Čo hovorí tvar tela o vašom zdraví - Všetko o chudnutí
Už ste niekedy premýšľali o význame, ktorý môže mať tvar vášho tela, okrem estetických hľadísk? Ľudia všetkých tvarov a veľkostí môžu byť nepochybne zdraví, môžu trpieť určitými stavmi alebo čeliť zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky.
Existuje však určitý výskum, ktorý dokázal v niektorých prípadoch preukázať súvislosť medzi fyzickým vzhľadom a zdravím jednotlivca. O týchto združeniach som sa rozhodol povedať viac v dnešnom článku. V prvom rade vám odporúčam, aby ste takéto testy - ktoré majú informatívnu a informačnú úlohu - nenahrádzali lekárskymi vyšetreniami odporúčanými lekárom.
Ektomorfná štruktúra
Ak máte tenké kosti, malé kĺby, hrudník a chrbát menej výrazné, spadáte do tejto typológie. Predstavte si konštitúciu figuríny alebo baleríny. Pozor, aj keď by ste sa najradšej charakterizovali ako chudý človek, na ktorom sa zdá, že sa nadbytočné kilogramy nelepia, nie je vylúčené, že máte viac telesného tuku, ako si predstavujete, najmä s vekom, na úkor svalovej hmoty, ktoré vás môžu časom predisponovať k stavom, ako je osteoporóza a rôzne osteoartikulárne problémy.
Ak máte tiež endomorfnú stavbu tela, vyberte si dennú konzumáciu kvalitných bielkovín a pohyb, aby ste si z dlhodobého hľadiska udržali optimálne zdravie.
Endomorfná štruktúra
Viac tuku a svalov, malé ramená, kratšie končatiny a pôsobivé kostné štruktúry: dobrá charakteristika pre hráčov amerického futbalu alebo olympijských športovcov so vzpieraním. Ak sa v popise spoznáte, myslite na to, že môžete ľahko pribrať, najmä na bruchu a bokoch, a proces chudnutia môže byť pomalší ako u iných ľudí. Vaše telo má s najväčšou pravdepodobnosťou tendenciu ukladať si potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov namiesto toho, aby ich spaľovalo.
Dajte si preto pozor na množstvo sacharidov v strave, najmä tých rafinovaných, ktoré by ste mali v strave čo najviac obmedziť, najmä v druhej polovici dňa, kedy by ste mali zo stravy uprednostňovať chudé bielkoviny so zeleninou. plný!
Mezomorfná štruktúra
Osoba s mezomorfnou stavbou je taká, že športovec má túto typickú atletickú konštitúciu, má široké plecia, úzky pás a zanedbateľné ukladanie tuku. Pretože je vaše telo prirodzene silné, môžete ľahko schudnúť, ale rovnako ľahko môžete aj pribrať, ak nezohľadníte základné pravidlá vyváženej stravy. Sú pre vás vhodné aktivity na formovanie svalov, ako napríklad cvičenie s vlastnou váhou, spojené s vyváženou stravou.
Hrušková štruktúra
Kombináciou prvých dvoch typológií sa hruškový tvar vyznačuje viditeľným množstvom tuku v bokoch a stehnách. Ako ste uhádli, je častejšia u žien a dokonca sa špekulovalo, že to môže byť jeden z dôvodov, prečo ženy často žijú dlhšie ako muži. Brušný tuk, ktorý sa vyskytuje častejšie u mužov, sa spája s väčšími zdravotnými problémami ako s nižším obsahom tuku v tele.
Štruktúra Apple
Populárny názov „pivné brucho“ vám určite znie povedome. Ak odhliadneme od vtipnej nuansy, je tento popis vhodnejší pre mužov, ktorí majú tendenciu ukladať tukové zásoby v brušnej oblasti, zatiaľ čo nohy zostávajú tenké. Typ „jablko“ je zdraviu nebezpečnejší ako typ „hruška“, čo naznačuje, že tuk obklopuje vnútorné orgány. S týmto tvarom tela súviseli prípady kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny alebo cukrovky.
Štruktúra pápeža
Špecializovaná štúdia analyzovala 4 000 mužov vo veku od 60 do 79 rokov, ktorí skúmali zloženie ich tela. Záver: so štíhlym pásom objemné ruky predpovedajú dlhšiu životnosť a lepšie zdravie. Svalnaté ruky sú indikátorom aktívneho, dynamického a energického životného štýlu.
Spôsoby, ako sa môžete dostať do požadovaného tvaru
Tvar vášho tela často súvisí s genetickým dedičstvom, ale nezostane po celý život pribitý, ak budete postupovať podľa dvoch pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť upevniť zdravie.
1. Pravidelne cvičte! Iba tak sa efektívne zbavíte tuku a zároveň sa vám podarí rozšíriť svalovú hmotu. Pravidelné tréningy - 30 minút s miernym cvičením väčšinu dní v týždni - vám môžu pomôcť zostať vo forme. Odporúčam používať závažie alebo jogu, podľa vašich osobných preferencií.
2. Jesť vyvážene! Trans-tuky, sladké jedlá a nápoje sú zodpovedné za zvýšenie tukových zásob v bruchu. Takže sa im vyhnite a doplňte si radšej porcie zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Používajte chudé bielkoviny, ako sú kuracie mäso, ryby, vajcia, syry a nízkotučné mlieko, pretože tiež pomáhajú formovať krásne svaly.
3. Účinne hydratujte a doprajte si dostatok spánku. 2 litre vody denne a minimálne 7 hodín spánku v noci sú nielen nesmierne dôležité, ale aj základ pre dlhodobé žiarivé zdravie.
Bez ohľadu na tvar vášho tela, bez ohľadu na hodnoty analýzy v súčasnosti, vychádzajte z hesla „Zdravie, ľúbim ťa!“ a urobte všetko pre to, aby ste sa vyvinuli do najlepšej verzie seba samého.
Vy v ktorej z opísaných foriem tela sa spoznávate?