Čo je Detox Základy detoxikačnej diéty - pozri
Detoxikačný humbuk Detoxikujte telo i dušu - takto to funguje!
V posledných rokoch človek v priebehu zvýšeného zdravotného humbuku opakovane počul radu, že by si mal dať detox, robí to zázraky pre telo i myseľ. Potom sa budete cítiť oveľa lepšie a energickejšie. Čo je to však vlastne tento „detox“? Vysvetľujeme humbuk.
Čo je to detox?
„Detox“ je anglická skratka pre „detoxikovať“, čo v nemčine znamená „detoxikovať“, a v skutočnosti pochádza z vysadenia drogy. Tento pojem sa už dávno rozšíril o všeobecné chápanie zdravia a je teraz súčasťou štandardného žargónu aktívnych ľudí pri vedomí zdravia. «Detoxikácia» presne popisuje proces, ktorý je za tým: menovite «detoxikácia» tela. Cieľom detoxikačného kurzu je pomocou rôznych metód zbaviť svoje telo škodlivých látok a jedov (toxíny a voľné radikály) a vyčistiť ho. Výsledkom takejto „očisty“ je väčšia všestranná pohoda, zlepšenie kvality života, zlepšenie vedomia tela, ale aj pozitívny vplyv na psycho-duševný stav.
Základy
Najjednoduchší spôsob detoxikácie je určite v prvom rade vyhnúť sa všetkým veciam, na ktoré nás náš rodinný lekár rád opakovane upozorňuje. To znamená: Žiadny alkohol, žiadne mastné a nezdravé jedlo, ako sú hamburgery alebo koláče, a určite žiaden nikotín (alebo iné návykové látky). Tento zoznam môžete tiež rozšíriť podľa individuálnych potrieb. Mnoho ľudí sa počas detoxikácie úplne vzdáva mäsa, cukru, bielej múky, príliš veľkého množstva soli alebo mliečnych výrobkov.
Detox sa zameriava na to, čo jete. Pretože každý produkt, ktorý konzumujeme, má priamy vplyv na náš krehký systém tela. Jedením iba vybraných zdravých jedál by malo byť telo podporované v jeho funkciách. Patrí sem predovšetkým čerstvé a neošetrené ovocie a zelenina, väčšinou dokonca aj surová zelenina. Takže mnohí rovnako využívajú detox ako druh super zdravej výživy. Ale orechy, semená, jadrá a riasy boli nedávno pridané do zoznamu obľúbených detoxikačných potravín kvôli ich vysokému podielu zdravých výživných látok. Základné pravidlá detoxikačných kúr môžete ľahko implementovať do každodenného života.
Pitná voda je základom každého detoxikačného režimu
Azda najdôležitejšou súčasťou detoxu je pitie. Naše telá tvoria asi 70 percent vody a veľa nežiaducich znečisťujúcich látok sa vylučuje močom alebo potením. Čím viac tekutín počas detoxu skonzumujete, tým lepšie podporíte telo v tomto procese. Aj veľmi potraviny bohaté na vodu, ako sú uhorky, sú preto obľúbenou prísadou do detoxikačných kúr. Odporúča sa denný príjem 2 - 3 litre vody. Počas detoxikácie je možné niektoré z tohto množstva nahradiť čajmi, džúsmi a podobne, ale väčšina absorbovanej tekutiny by mala stále pozostávať z vody. Ale pozor: môžete piť príliš veľa! Limit sú zvyčajne 3 litre vody denne. Najmä ak sa v krátkom čase spotrebuje veľa vody, môže to dokonca viesť k otrave vodou.
Ako funguje klasická detoxikačná kúra?
Tento relatívne normálny detoxikačný režim je medzi liečbami prakticky klasický. Nejde primárne o diétu, ale o detoxikáciu tela a tým aj jeho čistenie. Takže sa tu úplne nezaobídete bez jedla, len veľmi pozorne sledujete, aké jedlá jete. Spravidla sa úplne vyhýbajú výrobkom z pšeničnej múky, alkoholu, mäsu, cukru, káve, soli, mliečnym výrobkom a rybám. Namiesto toho jete veľa čerstvého ovocia a zeleniny a vyberáte si zdravé druhy obilia, ako sú celozrnné výrobky, proso alebo quinoa.
Ak naozaj chcete tento detox robiť vážne, mali by ste prvý deň začať zbavením sa starého „odpadu“ z tela. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vyprázdnenie vnútorností vhodným spláchnutím. Ale je zrejmé, že to nie je pre každého. Detoxikáciu môžete zahájiť aj bez tohto opatrenia, potom trvá len trochu viac času a trpezlivosti, kým všetko začne fungovať.
Pripravte žalúdok
Ráno po vstaní je prvé, čo po malých dúškoch vypijete pohár vlažnej vody s citrónovou šťavou. Potom počkajte pol hodiny pred raňajkami. To je najlepší spôsob, ako pripraviť žalúdok na deň a podporiť trávenie a metabolizmus. Citrónová šťava vo vode stimuluje metabolizmus a už prináša prvý vitamínový kop.
Jedlá
Nahraďte svoj obed lahodným a zdravým smoothie a po celý deň pite dostatok vody a zdravé čaje a džúsy (napr. Šťavu z bazy alebo z červenej repy). Na večeru si doprajte niečo malé, napríklad celozrnný chlieb s avokádom a čerstvú zeleninu. V zásade platí nasledujúce: pred každým jedlom vypite pred každým jedlom pohár vody. To vám pomôže, aby ste sa cítili rýchlejšie plnší a pomohli tráveniu vďaka nepretržitej hydratácii.
Týmto detoxikačným režimom pomáhate telu postupne vyplavovať škodlivé toxíny. Príjemným vedľajším účinkom je, že automaticky chudnete bez námahy na tele, ako to robí veľa radikálnych diét. Niektoré recepty na detoxikáciu nájdete tu
Súčasťou detoxikácie je aj liečivý pôst
Na rozdiel od klasickej detoxikačnej kúry vyžaduje liečenie nalačno väčšiu vôľu, pretože sa úplne zriekate stravovania. Pôst napriek tomu je a zostane obľúbeným prostriedkom na zbavenie tela škodlivých látok. Aj tu je v popredí zdravotný prínos, ktorý má pôst získať: liečivý pôst má priniesť fyzickú regeneráciu a úľavu v spojení s psychologicko-duchovným uvedomením si seba samého. Z čisto medicínskeho hľadiska sa o účinnosti vedie veľa polemík, ale subjektívne sa ľudia nalačno cítia detoxikovaní a očistení nejedením.
Podľa toho, ako dlho sa chcete postiť, bude trvať deň alebo dva, kým vaše telo na to pripravíte. V týchto dňoch by sa malo postupne znižovať množstvo jedla, ktoré sa bežne konzumuje. Pri hesle od nuly po sto je zníženie kalórií príliš náhle a môže viesť k závratom, nevoľnosti alebo chúťkam. V týchto dňoch jedzte iba veľmi ľahké jedlo a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a hotovým jedlám. Pred liečbou nalačno je tiež vhodné podstúpiť lekársku kontrolu. Pôst v tejto forme sa zvlášť neodporúča ľuďom s problémami s pečeňou alebo obličkami. To isté samozrejme platí pre deti a tehotné ženy.
Počas pôstu je potrebné dbať na to, aby sa denne skonzumovalo najmenej 2,5 litra vody. Nejedením sa stratí dôležitý zdroj vody v tele, takže ju musíte aktívne nahradiť pitím, inak môže ľahko dôjsť k dehydratácii. Liečivý pôst je často sprevádzaný ďalšími fyzickými detoxikačnými praktikami. Patria sem pečeňové zábaly s fľašou s horúcou vodou vo vlhkej handričke na stimuláciu tohto orgánu. Ľahký pohyb, horúce kúpele a sauny stimulujú krvný obeh v pokožke a mali by pomôcť pri vylučovaní škodlivých látok.
Detox nie je len o jedle
Do detoxikačného režimu sú ale často zahrnuté aj postupy, ktoré nesúvisia s jedlom. K detoxu býva často veľa spánku a samozrejme dostatok pohybu. Zdravý spánok dáva telu príležitosť načerpať nové sily a rozšíriť bunky v pokoji. Pravidelné cvičenie a šport stimulujú funkcie tela a udržiavajú vás v kondícii. Existuje tiež celý rad techník, ktoré sú určené na čistenie tela a najmä pokožky zvonku. Predpokladá sa, že určité škodlivé látky sa môžu z tela uvoľňovať aj cez pokožku. Napríklad jemným potieraním pokožky mäkkou kefkou alebo natieraním domácich krémov s prírodnými prísadami, ktoré majú údajne pozitívny vplyv na obnovu kožných buniek a krvný obeh. Všetky tieto techniky majú podporovať telo pozitívne v detoxikácii.