Čo je dôležitejšie cvičenie alebo strava
Čo je dôležitejšie? Cvičenie alebo strava? Alebo to nemá najväčší zmysel, ak obidve harmonicky integrujete do svojho každodenného života? A ak áno, ako to môžete urobiť?
Čo je dôležitejšie: cvičenie alebo strava?
Mnoho ľudí sa rozhodlo zlepšiť svoje zdravie. Možno ste sa už raz alebo viackrát rozhodli stratiť telesný tuk, posilniť svaly alebo zlepšiť výkon svojho tela. Prvý krok, ktorý vám často napadne, je viac pohybu. Nie je náhoda, že fitnes priemysel zažíva boom a fitness diskontéri sa môžu pochváliť enormným nárastom počtu členov. Zároveň sa však mnoho návštevníkov štúdia po niekoľkých mesiacoch od tréningu vzdiali. Dôvodom je často to, že sa nedosahujú výsledky, čo je spôsobené nesprávnou stravou. Vynára sa preto otázka: cvičenie alebo strava, ktorá je dôležitejšia?
Aké sú účinky športu?
Pohyb je nepochybne dôležitou otázkou a nemal by sa prehliadať pri zdravom životnom štýle. Čo sa týka účinkov, veľmi to záleží na tom, aký šport robíte. Vytrvalostný tréning sa používa napríklad na zabezpečenie toho, aby váš kardiovaskulárny systém pracoval hospodárnejšie. Klasický silový tréning môže posilniť vaše kĺby, zabezpečiť vyššiu hustotu kostí a stimulovať vaše svaly k rastu.
To sú určite dôležité účinky, ktoré sa však môžu uskutočniť bez obmedzení, iba ak je správna strava. Nemusí to byť teda „cvičenie alebo diéta“, ale skôr „cvičenie a diéta“. Toto by mali ilustrovať dva príklady budovania svalov a odbúravania telesného tuku.
Budujte a chudnite
Budovanie svalov, známe tiež ako kulturistika, vyžaduje dostatočne silné podnety z tréningu. Ak chcete, aby vaše svaly viditeľne rástli, musíte hýbať ťažkými váhami, aby ste donútili svoje telo adaptovať sa. Svaly sú tvorené veľkým podielom bielkovín. Aby sa vaše svaly vybudovali, musia sa tieto bielkoviny získavať jedlom. Zároveň však musí byť aj prebytok energie. Vaše telo bude primárne zásobovať každodenné funkcie energiou a energiu na budovanie svalov použije iba v prípade, že dôjde k prebytku. Odpoveď na otázku „cvičenie alebo strava“ je jednoznačná: obe.
Podobné je to aj pri chudnutí. Ak chcete schudnúť, výživa je kľúčovým východiskovým bodom. Iba vtedy, keď je nedostatok kalórií, teda keď dodávate menej energie, ako konzumujete, telo spadne späť na tukové zásoby. Tu tiež nepomáhajú sofistikované tréningové systémy, ak nie je splnená základná požiadavka na nedostatok kalórií. To isté platí aj tu: cvičenie alebo strava? Oboje.
Je teda šport zbytočný?
Po zdôraznení významu stravy si môžete myslieť, že cvičenie je až druhoradé. V zásade by ste mali určite upraviť svoju stravu, najmä pri chudnutí. Ak šport nie je možné vždy optimálne integrovať do vášho každodenného života, nie je to problém. V žiadnom prípade by ste však nemali zanedbávať šport. Deficit kalórií sa nedá dosiahnuť iba jedlom. Do výpočtu musí byť zahrnutá aj spotreba kalórií počas cvičenia.
Čím viac cvičíte, tak môžete mať tendenciu jesť viac. Najmä keď narastá deficit kalórií, môže cvičenie veľmi pomôcť, aby ste nemuseli hladovať. V neposlednom rade môžete v závislosti od športu zabezpečiť, aby vaše telo spaľovalo proporcionálne viac tukov. Aj keď sú to iba tie jemnosti, ktoré sa môžu stať kritickými až na konci chudnutia, stále sú to dôležité faktory. Je preto vhodné, aby ste sa nerozhodovali medzi cvičením alebo diétou, ale venujte veľkú pozornosť obom bodom.
Diéty sú zlá cesta
Pojem „strava“ v zásade popisuje iba konkrétny druh výživy, a preto by nemal byť priamo kritizovaný. Teraz je to však spojené s mnohými metódami, pri ktorých je povolený iba veľmi obmedzený výber potravín alebo sú napríklad úplne vylúčené sacharidy. Takéto diéty sú určite nesprávnou cestou k dlhodobému úspechu. Autori týchto diét často sľubujú úžasné výsledky za krátky čas. Tieto úspechy sú výsledkom strát vody a drastického deficitu kalórií. Vaše telo sa rýchlo prispôsobí tomuto extrémnemu stavu a prepne sa do úsporného režimu. Pokles sa náhle zastaví a akonáhle zjete viac, telo rýchlo hromadí nový telesný tuk.
Mierny deficit kalórií okolo 300-500 kcal je dobrý začiatok. Spojte tento deficit s vyváženou a zdravou stravou a vášmu telu budú dodané všetky potrebné živiny. Správnym výberom jedla sa zároveň vyhnete návalom hladu alebo chute. Ak podporujete tento základ pravidelným cvičením, ste na dobrej ceste. Môžete schudnúť natrvalo a nemusíte sa obávať jojo efektu. V tejto súvislosti by sa nemalo zanedbávať, že najmä silový tréning zaisťuje, aby vaše telo kvôli nedostatku kalórií neprišlo o žiadnu svalovú hmotu. Vaše telo teda zostane vo forme. Zdravé chudnutie je až 500 g týždenne. Uvidíte, že by ste si mali zvoliť medzi cvičením alebo stravou, ale ideálne je integrovať oba body do svojho každodenného života.
Cvičenie alebo strava? Toto je nesprávna otázka. Pri takmer všetkých fyzických cieľoch a najmä pri chudnutí musia byť oba body rozumne spojené. Vyhýbajte sa diétam, ktoré sľubujú zázraky, a stravujte sa vyvážene. Pri miernom deficite kalórií a pravidelnom cvičení budete môcť chudnúť kontrolovane a trvale si udržiavať svoju novú váhu.