47 Jóga X-Veľké 51 Výživa a duchovnosť 55 Deti a Jóga 58 Princíp Satya 62 Ghí -
b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb
q hd. Svaly hrudnej chrbtice a gluteálne svaly „l“ „“.
Jóga a zdravie 6 Ak dostatočne relaxujete, objaví sa u vás syndróm vyhorenia. Choroba sa môže vyskytnúť dokonca aj u študentov stredných škôl. Ako vzniká syndróm vyhorenia? Presná príčina vyhorenia nie je zatiaľ celkom jasná. Odborníci sa však zhodujú, že pri vývoji hrá rozhodujúcu úlohu permanentný stres. Dočasné stresové situácie dokážeme zvládnuť bez následkov, ale ak stres bude pretrvávať týždne, mesiace alebo dokonca roky, trvalé následky pre organizmus sú nevyhnutné. Nakoniec človek vždy skončí v stave vyhorenia, keď stres neustále vyčerpáva psychologické a fyzické silové rezervy bez toho, aby telo a duša mali možnosť dostatočne sa zotaviť. Na fyzickej úrovni sa krvný tlak neustále zvyšuje, cievy môžu stratiť svoju pružnosť a svaly sa natrvalo napnú. To môže tiež zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Mnoho stresových symptómov je dlhodobo ignorovaných, väčšina z nich s rizikom vyhorenia pracuje príliš dlho so 200%! Čo môžeš urobiť? Dobrá správa: vyhorenie je liečiteľné; Cesta z pasce na vyhorenie však môže trvať až rok, pretože cesta do nej zvyčajne trvala dlho! Po stanovení diagnózy je potrebné k liečbe pristupovať na viacerých úrovniach. Dôležitými nástrojmi na ceste z vyhorenia sú lekárska a terapeutická podpora, koučing, práca zameraná na telo a relax so sprievodcom. Cieľom je zmeniť spôsob života, ktorý viedol k vyhoreniu. Kľúčovú úlohu tu zohráva joga: jemné ásany s pokojným dýchaním, dychové cvičenia, ako napríklad bhramari, majú priamy vplyv na vegetatívny nervový systém a môžu rozhodujúcim spôsobom prispieť k zlepšeniu situácie. Je obzvlášť dôležité nájsť si techniku jogy/učiteľa jogy, aby ste sa opäť dostali do harmónie sami so sebou, uvedomili si svoje telo a predovšetkým našli relax. Dôležité kroky pred vyhorením: viac pohybu (napr. Mierny vytrvalostný šport), zdravá a vedomá strava, stanovenie priorít; Naplánujte si zábavné aktivity Stabilný kruh priateľov/rodiny Smiech a radosť Relax, meditácia Dostatočný spánok Jóga raz týždenne môže mať sprievodný pozitívny efekt, výlet snov so sprievodcom č. 16. mája 2015
Jógové techniky Krok 3 Držte si chrbát vystretý (obzvlášť opatrní by mali byť ľudia s problémami s diskami!); Krk a hlava sú v prirodzenej línii, ktorá pokračuje v línii chrbta. Krok 4 Uvoľnite sa v póze a nechajte svoj dych dýchať pomaly a rovnomerne. Vytvorte pocit klesajúceho priameho trupu, ktorý vytvára gravitácia. Ramená a ruky sú uvoľnené. Držte pózu jednu až tri minúty. Krok 5 Vyrovnajte chrbát a narovnajte sa pri nádychu. Teraz zaujmite opačnú pozíciu tak, že ruky položíte na zem za zadok a zdvihnete celé telo. Hlava zostáva v jednej línii s telom; nesmie klesnúť dozadu. Toto je implikovaný spätný ohyb a nazýva sa Sklonená rovina; vydržte v tejto polohe dva až štyri nádychy. Sklon by sa mal vykonávať vždy po predklone. Krok 6 Sklopte telo späť na dlhé sedadlo a ľahnite si na chrbát; ak sa cítite pohodlne, môžete si nohy vyložiť alebo si pod ne dať zrolovanú prikrývku (pozri obrázok). Na minútu relaxujte na chrbte. 9
Techniky jogy 8. Asana: Luk Luk kombinuje účinky dvoch predchádzajúcich pozícií, kobry a kobylky, a má niektoré ďalšie výhody. Krok 1: Dostaňte sa do polohy Táto ásana tiež používa polohu brucha ako východiskovú pozíciu. Pokrčte nohy a chyťte sa za členky. Pri nádychu stiahnite stehenné svaly a nohy vytiahnite nahor. Ruky majte vystreté. Krok 2: Držte pózu Držte ásany tri až šesť dychov normálneho až hlbokého dýchania. Ak chcete, môžete účinky luku prehĺbiť jemným hojdaním tam a späť. Krok 3: Opustenie polohy Pri výdychu pomaly uvoľnite napätie v tele a vráťte sa späť do polohy na bruchu. Potom sa uvoľnite v opačnej polohe, v polohe dieťaťa. Túto pozíciu môžete samozrejme vykonávať aj medzi jednotlivými flexormi chrbta, t. J. Po kobre a po kobylke, ak cítite potrebu. V nasledujúcom vydaní YOGAVision: Group 5 sú rotačné a rovnovážné polohy. 12, 16. mája 2015
Jógové techniky Vykonávanie hlavnej polohy Uvedenie do polohy 1. Sedíte na dlhom sedadle a panvou vzpriamenou. Potom ohnite ľavú nohu, nechajte koleno klesnúť nabok a chodidlo nohy si položte na vnútornú stranu pravého stehna. Obidve ischiálne tuberosity by sa mali stále dotýkať podlahy a boky smerovať rovno dopredu. Ľavé koleno si môžete podložiť aj vankúšom alebo prikrývkou. Pravá noha je vystretá, prsty na nohách jemne ťahajú k telu, päta predlžuje nohu. Poznámka: Túto pozíciu by ste mali vždy začínať natiahnutou pravou nohou, pretože to optimálne podporuje trávenie: najskôr sa stimuluje hrubé črevo stúpajúce doprava, čo podporuje prirodzený pohyb črevného obsahu. 2. Pri nádychu sa narovnajte, aby sa vaša chrbtica predĺžila. 3. Pri výdychu ohýbajte hornú časť tela dopredu od bokov, chrbát majte vystretý a rukami uchopte chodidlo alebo prsty na nohách. Prípadne môžete držať spodnú časť nohy, položiť ruky na podlahu vedľa nohy alebo použiť opasok. 4. V koncovej polohe sa vaše lakte a predlaktia môžu dotýkať podlahy, ruky a ramená sú uvoľnené. 15
Účinky jogových techník aktivujú brušnú oblasť jemným masírovaním orgánov brušnej dutiny, zlepšujú vylučovanie a tráviace procesy; naťahuje a posilňuje svaly chrbtice, ramien a nôh; zmierňuje kríže, rozvíja pružnosť bedrových kĺbov; podporuje pohyblivosť všetkých kĺbov rúk; stimuluje obličky, nadobličky a pankreas; posilňuje imunitný systém; stabilizuje krvný tlak; naťahuje sedací nerv (vitálny nerv); upokojuje mozog, srdce a nervový systém; je považovaný za jeden z postojov, ktoré pri dlhodobom držaní v pokročilej praxi prebúdzajú kundaliní; otvára jemnú chrbticu (sushumna), aktivuje všetky čakry pozdĺž chrbtice a harmonizuje solar plexus; rozvíja trpezlivosť, odhodlanie a schopnosť pustiť sa. Kontraindikácie Vykĺznutý disk Nepohodlie v dolnej časti chrbta Problémy s ischiasom (akútne) Zápal a nedávna operácia brucha, zlomenina tehotenstva. Upozorňujeme, že tieto pokyny nemôžu nahradiť skúseného učiteľa jogy. Prajem veľa radosti pri cvičení Jana Sirshasana! Varianty 1. Poloha hlavy a kolena so zdvihnutou nohou: Táto variácia tiež podporuje pružnosť ramenných kĺbov. 17