí“ sú nielen krásy letnej sezóny, ale aj priechody pre chodcov, ktoré prechádzajú tenké ženy a sú šťastné, že majú, ako vyzerajú. A tak sa vraciame k potravinovým diétam, ktoré majú zabezpečiť „úrodu krásy“ tohto leta -
Vodná strava
Spočíva v pití určitého množstva vody, v závislosti od toho, koľko hlavných jedál a občerstvenia si dáme. V zásade vypite jeden alebo dva poháre pred akýmkoľvek jedlom - raňajkami, obedom a večerou, aby ste počas jedla rýchlejšie získali pocit sýtosti. Okrem toho sa odporúča znížiť kalorickú hladinu jedál a zvýšiť sezónne ovocie a zeleninu. Tiež by sa malo drasticky znížiť množstvo potravín s vysokým obsahom cukru, tukov a solí.
Vodná diéta, ak sa udržuje aj po odstránení nadbytočných kilogramov, pomáha udržiavať aktívny metabolizmus, a tak udržiavať váhu.
Pitná voda musí pochádzať z bezpečných zdrojov, z prameňa alebo byť balenou v čistej vode.
Diéta založená na menšom množstve sacharidov
V tejto diéte sa vyhnete cukru, bielej múke a jedlám pripravovaným s nimi, ako aj škrobovým jedlám (chlieb, cestoviny, pečivo, koláče, koláče, ryža, fazuľa, zemiaky atď.). Výrobky z celozrnnej múky tiež nie sú povolené, pretože sa často pripravujú s pridaním bielej múky a rovnakým spôsobom prispievajú k výkrmu.
Môžete jesť celozrnné výrobky: pšenicu, ovos, jačmeň, raž, pohánku, proso, v malých dávkach na raňajky alebo na obed, nikdy však nie na večeru.
Diéta bez sacharidov by mala zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny a tuky. Jedzte: chudé mäso, ryby, mliečne výrobky a syry, vajcia, orechy, arašidy a surové semená, maslo, smotana, za studena lisované rastlinné oleje. K tomu všetkému pridajte každý deň najmenej tri porcie surovej alebo varenej zeleniny. Povolené: kapusta, zelené fazuľky, cuketa, paprika, paradajky, uhorky, šalát, špenát, brokolica, zeler, mrkva, žihľava, stévia, baklažán, cibuľa, cesnak, pór, reďkovka, petržlen, kôpor.
Z ovocia sú povolené ovocie s nízkym obsahom uhľohydrátov, v kontrolovanom množstve, jedna alebo dve porcie denne: jablká, čerešne, višne, broskyne, marhule, jahody, maliny, černice, citróny, pomaranče, grapefruit, mandarínky, melóny a melóny., červené a čierne ríbezle, jahody, čučoriedky.
Diéta „Pozor na večeru“
Táto strava spočíva v vyváženej konzumácii jedla po celý deň, ale osobitná pozornosť sa venuje večeri, pretože posledné jedlo dňa je hlavnou príčinou priberania.
Pokyny k večeri musia byť prísne dodržané.
- večera sa musí brať do 19:00 Ak budete mať neskôr hlad, dajte si jablko.
- Večera by mala pozostávať z ľahko stráviteľných a nízkokalorických jedál: napríklad jogurt, časť ryžového pudingu, dve zrelé jablká, časť surového alebo vareného zeleninového šalátu, zeleninová polievka, 100 gramov rýb alebo chudé mäso, grilované alebo varené .
Ak budete dôsledne dodržiavať tieto jednoduché odporúčania, budete môcť pozorovať postupné chudnutie, pretože v noci má telo tendenciu vylučovať toxíny a rovnováhu, pokiaľ nemusí stráviť jedlo zjedené na večeru a využiť svoju energiu.
„Polovičná“ strava
Táto diéta je založená na myšlienke, že ak priberáte, je to spôsobené tým, že jete príliš veľa. V tomto prípade je to výzva hlavne pre tých, ktorí jedia na pozadí úzkosti alebo nutkania. Diéta vás nenúti, aby ste sa úplne vzdali jedla, ale iba polovica jedál, ktoré zvyčajne položíte na tanier. Preto si pri tejto diéte musíte zvyknúť dať na tanier iba polovičnú porciu jedla. Túto časť nie je možné doplniť ničím iným. Môžete jesť päť jedál denne, ale je potrebné pamätať na stanovené pravidlo. Ak dobre požujete jedlo, uvidíte, že v skutočnosti telo nepotrebuje veľké množstvo jedla, ale dobre stráviteľné a dobre asimilované jedlo. Ak použijete čo najviac zeleniny a ovocia, doba chudnutia sa tak výrazne skracuje. Metódou na uspokojenie potreby prejedania je tiež zvyknúť si na pitie infúzie, ktorá prináša napríklad pocit sýtosti - mätový čaj, rozmarín, fenikel, rebarbora.
Detoxikačná diéta
Diéta je založená na potravinách, ktoré konzumujú s mierou a stimulujú proces detoxikácie: surová alebo varená zelenina vo forme šalátov, polievok, jedál, čerstvé alebo sušené ovocie, ovocný kompót, ovocné a zeleninové šťavy, strukoviny, jogurt, šľahané mlieko, kefír, tvaroh, tvaroh, grilované ryby a kuracie mäso, nepražené orechy a semiačka, celozrnné výrobky (ovsené vločky, kukurica, raž, pšenica), celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, olej lisovaný za studena olivový, slnečnicový), med, prírodné korenie. Vylúčené sú: alkohol, cukor a výrobky z cukru, biely chlieb, pečivo, údeniny, hranolky a ľahké občerstvenie, margarín, omáčky, kyslá uhorka, majonéza, vajcia, smotana, maslo, bravčové a hovädzie mäso, spracované potraviny a prísady, konzervy, sladké a kyslé nápoje. Je veľmi dôležité piť každý deň dostatok tekutín - vody a nesladených bylinkových čajov - aby ste zintenzívnili eliminačné procesy, a tým pomohli telu zbaviť sa toxínov oveľa rýchlejšie.