Čo je to Dopamin Dentirad Hospital

Čo je dopamín ?

Ak sa dopamín vo veľkom množstve uvoľňuje do tela, vytvára pocity potešenia a odmien, čo spôsobuje, že jedinec musí akciu opakovať. V opačnej situácii, keď hladiny dopamínu stagnujú, nastáva nezáujem a nedostatok motivácie vykonávať činnosti, ktoré sa zvyčajne klasifikujú ako príjemné. .

Dopamín je neurotransmiter, ktorý plní v mozgu a tele niekoľko funkcií: podieľa sa na činnosti odmeny, motivácie, pamäti, pozornosti, regulácie trávenia a v neposlednom rade najobľúbenejšej funkcie tohto hormónu: potešenia. Dopamín je tiež zodpovedný za funkciu mozgu pri kontrole pohybov, ktorých nízka hladina spúšťa Parkinsonovu chorobu.

Hladiny dopamínu sú zvyčajne regulované nervovým systémom, ale existujú aj určité veci, ktoré môžu pacienti urobiť, aby prirodzene zvýšili jeho množstvo.

Postupujte podľa týchto tipov na pokojnejší, šťastnejší a v neposlednom rade zdravší život:

Jedzte viac bielkovín - sú tvorené malými budovami, ktoré sa nazývajú aminokyseliny. Existuje 23 rôznych aminokyselín, z ktorých niektoré si telo dokáže syntetizovať, iné sa musia prijímať prostredníctvom potravy. Enzýmy v tele majú schopnosť premieňať tyrozín na dopamín, takže pre produkciu dopamínu je dôležité mať zodpovedajúcu hladinu tyrozínu. Príklady potravín, ktoré prirodzene obsahujú tyrozín, sú: morčacie a hovädzie mäso, vajcia, mliečne výrobky, sója a zelenina.

Jedzte menej nasýtených tukov - Niektoré štúdie na zvieratách preukázali, že živočíšne tuky, maslo, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, kokosový olej a palmový olej môžu vo veľkých množstvách narušiť produkciu dopamínu. Veľké množstvo nasýtených tukov tiež oslabuje pamäť a kognitívne funkcie. Je lepšie prijímať množstvá tuku z nespracovaných potravín.

Konzumujte biotiká - Výskum na tejto úrovni ukázal, že existuje úzke spojenie medzi črevami a mozgom. V literatúre sa črevá nazývajú aj „druhý mozog“ kvôli veľkému počtu nervových buniek, ktoré produkujú signálne molekuly neurotransmiterov vrátane dopamínu. Štúdie preukázali, že veľké množstvo „dobrých“ baktérií súvisí aj s elimináciou úzkosti a depresie. Množstvo biotic pro sa dá zvýšiť konzumáciou doplnkov.

Jedzte fialové fazule - prirodzene obsahuje vysokú hladinu L-dopa, predchodcu dopamínu. Výskum ukázal, že táto potravina je prirodzeným spôsobom zvyšovania hladiny dopamínu, a to aj u pacientov s Parkinsonovou chorobou, čo je stav spôsobený nízkymi hladinami tohto neurotransmiteru.

"Uviesť do chodu" - Na zvýšenie hladiny endorfínov a zlepšenie nálady sa odporúčajú cvičenia. Účinky sa prejavia po 10 minútach aerobiku, ale hladina má tendenciu stúpať po minimálne 20 minútach. Jóga a aerobik, pomáha zvyšovať hladinu dopamínu, a to aj u pacientov s Parkinsonovou chorobou, stavom spôsobeným nízkou hladinou dopamínu, ktorý narúša schopnosť mozgu riadiť pohyby tela.
Doprajte si dostatok spánku - keď sa dopamín uvoľňuje v mozgu, vyvoláva bdelosť a bdelosť. Štúdie preukázali, že sa uvoľňuje vo veľkom množstve ráno, keď je čas prebudiť sa, a že táto hladina prirodzene klesá na optimum, večer, keď musíme zaspať. Nedostatok spánku však spôsobuje prerušenie tejto prirodzenej „cesty“. Keď trpíme nespavosťou, nízka hladina dopamínu ráno - po prebudení, spôsobuje, že pacient trpí nesústredením a ťažkosťami pri vykonávaní každodenných úloh.

Počúvať hudbu - Táto aktivita predstavuje zábavný spôsob stimulácie uvoľňovania dopamínu v mozgu. Niekoľko štúdií preukázalo, že hudba zvyšuje hladinu aktivity v oblasti mozgu zodpovednej za odmeny a potešenie, dopamínové receptory. Určitý hudobný žáner sa neodporúča, ale došlo k zvýšeniu hladiny dopamínu, v prípade tých, ktorí počúvajú relaxačné inštrumentálne piesne.

meditovať - je to postup, pri ktorom zbavíte svoju myseľ myšlienok, sústredíte sa na vnútorné dobro a necháte myšlienky plávať bez toho, aby ste im dodávali emocionálnu alebo morálnu záťaž. Toto cvičenie sa dá robiť v stoji, horizontálne alebo dokonca v chôdzi, na pokročilejšej úrovni. Od začiatku tejto praxe boli hlásené zlepšenia duševného zdravia a duševného zdravia, ktoré súvisia s uvoľňovaním zvýšeného množstva dopamínu v mozgu.

Nabíjajte svoje „batérie“ na slnku - Sezónne afektívna porucha je jednou z chorôb, ktoré môžu byť vyvolané/vyvolané v chladnom období alebo v podmienkach nedostatku slnka. Aj keď vysoká hladina vitamínu D a slnečného žiarenia sú motorom hladín dopamínu, je dôležité zaujať správny prístup k vystaveniu sa slnku a neustále si uvedomovať jeho riziká, aby sa zabránilo negatívnym účinkom na zdravie alebo dokonca závislosti. slnko/solár. Preto postupujte podľa pokynov špecialistov týkajúcich sa vystavenie pokožky slnku.

Doplnky stravy - ak vaše telo z rôznych dôvodov alebo z dôvodu zdravotných ťažkostí nemá vitamíny a minerály potrebné na správne fungovanie pre tvorbu dopamínu, odporúča sa ich dopĺňať. Z tých, ktoré sú potrebné na uvoľnenie dopamínu, spomenieme: železo, vitamín B6, niacín, folacín. Ak sa v tele vyskytnú nedostatky týchto látok, budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať ťažkosti s dosiahnutím potrebného množstva dopamínu v tele. Okrem správnej výživy, nasledujúce doplnky súvisia s produkciou dopamínu: horčík, vitamín D, kurkuma, oregano a zelený čaj.

Podrobnosti a stretnutia nájdete na našej stránke tu alebo zavolajte 0244 972.