Čo je tiché vyhorenie? Odpovede na hlavné otázky
Čo to vlastne tiché vyhorenie je? Je to predbežná fáza konečného zrútenia: Keď stres, časový tlak a neustále preťažovanie znamenajú stratu schopnosti relaxovať. Niekedy sa to deje veľmi pomaly a postihnuté osoby si to ani nevšimnú.
Čo sú bežné varovné signály?
Keď sa „vlákno trpezlivosti“ pretrhne čoraz častejšie, takže vás z triviálnych dôvodov dostane záchvat hnevu alebo si svoju neustálu frustráciu vybijete cynickými poznámkami. Poplachovými signálmi sú tiež vysoký krvný tlak, poruchy spánku v dôsledku nočného premýšľania a citlivosť na hluk.
Stres je momentálne nebezpečný?
Všetko závisí od frekvencie. Pri strese sa uvoľňujú hormóny, zvyšuje sa srdcová frekvencia a svalové napätie. Metabolizmus a trávenie vypnuté. Občas je takáto podpora dokonca stimulom pre telo. Stres je problematický, až keď sa stane trvalým.
Pretože potom stúpajú hormóny adrenalín a kortizón, ktoré narúšajú imunitný systém a funkcie buniek. Dôsledky môžu byť kardiovaskulárne ochorenia, nervozita, časté prechladnutie, zvonenie v ušiach, poruchy stravovania, sexuálna averzia a bolesti chrbta.
Vnútorný nepokoj? Z toho vyplývajúce poruchy spánku?
Čoraz viac ľudí si už nemôže nájsť dostatok odpočinku na relaxáciu. Spúšťače sú rôzne. Výsledok: nervozita, vnútorný nepokoj a z toho vyplývajúci zlý spánok.
Aké sú ďalšie príčiny?
nespokojnosť. Pretože často vám nie je chorý samotný stres, ale spôsob, ako sa s ním vyrovnáte: spor, pochybnosti o sebe samom, keď nedostanete lásku, pochvalu alebo profesionálne uznanie za svoje úsilie, v ktoré dúfate . Potom môže vzniknúť začarovaný kruh: Skúšate čoraz viac, ale sklamanie je čoraz väčšie.
Kto je obzvlášť ohrozený?
Ambiciózni ľudia, ktorí chcú neustále podávať najlepšie výkony, perfekcionisti a ľudia, ktorí sa obetujú pre druhých a nemôžu povedať nie. Posledné menované nemajú pokojnú minútu, iba sa ponáhľajú z bodu A do bodu B a sú šéfovi k dispozícii aj po práci. Potom je naprogramované „skutočné“ vyhorenie. Postihnutí majú brať varovné príznaky ako vysoký krvný tlak, zvonenie v ušiach, gastrointestinálne ťažkosti alebo vnútorný nepokoj vážne. Najmä ľudia v kariére si nechcú pripustiť preťaženie.
Kedy sa hovorí o skutočnom vyhorení?
Keď už ani tvoje obľúbené koníčky nebavia a sotva máš nejaké sociálne kontakty. Toto sú tiež vážne príznaky depresie, ktoré sa vyskytujú u dvoch tretín pacientov s vyhorením. Potom by ste sa mali porozprávať so svojím rodinným lekárom alebo navštíviť psychoterapeuta. Počas kognitívnej behaviorálnej terapie sa postihnutí naučia vyrovnávať sa s bolesťou a sklamaním a rozchádzajú sa s mylnými predstavami a vzormi správania. Naučíte sa cvičenia všímavosti, ktoré prinesú viac vyrovnanosti a spokojnosti.
Cirkulujúce myšlienky? Vnútorný nepokoj? Zlý spánok?
Náš nervový systém musí každý deň spracovávať nespočetné množstvo informácií. Vďaka permanentnému preťaženiu je filter prirodzených stimulov preťažený. Výsledok: vnútorný nepokoj a poruchy spánku.
Ako tomu môžete sami čeliť?
Odporúča sa naučiť sa relaxačné a meditačné techniky. Napríklad sa sústrediť iba na svoj dych, keď máte trýznivé pochybnosti o sebe. Stresujúce myšlienky ustupujú do pozadia. Ideálne je aj cvičenie: stresové hormóny sa doslova spália. Cvičenie na čerstvom vzduchu, napríklad jogging a chôdza, ideálne 30 minút trikrát týždenne, vám pomôže vypnúť a zahnať negatívne myšlienky. Aj desať minút v krajine, napríklad pri prechádzke počas obedňajšej prestávky, zlepšuje kvalitu života.
Aké bylinné lieky pomáhajú?
Homeopatické lieky znižujú hladinu stresového hormónu. Zložky mučenky zmierňujú nervový nepokoj a pomáhajú pri problémoch so spánkom. Výťažky z pravej levandule tiež pôsobia relaxačne na organizmus a zaháňajú rozptýlené obavy. Štúdie, v ktorých ľudia s problémami so spánkom užívali doplnky z levandule, potvrdili, že účastníci sa už po niekoľkých dňoch cítili vyrovnanejšie a vďaka tomu mohli lepšie spať. Liečivá levanduľa vás počas dňa neomrzí ani nebude závislá a nie sú známe žiadne interakcie s inými prípravkami alebo látkami.