Čo je optimálny deficit kalórií u mladého človeka (fitnes, mladý človek, deficit)
Na záver možno stručne: každý má svoj vlastný názor na to, čo si myslí o stravovaní v mladosti. Len ak so mnou nesúhlasíte, že je to úplne v poriadku, nemusíte najskôr nič písať. Je to moje rozhodnutie a vedia to aj moji rodičia. Nechcem byť ľahký ako pierko, len chcem získať svalnaté telo a proste sa zmestiť. Vďaka!
2 odpovede
Hm. Pre ženu je 17% KFA dosť nízke. Pozrite sa tu: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettabschnitt
Preto by som vám aspoň odporučil, aby ste sa ešte raz zamysleli nad tým, či to má s Kcal Def zmysel.
Všeobecne: Nízkotučné, nízkotučné atď. Všetko funguje, len nie pre každého. Nakoniec to musíte vy alebo žena vyskúšať na pár týždňov, pokiaľ je to možné, bez zmeny iných premenných, ktoré majú vplyv na váhu, a potom zistiť, čo najlepšie zvládnete sami. Osobne najlepšie vychádzam s nízkym obsahom sacharidov, napríklad pri vašom druhom cieli, ktorého by ste sa určite mali držať, dbajte na príjem bielkovín, aby svaly mali materiál na rast/zotavenie.
Na školenie:
Ak je vaším cieľom budovanie svalov, mali by ste trénovať ako muži. Ak sa obávate/bojíte, že sa stanete ženou Hulk: Je to nepravdepodobné, pretože ženy nedosahujú svalový rast, ktorý muži dosahujú, prostredníctvom svojej hormonálnej rovnováhy (menej testosterónu). Ženské kulturistky musia mimoriadne tvrdo trénovať, aby si na pódiu vybudovali svalové balíčky, ktoré majú.
Spustené:
Celotelový plán, ktorý by sa mal trénovať 2 - 2,5 krát (on-off-off-on, atď.) Týždenne:
Zahriatie (ľahké natiahnutie, voliteľné)
Striedavé drepy/mŕtve ťahy
Panvové výťahy
Bench press
veslovanie
Lis na krk (Vojenská tlač)
Kliky
Ochladenie (ľahké natiahnutie, voliteľné)
Najlepšie by ste sa mali odvážiť používať voľné činky a prípadne požiadať o pomoc s technikou trénera. Technika je na začiatku najdôležitejšia, pretože nesprávnou technikou môžete trénovať okolo cieľového svalu a zvyšuje sa riziko zranenia. Preto si zvoľte váhu, ktorú dokážete správnou technikou urobiť asi 12-15 opakovaní, 2 - 3 série na cvik. Ak dokážete ľahko zvládnuť svojich 15 vo všetkých setoch alebo ak v poslednej sade dokážete vytlačiť ešte 1-2 opakovania, môžete zvýšiť váhu.
Problémom by mohli byť bench pressy, riadky a lisy na krk, pretože prázdna olympijská palica váži najmenej 15 kg (ženská olympijská tyč, v štúdiách sa vyskytuje zriedka) alebo 20 kg (štandardná pánska olympijská tyč). Tu môžete buď použiť príslušné stroje, alebo pracovať s vhodnými činkami. Drepy/mŕtve ťahy by nemali byť problémom. Hmotnosť tyče je niekedy medzi, hoci ide o niektoré varianty a nie skutočné olympijské palice.
Ak ste s ním trénovali niekoľko mesiacov a možno by ste chceli pridať ešte pár lopatiek, mohli by sme hovoriť o split tréningu, inak by ste mohli pokračovať v pláne, ale kvôli spestreniu možno jednému alebo druhému cvičeniu príbuzných zameranie na ten istý sval.