Čo je Crossfit Training; Porovnania s inými metódami fitnes
Článok som naposledy upravoval dňa: 12.11.20
Možno ste už počuli o tréningoch CrossFit, o ktorých dnes hovorí každý, o tomto type fyzickej aktivity, ktorá v posledných rokoch zaútočila na svet športu a údržby tela. Čo však tento šport charakterizuje a prečo si ho zvoliť na úkor klasických fitnes, intenzívneho HIIT alebo setov určených na zvýšenie vašich svalov a sily?
Pretože sú tieto typy tréningov navzájom často zamieňané, bude užitočné zistiť niečo o tom, čo každý z nich znamená a ako vám môžu pomôcť splniť rozhodnutia týkajúce sa fyzického vzhľadu a prečo nie, zmeny týkajúce sa zmeny štýlu. zo života.
Čo je Crossfit?
Túto značku vytvorili v roku 2000 dvaja Američania menom Greg Glassman a Lauren Jenai. Ide vlastne o fitness režim, ktorý kombinuje prvky intenzívneho tréningu, plyometrie, gymnastiky a silového tréningu, ku ktorým sú pridané aeróbne prvky. a činky alebo opakovania, ktoré používajú svoju vlastnú váhu.
Bol navrhnutý ako jednoduchý a efektívny spôsob získavania optimálnych fyzických skúseností s prihliadnutím na presnosť, rovnováhu, pohyblivosť, vytrvalosť, vytrvalé úsilie, koordináciu, silu, flexibilitu, rýchlosť, silu a energiu. Dôraz sa kladie na precvičenie tela pomocou váh na určitý počet opakovaní v určitom čase.
Je to možnosť, ktorú gravitujú tak nadšenci fitnesu, ako aj kulturisti, čo má pozitívny vplyv na držanie tela a môže pomôcť pri vytváraní priateľov, pretože v telocvičniach CrossFit nájdete ľudí pripravených na priateľské súťaže, ktorí vám môžu pomôcť. keď to potrebuješ.
CrossFit verzus fitnes
Obe možnosti môžu spáliť dostatok kalórií, aby vám pomohli schudnúť, ale zloženie tela môže vyzerať veľmi odlišne. Je to preto, že v prípade tréningov CrossFit precvičujete všetky svoje svalové skupiny v rovnakom sedení, zatiaľ čo v posilňovni môžete svoje sedenia zoskupovať pri cvičení určitých svalových skupín, ktoré sa striedajú z jedného dňa na druhý.
Ľudia, ktorí hľadajú rýchly a efektívny spôsob tónovania, budú s prvým typom cvičenia spokojní, ale tí, ktorí sa radšej špecializujú na zvýšenie objemu a sily svalov, alebo chcú iba tonizáciu a kardio pohyb, nebudú s tým spokojní, ako to vyplýva z vyjadrení nadšencov kulturistiky, ktoré nájdete online, na profilových weboch.
Fanúšikovia CrossFitu sú však toho názoru, že po takomto sedení sa budete cítiť lepšie, ako keď idete na bežecké pásy alebo dokonca na najlepšie eliptické bicykle na trhu alebo v posilňovni, vzhľadom na ne na týchto monotónnych aeróbnych cvičeniach. Namiesto toho budete mať stále nové a nové výzvy, ku ktorým budete gravitovať. Nájdete niečo iné, aby ste nespadli do každodennej rutiny, ktorá vás nudí a ktorá ovplyvňuje vašu motiváciu a chuť športovať.
Nie všetky aspekty CrossFitu sú ale úplne ružové, pretože pre mnohých kulturistov, ktorí uprednostňujú samostatnú prácu, vzhľad budovy komunity a jej školenie nie je práve ideálnym spôsobom každodenného tréningu.
Okrem toho hlavný aspekt vykonávania čo najväčšieho počtu opakovaní vo veľmi krátkom čase môže priniesť nebezpečenstvo. Existuje riziko, že cviky nebudú vykonané správne a v niektorých prípadoch môže dôjsť k zraneniu. Pretože niektoré akrobacie sú ťažko zvládnuteľné aj pre tých, ktorí sa už cítia pod kontrolou alebo majú skúsenosti, môže byť na škodu ísť rovno napríklad k pokusu prekonať váš úlovok.
Ďalším aspektom, ktorý nie je pre mnohých príliš príjemný, je skutočnosť, že tréningy CrossFit sa zdajú byť menej štruktúrované, čo umožňuje používateľovi nadmerne využívať určité svaly a preťažovať ich, čo môže viesť k zraneniam.
CrossFit verzus HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) je, ako je zrejmé z názvu, typom tréningu založeného na intenzite. Zvyčajne to trvá 30 minút, pričom sa striedajú série veľmi rýchlych a intenzívnych cvičení, po ktorých nasledujú zotavovacie série pri nižšej rýchlosti. Aj keď to nemá zásadný vplyv na rast svalov, stáva sa spoľahlivým spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom, dáva definíciu a zvyšuje vytrvalosť.
CrossFit obsahuje také prvky HIIT, ale nie je to celkom také cvičenie, pretože sa uprednostňuje rozmanitosť, ktorá strieda cvičebné súpravy s kardio cvičením, na rozdiel od HIIT, kde sú všetky založené na tréningu kardiovaskulárneho tkaniva.
CrossFit verzus silový tréning
Silový tréning je založený na používaní váh na trénovanie svalov, ktoré musia byť pravidelne nahradzované ťažšími činkami alebo činkami, aby sa zvýšila obtiažnosť a vyvinul väčší tlak na svaly. Každý má svoj obľúbený štýl, či už ide o zdvíhanie závaží v olympijskom štýle, silový trojboj alebo vzpieranie a každý hovorí, že spôsob, akým váhy používa, je najlepší.
Cvičenie so závažím má v podstate tú úlohu, že zvyšuje svalovú hmotu a robí vás silnejšími. Existujú rôzne druhy cvikov (zdvíhanie, tlačenie, ťahanie atď.), Ktoré sa vykonávajú v sériách a počtoch opakovaní, pričom hlavnú úlohu majú poloha a technika, pretože budú vyžadovať určitý postoj na precvičenie určitej svalovej skupiny.
Dá sa povedať, že v CrossFite sú použité silové prvky, medzi ktorými sú badateľné výťahy s činkami, ale do posilňovne sa zvyčajne pridáva aj nepoužívané príslušenstvo, ako je napríklad kettlebell alebo medicinbal. A techniky sú od jedného tréningu k druhému oveľa jednoduchšie a diverzifikovanejšie.
Z rozdielov týchto štýlov vyplýva, že nadšencov sily a vzpierania často vyzdvihuje impozantný aspekt daný svalovou hmotou a fyzickou silou, pričom v rôznej miere obetujú mobilitu, zatiaľ čo vyznávači CrossFitu prezentujú dobré a môže napríklad vyskočiť vyššie, aby sa ukázalo pohyblivejšie.
Preto bude CrossFit dobrou voľbou pre tých, ktorí hľadajú spoločnosť vo chvíľach strávených v posilňovni, ktorí uprednostňujú iný prístup k postupným cvičením a ktorí nemajú radi jednotvárnosť. Aj keď nebude mať najlepšie výsledky z hľadiska zvyšovania svalovej hmoty, tonizuje a vláknuje vaše tkanivo, čo výrazne zvyšuje vašu vytrvalosť.