Čo je to Pilates, ako môžem získať brušné svaly 3 dôležité tipy pre začiatočníkov
Tento príspevok som chcel napísať tak dlho. Ide o vášeň - niečo, čo robím s absolútnym nasadením a radosťou - Pilates. Pilates som objavil na internete pred pár rokmi a odvtedy sa tomuto športu venujem 1-2 krát týždenne. Prečo tak veľmi milujem Pilates? Je to dokonalá rovnováha môjho svalového tréningu s váhami a namáhavým kardio tréningom. Nechápte ma zle - Pilates je tiež vyčerpávajúci, veľmi namáhavý, aj keď to robíte správne. Ale súčasné napínanie a napínanie svalov je jednoducho úžasné a úplne relaxuje.
Cvičenie pilates je obzvlášť príjemné pre chrbticu, pri mnohých cvikoch sa doslova „hnetie“. Odkedy robím Pilates, mal som aj poriadne brušká! Sám tomu neverím, ale napnutie všetkých brušných svalov skutočne pomáha. A tieto skvelé brušné svaly sú tiež skutočne hlboké, pretože v pilates trénujete spodné vrstvy. Môj žalúdok je „tvrdý ako kameň“ - to, či vidíte svaly, alebo nie, samozrejme závisí od toho, ako sa stravujem.
Ďalšie veľké plus pre mňa osobne: Moje držanie tela (som kandidát s dutým chrbtom) sa tak zlepšilo. A rovnako - trénovať Pilates po profesionálnom vedení je veľká zábava. Kde trénujem? Doma. Na podložke. Na internete je veľa bezplatných videí. Pred chvíľou som sa prihlásil. To stojí 5 eur mesačne a každý týždeň dostanem 45-minútovú lekciu Pilates „na požiadanie“ alebo použijem archív. Okrem cvičení Pilates tam existuje aj veľa ďalších videí s cvičením. Toto je bohužiaľ web v USA a lekcie sú v súlade s tým v angličtine. Portál ponúka 2 týždne bezplatného skúšobného školenia - vyskúšajte ho.
Určite ste si stále mysleli, čo to vlastne Pilates je?
Pilates a joga sú si podobné. Cvičenie Pilates sa však zameriava viac na jadro, teda na brušné svaly, chrbát, chrbticu a pás. Touto metódou môžete budovať a trénovať flexibilitu, rovnováhu, správne držanie tela, dlhé a štíhle svaly a silu súčasne. Udržiavanie telesného napätia a napínanie brušných svalov je veľmi dôležité pri všetkých cvičeniach. Správne prevedenie je tu alfou a omegou. Počas cvičenia Pilates nepracuje len telo, ale aj myseľ: Vyžaduje sa plná koncentrácia. Akonáhle ste sa naučili určité cvičenie a dokážete ho vykonávať bez chýb, obvykle sa dá vylepšiť. Cvičenie pilates vám pomôže cítiť vaše telo a premýšľať o svaloch, ktoré používate. Tak vzniká medzi vami a vašim telom úplne iný vzťah a podľa môjho názoru to má tiež pozitívny vplyv na výsledky. A to tiež pomáha v každodennom živote: Stále sa chytám toho, že som sa nevedomky drží a pohybuje sa vzpriamenejšie a pozitívnejšie.
1. Zmeny sa nedejú zo dňa na deň
S cvičením Pilates cvičíte do hlbokých vrstiev brušných svalov, zatiaľ čo sa sústredíte na správny tvar a napätie tela. Cvičenie pilates je preto dômyselným tréningom pre vaše šesťbalenie, ale aj pre celú oblasť „jadra“ (žalúdok, chrbát, boky). Cvičenie pilates dokáže pri pravidelnom cvičení vyčarovať neuveriteľné brušné svaly (samozrejme pri správnej strave), ale čo je ešte dôležitejšie: Pilates je úžasný spôsob posilňovania chrbta a chrbtice. Zbohom bolesti chrbta a duté chrbty, Ahoj skvelé vzpriamené držanie tela!
Oblečenie: legíny Pilates Najlepšie vypredané, podobné tu: Najlepšie
2. S Pilates strácate centimetre, nie kilá.
Pilates sa zameriava na definovanie a napínanie svalov. S touto tréningovou metódou svaly v žiadnom prípade nebudú mať formu kulturistu, ale skôr pôsobia štíhlo, dlho a elegantne. Pravidelným cvičením Pilates by ste určite mohli schudnúť 2 - 3 kilá, ale ak chcete zhodiť ešte viac kíl, mali by ste absolvovať aj HIIT kardio tréning 2-3 krát týždenne (či už na bežiacom páse alebo crossovom trenažéri alebo vonku). A toto sa tiež môže stať tu: Stratíte veľkosť, ale na váhe žiadne kilá. Prečo? Vaše telo sa napne, svaly sú definované a formuje sa vaša silueta. Svaly vážia viac ako tuk - takže na váhe nedochádza k žiadnym zmenám, ale určite dôjde k zmenám vo veľkosti oblečenia.
3. Vaše brušné svaly sú číslo 1
Najdôležitejšie na Pilates je udržiavať brušné svaly počas cvičení napnuté. Celé to by ste sa mali sústrediť na to. Stále myslite na to, ako ho ťaháte dovnútra až k chrbtici, až potom sa vytvorí správne napätie. Bez ohľadu na to, aké cviky práve robíte, či už nohy, ruky, plecia alebo chrbát, vždy myslite na napnuté brušné svaly. Vaša tajná zbraň pre posilnený žalúdok v budúcej sezóne bikín.
Krátky rozhovor so mnou na tému Pilates nájdete na Otto.at.
Fotky: Úžasná Martina Rönnau
Cvičili ste už pilates? Ak je to tak, ako sa vám páči a ako to ovplyvňuje vaše telo?
Zrieknutie sa zodpovednosti: Nie som profesionál v Pilates. Vnímajte tento príspevok ako podnet a inšpiráciu a prijmite akékoľvek skreslené cvičenia, vážení tréneri.