Čo je Ašvaganda 10 vedeckých dôvodov, prečo používať túto úžasnú ajurvédsku bylinu
Čo je ashwagandha?
Ájurvéda je staroindický systém, teória a prax medicíny, ktorá sa na indickom subkontinente používa už tisíce rokov. Známym aspektom je rozsiahle použitie bylín pri príprave ajurvédskych liekov. Medzi stovkami ajurvédskych bylín opísaných v textoch starodávneho sanskrtského jazyka je Ašvaganda na vrchu. Poďme sa pozrieť na to, prečo je táto neškodná bylina v ajurvédskej medicíne taká cenná.
Slovo ashwagandha má pôvod v sanskrte a skladá sa z častí ashwa, čo znamená „kôň“, a Gandha pre „vôňu“. „Vôňa koňa“ je teda doslovný význam Ashwagandhy, ktorý sa týka výraznej vône čerstvého koreňa, ako aj tradičnej viery, že konzumácia tejto ajurvédskej byliny dodáva koňovi silu a vitalitu.
Používanie Ašvagandhy - známej tiež ako Withania Somnifera, zimnej čerešne alebo indického ženšenu - v ajurvédskej medicíne sa datuje do roku 6000 pred naším letopočtom. Vďaka svojej širokej škále zdravotných výhod získal titul „kráľ ajurvédskych liekov“.
Posledné výskumy naznačujú, že užívanie ashwagandhy vo vašej každodennej strave má množstvo priaznivých účinkov, najmä vďaka jej schopnosti neutralizovať voľné radikály prostredníctvom antioxidantov. Poďme preskúmať túto zázračnú bylinu optikou modernej medicíny.
10 výhod ashwagandhy vedených výskumom
Ashwagandha bol klasifikovaný ako adaptogén, čo znamená triedu bylín, ktoré podporujú váš endokrinný systém. Prvýkrát tento pojem definoval v roku 1947 ruský farmakológ Nicolai Lazarev. Ukázalo sa, že adaptogény zvyšujú toleranciu voči duševnej únave, zvyšujú bdelosť, duševnú výdrž a zvyšujú imunitné funkcie
Početné štúdie hodnotili účinky ashwagandhy na telo a výsledky sú povzbudivé. Tu je 10 aspektov toho, ako môže pravidelná dávka tejto starodávnej ajurvédskej byliny pozitívne ovplyvniť vaše všeobecné blaho:
• Ashwagandha znižuje hladinu triglyceridov, čo znižuje riziko srdcových chorôb.
• Ashwagandha pomáha vyvážiť hormóny, ktoré sa zaoberajú stresovými reakciami.
• Niektoré štúdie preukázali, že ashwagandha znižuje telesný tuk.
• Ashwagandha tiež zvyšuje svalovú hmotu a silu.
• Výskum ukazuje, že ashwagandha znižuje hladinu cukru v krvi.
• Ukázalo sa, že Ashwagandha zmierňuje zápal a zvyšuje imunitu.
• Predbežné dôkazy naznačujú, že ashwagandha zvyšuje hladinu testosterónu a kvalitu spermií.
• Ashwagandha sa tradične používa ako ajurvédsky prostriedok na zvýšenie kapacity pamäte.
• Zvieracie a laboratórne štúdie preukázali, že ashwagandha môže byť účinná proti nádorom vyvolaním odumierania rakovinových buniek.
• Denná konzumácia ashwagandhy vedie k zdravšej pokožke.
Pozrime sa podrobnejšie na každú z týchto oblastí. Najskôr však upozorňujeme: Ashwagandha sa neodporúča tehotným ženám, pretože môže viesť k predčasnému pôrodu. Dojčiace matky by sa tiež mali vyhnúť tejto bylinke. Ľudia s autoimunitnými poruchami by sa mali pred užitím ashwagandhy poradiť so svojím lekárom. Nakoniec môžu byť ľudia, ktorí užívajú lieky na ochorenie štítnej žľazy, hladinu cukru v krvi a krvný tlak, potrebné upraviť svoje dávky, pretože ashwagandha môže tieto parametre znížiť.
1. Ašvaganda pre zdravšie srdce a činnosť srdca
Hladina triglyceridov a cholesterolu vo vašom tele je dôležitým znakom zdravého srdca. Cholesterol hrá dôležitú úlohu, najmä ako podstatná štrukturálna súčasť všetkých bunkových membrán. Ako možno viete, vo vašom tele existujú dva rôzne typy cholesterolu: HDL (lipoproteín s vysokou hustotou), tiež známy ako „dobrý“ cholesterol, a LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), alebo „zlý“ cholesterol. 60-denná štúdia chronicky stresovaných ľudí ukázala, že vysoké dávky ashwagandhy môžu znížiť hladinu LDL v priemere o 17% a hladinu triglyceridov v priemere o 11% - významné zlepšenie.
2. Ashwagandha pomáha bojovať proti úzkosti a stresu
Koncentrácia kortizolu, nazývaného tiež stresový hormón, sa zvyšuje v tele v úzkostných alebo stresových situáciách. Zvýšená hladina kortizolu môže z dlhodobého hľadiska viesť k rôznym zdravotným problémom, ako je narušený imunitný systém, vysoká hladina cukru v krvi a prírastok hmotnosti. Niekoľko štúdií preukázalo, že ashwagandha môže viesť k významnému zníženiu hladiny kortizolu, a tým k zníženiu chronického stresu. Tieto výhody boli zrejmé už po 60 dňoch v štúdii publikovanej v Indian Journal of Psychological Medicine. Experiment zahŕňajúci 64 dospelých s anamnézou chronického stresu zistil, že účastníci, ktorí užívali 300 mg vysoko koncentrovaných toboliek ashwagandha dvakrát denne, mali nižšiu hladinu kortizolu. Tí, ktorí dostali najvyššiu dávku, dosiahli v priemere 30% zníženie.
V tej istej štúdii sa hladiny úzkosti a nespavosti znížili o 69% v skupine užívajúcej ashwagandhu, v porovnaní s iba 11% v kontrolnej skupine. Ďalšia šesťtýždňová štúdia zverejnila podobne pôsobivé výsledky: 88% používateľov uviedlo, že významne znížili úzkosť v porovnaní s 50% používateľov, ktorí užívali placebo.
V tejto súvislosti môže ashwagandha pomôcť aj pri liečbe depresie. V tej istej 60-dennej štúdii so 64 jedincami zaznamenali tí, ktorí užívali 600 mg ashwagandhy denne, 79% pokles závažnej depresie v porovnaní s 10% nárastom v kontrolnej skupine. Pretože však v minulosti mal depresiu iba jeden z účastníkov, na tieto výsledky sa nemožno spoliehať. Stále sa dá očakávať, že ashwagandha dokáže zmierniť príznaky depresie.
3. Ashwagandha podporuje chudnutie
Vaše telo ukladá prebytočnú energiu hlavne v tukových bunkách (adipocytoch) vo forme triglyceridov. Príliš veľa adipocytov však vedie k nežiaducemu priberaniu na váhe. Aj keď správna kombinácia pohybu a stravovania je najlepšou cestou k fitnes, výskum naznačuje, že zahrnutie ashwagandhy do vašej dennej stravy funguje ako základný katalyzátor chudnutia. V štúdii publikovanej v Indian Journal of Experimental Biology Ashwagandha významne znížil hladiny triglyceridov u jedincov po 30 dňoch. V inej štúdii dobrovoľníci uviedli, že percento telesného tuku bolo dvojnásobné ako v skupine, ktorá dostávala placebo.
4. Ashwagandha zlepšuje svalovú hmotu a silu
S telesným tukom úzko súvisí svalová hmota. Štúdie skúmajúce vplyv ashwagandhy na fyzický výkon preukázali, že zahrnutie ajurvédskej byliny do vašej stravy môže zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť. Ukázala to osemtýždňová, dvojito zaslepená, randomizovaná kontrolovaná štúdia, ktorej výsledky boli zverejnené v Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu. V štúdii bolo 57 účastníkov rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina dostávala dávku 300 mg extraktu z ashwagandhy dvakrát denne, zatiaľ čo druhá skupina dostávala placebo. Po ôsmich týždňoch vedci zistili, že tí, ktorí užívali doplnky výživy ashwagandha, dokázali v porovnaní s kontrolnou skupinou výrazne zvýšiť počet cvikov, ktoré mohli v rutine robiť.
Ďalšia štúdia uskutočnená na stanovenie účinnej bezpečnej dávky pre ashwagandhu ukázala, že vysoké dávkovanie (až 1 250 mg denne) viedlo k pozorovateľnému zvýšeniu svalovej hmoty u subjektov po 30 dňoch.
5. Ashwagandha znižuje hladinu cukru v krvi
Zvýšená hladina cukru v krvi môže viesť k komplikáciám, ako sú časté bolesti hlavy a únava, nehovoriac o významnom zvýšení rizika cukrovky. To je miesto, kde ashwagandha môže uplatniť svoje kúzlo, pretože niekoľko štúdií preukázalo, že táto ajurvédska bylina môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi u diabetikov a zdravých ľudí. V jednej z týchto štúdií vedci zistili, že doplnky ashwagandha boli schopné znížiť hladinu cukru v krvi v rovnakom rozsahu ako bežné alopatické lieky.
Ďalšia štvortýždňová štúdia ukázala priemerné zníženie nameraných hodnôt cukru v krvi nalačno o 13,5 mg/dl u tých, ktorým sa podával ashwagandha, v porovnaní s iba 4,5 mg/dl v skupine, ktorej sa podávalo placebo. Nakoniec laboratórna analýza ľudského tkaniva zistila, že ashwagandha zvýšila sekréciu inzulínu a zvýšila citlivosť na inzulín na bunkovej úrovni.
6. Ashwagandha bojuje proti zápalom a posilňuje imunitu
Na potlačenie infekcie je dôležitý silný imunitný systém. Je to komplexný systém, ktorý zahŕňa rôzne typy buniek a orgánov, z ktorých sú najvýznamnejšie T bunky. Tieto bunky vylučujú škodlivé cudzie látky a baktérie, tiež známe ako patogény. Jedna štúdia ukázala, že denný príjem ashwagandhy (0,4 oz) významne zvýšil produkciu T-buniek u zdravých dospelých jedincov už po štyroch dňoch. Tento vplyv na imunitu potvrdilo niekoľko ďalších štúdií.
Úzko súvisiacim javom je zápal, ktorý vždy vzplanie, keď sa spustí imunitný systém. Ashwagandha má preukázané účinky pri znižovaní C-reaktívneho proteínu (CRP), markera zápalu, ktorý súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. V jednej štúdii vykázali ľudia, ktorí dostávali 250 mg ashwagandhy denne, priemerný pokles hladín CRP o 36% v porovnaní so 6% v kontrolnej skupine.
7. Ashwagandha zvyšuje testosterón a mužskú plodnosť
Testosterón je mužský pohlavný hormón a anabolický steroid, ktorý reguluje množstvo fyziologických vlastností, ako je svalová hmota, sexuálne funkcie a metabolizmus tukov. Ako primárny mužský pohlavný hormón sa nachádza v oveľa vyšších množstvách u mužov. Nízka hladina testosterónu u mužov môže viesť k zníženiu sexuálnej túžby, strate svalovej hmoty a zníženiu plodnosti. Štúdie preukázali, že muži, ktorí konzumovali 500 mg ashwagandhy denne počas niekoľkých týždňov, dokázali významne zvýšiť počet a pohyblivosť spermií, ako aj hladinu testosterónu a antioxidantov.
V ďalšom experimente skupina mužov s chronickým stresom preukázala po liečbe ashwagandhou vyššiu hladinu antioxidantov a kvalitu spermií. V skutočnosti 14% mužov uviedlo, že ich manželia otehotneli 90 dní po začiatku liečby.
8. Ashwagandha zlepšuje mozgové funkcie a pamäť
Pravidelná konzumácia ashwagandhy úzko súvisí so zlepšenou funkciou mozgu - čo je dobre zdokumentované v starých ajurvédskych textoch. Štúdia publikovaná v časopise Natural Medicine Journal zistila, že výkonové ukazovatele súvisiace s mozgom, ako napríklad reakčný čas, rozhodovanie a pamäť, sa významne zlepšili po užití 250 mg extraktu z ashwagandhy dvakrát denne počas dvoch týždňov. Ďalšia osemtýždňová štúdia s 50 ľuďmi ukázala, že užívanie 300 mg dvakrát denne viedlo k významnému zlepšeniu výkonu úloh, rozsahu pozornosti a kapacity pamäte.
Ashwagandha navyše zvyšuje antioxidanty, čo pomáha chrániť neuróny pred voľnými radikálmi. Vo veľkolepom experimente vykazovali epileptické potkany liečené ashwagandhou takmer úplné zotavenie zo zhoršenia ich priestorovej pamäte. Toto sa pripisuje zmierňujúcemu účinku Ashwagandhy na oxidačné poškodenie. Výsledky musia byť najskôr zopakované na ľuďoch, aby mohli byť považované za presvedčivé. To by však mohlo otvoriť úplne nové perspektívy v boji proti degeneratívnym ochoreniam mozgu.
9. Ašvaganda bojuje proti rakovine
Aj keď boli antirakovinové vlastnosti ashwagandhy známe v ajurvédskych liekoch, moderná medicína to potvrdila až v roku 1967. Odvtedy mali vedci zvýšený záujem o ájurvédsku bylinu a živočíšne a laboratórne výsledky podporujú jej protinádorové vlastnosti. Pracuje tu niekoľko mechanizmov, vrátane schopnosti indukovať skorú bunkovú smrť (nazývanú apoptóza) v rakovinových bunkách a ich prínos pre imunitný systém, ako je opísané v Molecular Nutrition Food Research.
Podľa správy Ashwagandha napadá rakovinové bunky priamo produkciou reaktívnych druhov kyslíka (ROS), ktoré sú neškodné pre zdravé bunky, ale toxické pre nádory. K tomu sa pridáva skutočnosť, že rakovinové bunky sa stávajú menej odolné voči apoptóze. Apoptóza je proces, ktorý vedie k programovanej smrti bunky.
Štúdie na zvieratách prekvapivo preukázali jeho účinnosť pri liečbe viacerých druhov rakoviny, ako sú pľúca, mozog, prsia, vaječníky a hrubé črevo. Najmä pri rakovine vaječníkov u myší viedol Ashwagandha k zníženiu rastu nádoru až o 80%, ako aj k prevencii metastáz (šírenie rakovinových buniek do sekundárnych oblastí rastu).
Aj keď štúdie na ľuďoch ešte neboli vykonané, je pravdepodobné, že sa Ashwagandhove protirakovinové vlastnosti v blízkej budúcnosti ukážu ako oblasť hlbokého záujmu.
10. Ashwagandha podporuje zdravšiu pokožku
Ak všetky vyššie uvedené zázračné výhody nestačia, ashwagandha môže pomôcť aj v boji proti depigmentácii, čo znamená zosvetlenie pokožky pred stratou pigmentu melanínu. Existujú rôzne typy depigmentácie. Najbežnejšie sú škvrny, ktoré sa objavia po pľuzgieroch, menších popáleninách alebo infekciách, ako sú vyrážky. Ashwagandha znižuje depigmentáciu pokožky blokovaním bielkovín, ktoré tieto zmeny spúšťajú.
Záver
Po prečítaní jeho početných výhod pravdepodobne budete súhlasiť s titulom ajurvédskych praktizujúcich, ktorý bol udelený Ašvagandovi: „Kráľ ajurvédskych bylín“. Mnoho ajurvédskych liekov používa ašvagandu ako svoju hlavnú zložku, a to z dobrého dôvodu. Moderná medicína začala v priebehu posledných desaťročí znovu objavovať svoje zázračné použitie. S pribúdajúcim výskumom tejto zázračnej byliny sa pozitívna úloha Ashwagandhy pri zmierňovaní ľudského utrpenia a podpore dobrého zdravia podporuje čoraz viac vedeckých dôkazov a verejnej mienky.