Čo je to metabolický test f; r Chudnutie a alergie na fitnes - 2020
Obsah
Nechal som si zmerať metabolizmus (november 2020).
Zvažovali ste investíciu do testu metabolizmu na chudnutie alebo zvýšený výkon pri cvičení? Metabolické testy sú často k dispozícii v kluboch zdravia, na univerzitách a na niektorých lekárskych klinikách za značný poplatok. Pred investovaním je dôležité pochopiť, ako funguje test metabolizmu a ako sa údaje používajú na chudnutie alebo zlepšenie kondície.
Čo je to metabolický test?
Metabolické testy merajú rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie a využíva kyslík pri odpočinku alebo pri rôznych činnostiach. Ak hľadáte metabolické testy, môžu vám byť ponúknuté tri testy. Nie všetky testovacie balíčky obsahujú všetky typy metabolických testov.
- Test pokojovej metabolizmu (RMR). Takmer vo všetkých metabolických testoch sa najskôr meria pokojová metabolická rýchlosť (RMR). Tento test poskytuje odhad počtu kalórií, ktoré spálite, keď sa vaše telo úplne zotaví.
- Test VO2 max. Niektoré balíčky metabolických testov tiež testujú rýchlosť metabolizmu v rôznych fázach tréningu - sú známe aj ako testy aeróbnej kapacity alebo VO2 (maximálny objem kyslíka). Cvičebný test vám povie, akú intenzitu vaše telo využíva kyslík (a spaľovanie tukov) viac alebo menej efektívne.
- Test na laktátový prah. Tento test sa používa hlavne pre športovcov a poskytuje údaje o úrovni intenzity, pri ktorej vaše telo už nedokáže poskytnúť dostatok kyslíka pre maximálny výkon. Tu sa zvyšuje produkcia laktátu a nastupuje únava.
Vo väčšine prípadov sú čísla z vašich testov zostavené do osobného cvičebného programu, ktorého cieľom je zlepšiť váš špecifický metabolický profil a pomôcť vám schudnúť alebo zlepšiť športový výkon.
Predtým boli metabolické testy dostupné iba v drahých laboratórnych alebo nemocničných zariadeniach. Pred niekoľkými rokmi začali telocvične a telocvične robiť metabolickú analýzu s lacnejším vybavením. Testovacie zariadenia a postupy používané v telocvični sú často podobné ako zariadenia a protokoly používané v laboratóriu.
Skúška pokojovej metabolickej rýchlosti
RMR alebo test pokojového metabolizmu je celkom jednoduchý. Ak ste typ človeka, ktorý je nervózny z toho, že sa hodnotí jeho výkon, určite to nie je skúška, z ktorej si musíte robiť starosti. Môže však byť užitočné porozumieť rôznym typom pokojových metabolických testov.
Typy testov RMR
Najdrahším, ale veľmi uznávaným testom je priama kalorimetria Skúška Priamy kalorimeter je veľká izolovaná, vzduchotesná komora. Počas testu strávite v komore minimálne hodinu s minimálnym pohybom. Počas tejto doby sa bude merať uvoľnené telesné teplo (vrátane vypršaného oxidu uhličitého a pary). Na základe týchto meraní sa vypočíta pokojová rýchlosť metabolizmu. Vo väčšine situácií nie je tento test praktický z dôvodu nákladného vybavenia a času potrebného na položenie do komory.
Nepriama kalorimetria je praktickejší a široko používaný protokol. Existuje veľa rôznych zariadení (vreckových počítačov a iných), ale žiadne z nich nevyžadujú značné investície do vybavenia ani čas potrebný na priamu kalorimetriu. Nepriama kalorimetria meria množstvo kyslíka, ktoré použijete, v porovnaní s množstvom oxidu uhličitého, ktoré stratíte, keď je vaše telo v pokoji. Na základe čísel sa pomocou vzorca vypočíta počet kalórií, ktoré spálite, keď je vaše telo v pokoji.
Ako funguje pokojový metabolický test
Ak investujete do metabolického testovania vo vašej oblasti, pravdepodobne dostanete test nepriamej kalorimetrie. Protokol je jednoduchý.
Aspoň 3-4 hodiny pred testom by ste nemali jesť a cvičiť. Mnoho ľudí má testy urobené ako prvé ráno. Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínu alebo iným stimulantom.
Po príchode do testovacieho zariadenia môžete na krátky čas odpočívať. Potom ležte alebo ležte uvoľnene a dostanete dýchaciu masku alebo náustok. Počas dýchania do náustku budete pokračovať v odpočinku 10 - 20 minút. Počas tejto doby sa zmeria množstvo oxidu uhličitého, ktoré vydýchnete.
Po absolvovaní testu váš tréner alebo fyziológ vypočíta počet kalórií, ktoré spálite v pokoji.
Praktická skúška
Ak absolvujete test aeróbnej kapacity (VO2 max) alebo laktátový prahový test, existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako test absolvovať na základe vašich doterajších skúseností a skúseností s aktivitou. Napríklad, ak ste výkonnostným cyklistom, môžu sa vaše záťažové testy vykonať na bicykli.
Mnoho záťažových testov sa vykonáva na bežiacom páse pre bežnú populáciu. Počas behu na bežiacom páse dýchate masku podobnú maske použitej pri vašom teste RMR. Počas testu sa v nameraných intervaloch zvyšuje sklon aj rýchlosť bežiaceho pásu. Skúška bude pokračovať, kým prestanete tolerovať intenzitu alebo kým fyziologik nedokončí protokol.
Na základe množstva oxidu uhličitého, ktoré vydýchnete počas každého cvičenia, môže tréner odhadnúť, ako efektívne využívate kyslík/kalórie pri každej intenzite.
Test metabolizmu na chudnutie
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú podstúpiť metabolické testy. Chudnutie je jedným z nich. Metabolické testy môžu poskytnúť dôležité údaje ľuďom, ktorí chcú schudnúť.
Na základe vašej pokojovej rýchlosti metabolizmu a odhadovanej dennej aktivity môže váš tréner odhadnúť celkový počet kalórií, ktoré každý deň spálite bez cvičenia. Dozviete sa tiež, ako vaše telo spaľuje palivo počas cvičenia. Tieto čísla vám môžu pomôcť kontrolovať príjem potravy počas dňa a môžu vám pomôcť pri inteligentnom rozhodovaní o rôznych druhoch cvičenia.
Napríklad, ak zistíte, že spálenie kalórií na vašom obľúbenom pôžitku trvá tri hodiny sedavej činnosti, môžete si dvakrát rozmyslieť, či túto pochúťku zjesť alebo nejesť. A keď sa dozviete, že spálenie obľúbeného sladkého nápoja na bežiacom páse trvá hodinu, môže vás inšpirovať pitie vody.
Naučíte sa tiež zónu srdcového rytmu, ktorá je pre vaše telo najefektívnejšia na spaľovanie tukov. Limit srdcového rytmu môžete zistiť, keď vaše telo prestane spaľovať tuky na palivo. Nakoniec sa naučíte, ako cvičiť, aby ste zlepšili schopnosť tela efektívnejšie spaľovať tuky.
Metabolické testy - výhody a nevýhody
Nie každý by mal podstúpiť metabolizmus. To, či z testu budete mať úžitok alebo nie, závisí od mnohých faktorov, hovorí Tim Coyle, M.S.., Integratívny fyziológ v spoločnosti Complete Wellness v New Yorku. Tvrdí, že testy sú niekedy užitočné a niekedy viac poškodia ako pomôžu.
Vysvetľuje, že metabolické čísla sú užitočné, iba ak sú súčasťou komplexného programu. Tiež hovorí, že nie všetky testy sú užitočné pre všetkých zákazníkov.
„Väčšina ľudí, s ktorými som spolupracoval, nemá prospech z testu VO2 Max,“ vysvetľuje a vysvetľuje, že test môže byť odstrašujúci, ak si klient myslí, že je v lepšej kondícii ako v skutočnosti. on je. „Nerád doručujem skľučujúce správy, preto robím VO2 max iba vtedy, keď je niekto buď úplne stratený, veľmi tvrdohlavý a zjavne neschopný (poskytnúť mu objektívne údaje), alebo veľmi fit a chce poznať ich počet.“
Na druhej strane tvrdí, že pokojové testovanie metabolizmu môže byť užitočné pre širokú škálu klientov. „Ľudia majú problém porozumieť svojmu metabolizmu.“ Vysvetľuje, že zadanie určitých čísel môže pomôcť objasniť zmätok a dať zmysel. Výskumné štúdie navyše preukázali, že počty kalórií uvádzané populárnymi nástrojmi na sledovanie aktivity nemusia byť presné.
Podľa Coyla je ďalšou výhodou, že ak sú čísla uvedené jasne, testy môžu pomôcť zvýšiť angažovanosť.
"Keď sú ľudia presvedčení, že to, čo robia, bude fungovať, majú tendenciu sa viac zapájať, a preto majú väčší úspech. Toľko z tejto fitnes hry má duchovný charakter. Viac údajov môže byť buď mätúcich, ak to nie je správne." alebo môžu vytvoriť dôveru! “
Je však potrebné vziať do úvahy ďalšie nevýhody. Tieto testy môžu byť drahé - jedna relácia môže stáť 75 až 100 dolárov alebo viac, v závislosti od vašej polohy. A ak máte iba čísla, nebudete robiť ťažkú prácu so stravou a cvičením. Nie sú čarovnou guľkou na chudnutie alebo zlepšenie kondície.
Napríklad, ak ste pred týmto testom neboli normálnym športovcom, pravdepodobne po ňom nepôjdete. V takom prípade nezáleží na výsledkoch testu. Test VO2 max je dobrý test pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Ale pre ľudí, ktorí to neurobia, to nemusí byť najlepšia počiatočná investícia.
Niektorí kritici sa domnievajú, že testy metabolizmu v telocvični nie sú dostatočne presné na to, aby boli účinné. Typ použitého vybavenia, skúsenosti testera a vaša vlastná schopnosť dodržiavať testovacie protokoly - to všetko ovplyvňuje presnosť získaných výsledkov.
Coyle odporúča vyhľadať kvalifikovanú kliniku alebo cvičiť fyziológa, aby ste dosiahli čo najlepší zážitok. Tvrdí, že vybavenie je dôležité - sú kvalitné a lacné - ale investícia by mala byť do kvalifikovaného testera. „Pri tomto teste je dôležitá presnosť, ale ešte raz poviem, najdôležitejšia je samotná rada. Interpretácia a šošovka, ktorú tester pri vedení usmerňuje,“
Slovo od DipHealth
Ak cvičíte pravidelne a zdá sa, že váš tréning nedosahuje požadované výsledky, môžu byť pre vás vhodné cvičebné testy. Alebo, ak chudnete a zbytočne sledujete svoj jedálniček, môžu byť inteligentným ďalším krokom metabolické testy. Personalizované výsledky testu vám môžu poskytnúť úpravy, ktoré potrebujete, aby ste zmenili zloženie tela a dosiahli svoje ciele.
Pred investovaním stoviek dolárov do postupu však dostanú podrobné informácie o nastavení a testeri. Pýtajte sa na skúsenosti a referencie účastníkov testovania. Tiež by vás mohlo zaujímať, ako často je tester kalibrovaný a či zariadenie pravidelne aktualizuje zariadenie. Ísť do lekárskeho strediska alebo na univerzitu a pracovať s fyziológom na cvičení sa môže vyplatiť, aj keď je to trochu nákladnejšie.
Na záver nezabudnite, že praktické testy nie sú „jedno a to isté“. Keď sa vaše telo zmení, vaše čísla sa zmenia. Coyle odporúča opätovné testovanie po 12 týždňoch až šiestich mesiacoch v závislosti od vašich cieľov.
Bola táto stránka nápomocná? Ďakujeme vám za vašu reakciu! Aké sú vaše obavy? Zdroje článkov
Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. & Dasarathy, S. (2011). Majú ručné kalorimetre úlohu pri hodnotení výživových potrieb pacientov v nemocnici? Systematický prehľad literatúry. Výživa v klinickej praxi: Oficiálna publikácia Americkej spoločnosti pre parenterálnu a enterálnu výživu, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177/0884533611411272
Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Nepriama kalorimetria: od lavice po posteľ. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 21 (4), 594-599. doi: 10,4103/ijem.IJEM_484_16
Test VO2 max. Lekárska fakulta University of Virginia. 2018
Murakami H., Kawakami R., Nakae S. a kol. Presnosť prenosných zariadení na odhad celkovej spotreby energie. Porovnanie s metabolickou komorou a metódou dvojitého označenia vody. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. Doi: 10.1001/jamainternmed.2016.0152
Van Loan, M.D. (2007). Ručné kalorimetre ponúkajú spoľahlivé a presné odhady pokojovej rýchlosti metabolizmu? Journal of the American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. Doi: 10.1080/07315724.2007.10719639