Čo je dobré a čo nie je dobré robiť, keď chcete schudnúť - Workshop o chudnutí
Páči sa vám tento článok? Zdieľaj to!
prihlásiť sa ku odberu noviniek byť informovaný o našich novinkách a ponukách!
Špecialisti na remodelovanie tela z centier Atelierul de Slăbit v tomto článku navrhli, aby vám ponúkli niekoľko užitočných pokynov o DO a NON’S týkajúcich sa chudnutia. Inými slovami, povieme vám, aké sú kroky, ktoré vás podporia v úsilí o pretvorenie vašej postavy a ktorým prvkom by ste sa mali na tejto ceste vyhnúť?.
DO - Čo robiť, keď chcete schudnúť?
Diverzifikovaná strava
Diverzifikovaná strava vám prinesie potrebný príjem vitamínov a minerálov, aby vaše telo zostalo zdravé. Pretože nielen chudnutie je dôležité. Ale schudnúť zdravo. Preto je vhodnejšie zvoliť menšie porcie jedla k hlavným jedlám dňa a v správnych kombináciách.
Oddych
Je obzvlášť dôležité, aby telo v noci dobre spalo. Preukázala sa súvislosť medzi spánkom a chudnutím. Odborníci preukázali, že nedostatok spánku vedie k zníženiu hormónu zodpovedného za pocit sýtosti (leptín) a zvyšuje hladinu hormónu zodpovedného za pocit hladu (ghrelín). Štúdie preukázali, že iba za 2 po sebe nasledujúce dni s iba 4 hodinami spánku za noc je sekrécia leptínu znížená o 18% a sekrécia grelínu zvýšená o 28%. Aký je dôsledok? Záver už necháme na vás. ☺
Vyhýbajte sa stresu, ako je to len možné
Každému je jasné, že v dnešnej spoločnosti nemôžeme žiť bez stresu. Musíme len získať schopnosť zvládať stres, pretože v jeho prítomnosti existujú blokády, ktoré môžu spustiť určité látky, ktoré znemožňujú chudnutie. Vedci napríklad zistili, že stres úzko súvisí s hladinou cukru v krvi. Keď ste v strese, vaša hladina cukru v krvi sa po jedle vráti do normálu za 6 hodín - dvakrát toľko ako obvykle. To znamená zvýšenú hladinu inzulínu v krvi, čo vedie k potrebe konzumovať viac sacharidov a sladkostí.
Správna hydratácia
Vylučovanie toxínov z tela prebieha prirodzenou cestou. Tomuto procesu však môžete pomôcť vyváženou spotrebou vody. Týmto spôsobom zrýchľujete metabolizmus, aby ste vylúčili škodlivé látky. Hydratácia je tiež kľúčovým prvkom pri postupoch remodelovania tela. Príjem tekutín pomôže vylúčiť z tela metabolizmus tukov „vynútených“ prístrojom.
NEROBÍ - Čo nerobiť, keď chcete schudnúť?
hladovanie
Je to stres pre telo a vníma sa ako kríza. Preto keď sa vrátite k bežnej strave, vaše telo bude mať tendenciu všetko asimilovať kvôli zásobám. Snažíte sa teda dostať do svojho obvyklého rytmu s rovnakými návykmi, ale všimnete si, že každý deň priberáte. Tak sa vytvorí efekt „jo-jo“, ktorému sa treba vyhnúť, keď plánujete chudnutie.
Krátkodobé diéty
Krátke diéty môžu mať pôsobivé výsledky. Ale rovnako ako v prípade hladovania bude telo v strese a bude sa snažiť vyrovnať sa s obmedzeniami, ale akonáhle zavediete svoje obvyklé jedlá, nahromadí sa a asimiluje všetko so sklonom k ukladaniu. Takto sa objavujú tukové usadeniny v ťažko tvarovateľných oblastiach, ako sú brucho, spodné stehná alebo paže. Pri zvažovaní stravovania je najlepšie obrátiť sa na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže zmeniť tento prístup na životný štýl s pravidlami, ktoré je potrebné dlhodobo dodržiavať.
Spotreba iba určitých potravín
Vyradiť z potravy určité potraviny znamená pripraviť telo o množstvo vitamínov a minerálov. Všetky potraviny vrátane uhľohydrátov majú stabilnú úlohu v zdravom a správnom fungovaní tela. Ak bude vaša strava zbavená určitých druhov potravín, bude to z dlhodobého hľadiska škodlivejšie ako prospešné. Je lepšie zvoliť si tie nízkokalorické jedlá, ktoré by ste mali jesť v zdravých kombináciách, ale úplne sa nevzdávajte sacharidov alebo potravín, ktoré prirodzene obsahujú vyššie množstvo cukrov. Takto budete môcť dlhodobo jesť zdravo, čo sa prejaví na chudnutí.