Čo je „intuitívne stravovanie“, najnovší potravinový trend
Angličania to nazývajú „intuitívne stravovanie“, ale nie je to také zložité, ako to znie.
Chcete mať zdravé a harmonické telo, ktoré funguje perfektne? Potom ho už musíte iba počúvať a stať sa expertom na jeho potreby a signály, ktoré vysiela.
„Intuitívne stravovanie“ je nový trend v stravovaní, opak toho, čo sa nazýva diéta. Neurčuje pravidlá týkajúce sa vašej stravy, nijako vás neobmedzuje z hľadiska množstva jedla, ktoré jete, ani z hľadiska výberu jedla. To, čo robí „intuitívne stravovanie“, je naučiť vás počúvať svoje telo a byť jediným človekom, ktorý rozhoduje, čo je preňho najlepšie.
Základným princípom „intuitívneho stravovania“ je zdravý životný štýl, jesť iba vtedy, keď máte hlad, a prestať, keď sa cítite unavení. Ak chcete nasledovať tento trend, musíte sa vzdať prefabrikovaných diét výživových odborníkov a dôverovať sebe a svojmu telu.
Aby ste to dosiahli, musíte poznať rozdiel medzi fyzický hlad, ku ktorej dochádza, keď vaše telo potrebuje živiny, a emočný hlad, čo sa týka kompenzácie stravovaním za podmienok, ako sú úzkosť, osamelosť alebo dokonca nuda.
„Intuitívne stravovanie“ je termín, ktorý v roku 1995 navrhli Evelyn Tribole a Elyse Resch. Ich základná myšlienka je, že ak sa staráte o svoje vlastné telo tak, ako to potrebuje, a nie prostredníctvom nanútenej stravy, bude to mať na telo prekvapivé účinky.
V priebehu času sa uskutočnili stovky štúdií a s ich pomocou sa preukázali výhody „intuitívneho stravovania“. Ďalej sa dozviete, aké sú základné princípy tohto nového výživového trendu:
1. Snažte sa zabudnúť na všetky diéty viete, všetky informácie, ktoré viete o týchto stravovacích plánoch, ktoré vám sľubujú rýchle a zdravé chudnutie bez možnosti opätovného získania hmotnosti po ukončení diéty.
2. Prestaňte telu dávať jedlo, ktoré nepotrebuje, takže prebytočné jedlo. Ak to urobíte, prenesie nutkanie na prejedanie sa, čo nie je vôbec prospešné. Prečo? Pretože keď sa budeš nadmerne stravovať, už sa nemôžeš ovládať a aj keď chceš jesť správne a vyvážene, nemôžeš, ak si dosiahol tento bod.
3. Prestaňte obmedzovať svoje chute. Nepokúšajte sa telu odoprieť určité jedlá. Ak to urobíte, keď sa poddáte, zjete dvojnásobné množstvo, takže si tým dvakrát ublížite na tele. Ako vždy, aj pri množstvách musíte byť opatrní.
4. Vzdajte sa nápadu že ak ste na obed zjedli syrovú paradajku, to je pár kalórií, urobili ste dobre a že keď zjete plátok koláča, urobíte zle.
5. Oživte nutkanie jesť. Keď budete jesť niečo, čo vám skutočne chutí, v príjemnej atmosfére, určite získate energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie výziev dňa. Prestaňte jesť fastfood a to, čo máte po ruke, pretože tak zvýšite hladinu frustrácie a ak to skombinujete s jedným z vyššie uvedených princípov, vaše telo trpí ako jediné.
6. Skúste prísť na to, aká je vaša úroveň sýtosti. Oddýchnite si uprostred stola a vychutnajte si chuť jedla, až potom budete vedieť, či ste unavení alebo nie. Zastavte zakaždým, keď sa budete cítiť plní.
7. Nerobte z jedla útočisko pretože jedlo nevyrieši problémy v každodennom živote a nepomôže vám prekonať osamelosť alebo nudu. Aj keď sa to v súčasnosti môže javiť ako najjednoduchšia metóda, váš problém sa tým nevyrieši. Nakoniec budete musieť stále čeliť situácii, ktorej čelíte.
8. Snažte sa nezmestiť svoje telo do vzorov. Správajte sa k jeho dimenziám s úctou a vzdajte sa nadmernej kritiky.
9. Namiesto počítania spálených kalórií počas tréningu v posilňovni, skúste si účinky pohybu užiť inak. Zamerajte sa na účinky, ktoré na vás má šport, napríklad na to, že po tréningu máte viac energie.
10. Udržujte rovnováhu medzi stravou a zdravím. 100% zdravú stravu nemôže mať nikto, preto je z času na čas povolené jedlo z rýchleho občerstvenia. Zlatým pravidlom je mať hlavne zdravé jedlá, tešiť sa zo svojho tela a pracovať v optimálnych parametroch.
V článku nižšie sa dozviete, ako môžete potlačiť chute: