Čo je to Renegátska diéta

Táto výživová filozofia má všetko. Renegátsku diétu dokonca úspešne použil profesionál GNBF Patrick Teutsch na prípravu niektorých súťaží. Renegátska diéta je oveľa viac než len bežná strava. Stojí za to prečítať si článok.

Dnešný príspevok sa týka Renegátskej diéty, ktorá je trochu hlasnejšia, najmä od tohto roku v nemecky hovoriacich krajinách. Renegátska diéta bola vynájdená americkým osobným trénerom menom Jason Ferruggia. Nejde však o bežnú stravu, ktorá sa dá použiť iba na chudnutie. Ide skôr o vašu vlastnú výživovú filozofiu! V Amerike to bolo známe už dávno. Skutočne populárne sa to u nás stalo až cez športovca GNBF Patricka Deutscha, ktorý sa na svoju súťaž pripravoval podľa princípov Renegátskej diéty.

Renegátska diéta je v podstate ďalšou alternatívou k prerušovanému pôstu, o ktorom sme už písali. Autor Jason Ferruggia však prikladá nielen veľký význam dodržiavaniu pôstu, ale považuje tiež ďalšie aspekty, ako je zdravie našej črevnej flóry, za dôležitú súčasť konceptu Renegade Diet. Typická denná rutina človeka, ktorý dodržiava koncepciu Jasona Ferruggiu, je nasledovná:

Vynechajte raňajky a rýchlo
Fáza podjedenia začína prvým jedlom (po 14-16 hodinách po poslednom jedle deň predtým):

Malo by byť veľmi ľahké a obsahovať iba bielkoviny, tuky a časť zelenej zeleniny. Tu by ste sa mali vyhnúť ovociu a iným potravinám s vysokým obsahom sacharidov

V tejto fáze sa teraz konzumujú sacharidy. Najlepšie je začať s touto fázou ihneď po tréningu. Tí, ktorí sú oboznámení so scénou, okamžite rozpoznajú podobnosť s inými populárnymi programami. Renegade Diet od Jasona Ferruggia má veľa podobností, napríklad 16-hodinový pôst, s princípom Leangains od Martina Berkhana alebo s princípom backloadingu sacharidov (sacharidy sa konzumujú až po tréningu) od Johna Kiefera. Jason Ferruggia však berie do úvahy aj ďalšie aspekty, ktoré sú podľa jeho názoru pre dosiahnutie optimálneho úspechu mimoriadne dôležité, a tým sa líši od vyššie spomenutých prístupov. Týmto dôležitým aspektom venuje dokonca celú kapitolu vo svojej knihe „Renegátska diéta“. Tu uvažuje o nasledujúcich bodoch:

Príliš nízka hladina testosterónu
Vysoká hladina estrogénu
Vysoká hladina kortizolu
Zlá citlivosť na inzulín
Zlé trávenie

Ďalším zameraním jeho knihy sú nespracované a prírodné potraviny z ekologického pestovania, pretože podľa jeho názoru súvisí veľa chorôb modernej doby s potravinami, ktoré sú často intenzívne spracované a nasiaknuté prísadami. Ako v každej kapitole si môžete prečítať, že by ste mali jesť „hovädzie mäso kŕmené trávou“.

ZÁVER

Podľa môjho názoru tento prístup predstavuje o niečo udržateľnejší prístup vo svete fitness, pretože nejde iba o čo najrýchlejšie budovanie svalovej hmoty, ale aj o dlhodobé zdravie.

Jason Ferruggia vyvinul Renegade Diet na zvýšenie straty telesného tuku pri budovaní svalov. Ako základ pre Renegátsku diétu si vzal „diétu bojovníkov“, ktorú upravil a prepracoval. V zásade platí, že pri diéte Renegade Diet jete iba raz denne. Máte asi 4 hodiny na to, aby ste dokázali vstrebať všetky výživné látky a jedlá, ktoré potrebujete. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti sa môže stať, že vo veľmi krátkom čase skonzumujete 4 000 kalórií a potom ďalších 20 hodín opäť pôjdete.

Ako funguje Renegátska diéta?

Chceli by ste počas tréningu zvýšiť svoj osobný výkon a dostať svoje telo do formy tak, ako sa vám to doteraz nedarilo? Potom by ste mali osobne raz vyskúšať Renegátsku diétu. Myslite však na to, že tréning ovplyvňuje každé telo inak. Počas Renegátskej diéty by ste preto mali pozorne a kriticky sledovať seba a svoje telo. Ak sa budete cítiť pohodlnejšie, spoznáte to rovnako rýchlo ako negatívny vývoj.

Renegátska diéta je v niektorých ohľadoch postavená na ľudskej prirodzenosti. Predtým nebolo jedlo k dispozícii celý deň. Muselo sa to zbierať alebo loviť. Bolo celkom normálne, že vždy existovali hladné fázy. Pretože hladní lovci mali často lepšie výsledky lovu ako úplní lovci a zberači, toto pozorovanie položilo základ konceptu Renegátskej diéty. Pri tomto type stravovania sa postíte asi 20 hodín, kým naraz večer pokryjete všetky svoje kalorické potreby dňa. Na doplnenie rezervy máte celé 4 hodiny.

Cvičenie absolvujete nalačno. Cvičíte hladní, aby ste boli ešte hladnejší. Keď pre vás Renegade Diet pracuje, rýchlo zistíte, že ste na prázdny žalúdok schopní dosiahnuť špičkový výkon, na aký ste predtým ani nepomysleli. Taktiež neexistujú žiadne príznaky nedostatku. Naopak, pretože vaše telo po 20 hodinách hladovania vyhladlo, absorbuje jedlo, ktoré zjete, ako „špongia“. Všetky zložky sa nielen vstrebávajú, ale aj spracúvajú, štiepia a sú v nich zabudované. Vaše telo je potom schopné priamo opraviť chyby a príznaky nedostatku. Mali by ste však byť pripravení na to, že počas a po jedle po dobu až 4 hodín budete veľmi unavení a malátni. Naplánujte si to teda tak, aby ste po jedle mohli spať. Takto dodáte telu pokoj a ticho, ktoré potrebuje pre trávenie.

Renegátska diéta rozlišuje medzi fázou prejedania a fázou prejedania. Fáza nedojedenia je fáza pôstu, ktorá trvá asi 20 hodín denne. Počas fázy nedojedenia sú povolené maximálne 1 až 3 jedlá, každé pozostávajúce zo 100 gramov bielkovín a maximálne 15 gramov tuku. Vo fáze prejedania sa potom máte všetky potrebné jedlá naraz, jedno po druhom do 4 hodín.Potom vypočítajte asi 2 až 2 1/2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a 0,5 až maximálne 2 gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Zvyšok zvyšných kalórií môže pozostávať z časti tukov. Nikdy by ste sa nemali úplne zaobísť bez tukov.

Ako vyzerá plán výživy?

Pri diéte Renegade Diet by ste sa mali ubezpečiť, že konzumujete iba veľmi kvalitné jedlá. Nakúpte mäso a zeleninu, ktoré chcete variť, čo najčerstvejšie a pochádzajúce z miestnych zdrojov. Zrelé ovocie a zelenina sa zberajú, tým kvalitnejšie ingrediencie sú obsiahnuté. Nekupujte hotové ani čiastočne pripravené jedlá. Najlepšie sa varí tak, ako to poznáš od svojej babičky. Sezónne ovocie a zelenina priamo z regiónu a od farmárov. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhýbať mlieku, ale kávu radšej pite čiernu alebo s trochou kokosového oleja. Zahrňte do svojej stravy orechy a mandle, sú bohaté na vysoko kvalitné oleje a tuky. Cukor by ste mali takmer úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.