Čo je CrossFit a prečo je taký populárny - Lean alebo Fat

Čokoľvek sa o CrossFite hovorí, je zrejmé, že na jeho precvičenie potrebujete poriadnu dávku šialenstva. Je to mimoriadne, ale mimoriadne náročné. Pohyby musia byť vykonávané s maximálnou intenzitou, kým nepocítite, že skutočne dávate svoju dušu. Aby ste lepšie pochopili, aký tvrdý je tento systém fyzickej prípravy, zistite, že sa používa v hasičských školách, polícii, ale aj v armáde.!

prečo

Obrovský úspech

CrossFit vyvinul Greg Glassman, bývalý americký olympijský gymnasta. Za necelých dvadsať rokov urobil skutočnú revolúciu vo fitness. Nielenže vytvoril novú tréningovú metódu, ale vybudoval aj najväčšiu fitnes komunitu v histórii. Minulý rok súťažilo viac ako 273 000 športovcov o možnosť zúčastniť sa CrossFit Games, významnej atletickej súťaže, ktorá sa od roku 2007 koná každý rok v Spojených štátoch a má názov „Best Fit Man“. na Zemi".

Na celom svete existuje približne 12 000 telocviční CrossFit. Do Európy vstúpil CrossFit v roku 2004 a do Rumunska až v roku 2013.

10 v 1: magická formulka

Tajomstvom neustále sa zvyšujúcej popularity CrossFitu je zložitosť a rozmanitosť prvkov, ale tiež elektrizujúca atmosféra počas tréningu, vďaka ktorej v sebe nájdete netušené zdroje a prekročíte svoje limity. Zahŕňa sa niekoľko typov funkčných cvičení zapožičaných z niekoľkých športov, aby sa dosiahla vysoká úroveň výkonu vo všetkých 10 kľúčových oblastiach fitnes:

  • Kardiovaskulárna a respiračná vytrvalosť
  • Odpor
  • Sila
  • flexibilita
  • Sila
  • Rýchlosť
  • koordinácia
  • svižnosť
  • rovnováha
  • PRESNOSŤ

5 tréningových modelov CrossFit

1. Murph

  • beh na bežiacom páse - 1 míľa, teda 1,6 km
  • ťahy tyče (pre začiatočníkov, je možné im asistovať) - 100 opakovaní
  • plaváky - 200 opakovaní
  • ohyby kolena - 300 opakovaní
  • beh na bežiacom páse - 1,6 km

2. Fran

  • činka (špecifický cvik na zdvíhanie závažia - 40 kg pre mužov a 30 kg pre ženy) - 21 opakovaní
  • trakcie - 21 opakovaní
  • tryska s tyčou - 15 opakovaní
  • trakcie - 15 opakovaní
  • tryska s tyčou - 9 opakovaní
  • trakcie - 9 opakovaní

3. Kalsu

  • 5 burpee na začiatku každej minúty
  • tryska s činkami s tyčou alebo kettlebell - 100 opakovaní

4. Linda - 10 po sebe nasledujúcich sád

  • vyrovnanie činky (vysoká váha by mala predstavovať 1,5 telesnej hmotnosti) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovania
  • nižšie zdvíhanie závažia (vysoká hmotnosť by mala predstavovať 0,75 telesnej hmotnosti) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovania
  • tlačiť tyčou na vodorovnú lavicu (vysoká hmotnosť sa musí rovnať telesnej hmotnosti) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovania

5. Wittman - 7 po sebe nasledujúcich sád

  • hojdačky kettlebell - 15 opakovaní
  • zdvíhanie nižšej hmotnosti (vysoká hmotnosť by mala predstavovať 0,75 telesnej hmotnosti) - 15 opakovaní
  • skoky na krabici - 15 opakovaní

Relácie CrossFit spaľujú počas tréningu kalórie a pokračujú v „práci“ aj po ich ukončení s jedinečnou schopnosťou súčasne rozvíjať kardiovaskulárnu vytrvalosť, silu a rýchlosť.