ČO JE TO VYSVETLENIE ŠPORTUJEM A STÁLE TUK
Kedy fyzická aktivita sa cvičí pri držaní a strava, Často sa stáva, že proces strata váhy stagnovať, rovnomerne získať váhu. Ako si môžeme vysvetliť tento jav? Športovaním môžete pribrať? Znamená to, že počas diéty by ste nemali cvičiť?
Väčšina ľudí prichádza do posilňovne so spoločným cieľom: športovať za účelom chudnutia alebo jednoducho aby sa zabránilo priberaniu. Existuje však veľa ľudí, ktorí to s úžasom zisťujú Priberám keď cvičím a zároveň stravujem. Čo presne tento jav spôsobuje? Šport nám pomáha chudnúť alebo naopak vedie k priberaniu? Ako môžme urýchliť chudnutie? Objavte vysvetlenie tohto javu spolu s Julie, športovou trénerkou Domyos.
Ako šport určuje prírastok hmotnosti?
Po obnovení fyzickej aktivity rozvíjate svoje svaly a tým prispievate k zvýšeniu svalovej hmoty, čo znamená telesná hmotnosť bude vyššia. To tomu však nijako nebráni tučná hmota znížiť: budete chudnúť ďalej, aj keď mierne priberiete. To platí aj pre ľudí, ktorí sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite: od tej doby si môžete všimnúť, že ste pribrali šport prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty, ktorý je ťažší ako tuková hmota. Svaly sú tkanivo, ktoré je ťažšie; to je dôvod, prečo si môžete všimnúť, že sa vaša telesná hmotnosť zvýšila o 1,2 alebo dokonca 3 kilogramy.
Šport mi môže pomôcť schudnúť?
Musíte mať na pamäti, že ak cvičenie, pomáha znižovať tukovú hmotu, ak dopĺňa vyváženú stravu. Šport vám tiež pomáha aby ste stabilizovali svoju váhu, stravovacie správanie, aby ste znovu získali stav fyzickej a duševnej rovnováhy. Fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu globálnej spotreby energie, nevyhnutné pre chudnutie, alebo pre jej udržanie po a strava. Pomáha to topenie tukovej hmoty ktorý sa používa ako palivo pri cvičení. Fyzická aktivita tak znižuje riziko cukrovky a znižuje inzulínovú rezistenciu, čo pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a následne aj hladinu cukru v krvi. Nakoniec, šport je vynikajúci pre kardiovaskulárne zdravie; pomáha znižovať krvný tlak a zvyšuje dobrú hladinu cholesterolu.
Ako môžete skontrolovať, či šport pomáha znižovať tukovú hmotu?
Aby ste sa o tom presvedčili, môžete nastaviť hodnotu impedancia, menovite tým zistite množstvo svalov a tukov vo vašom tele. Túto hodnotu môžete zistiť pomocou niektorých najmodernejších váh. Zdravotnícki pracovníci môžu tiež posúdiť túto hodnotu pri analýze bioelektrickej impedancie pomocou elektród umiestnených na rôznych častiach tela.
Čo musíte urobiť, aby ste schudli prostredníctvom športu?
Na chudnutie odporúčame obmieňať činnosti a najmä spájať s kardioaktivitou tréning na posilnenie svalov. Na jednej strane vám cviky na posilnenie svalov pomôžu zlepšiť hlavný metabolizmus; tým pádom spálite viac kalórií počas odpočinku a počas aktivity. Na druhej strane kardio tréning prispieva k lipolýze, konkrétne k „použitiu“ tukovej hmoty ako energie. Vykonajte hodinové tréningové sekvencie s 50% posilnením svalov/50% kardio tréningom, trikrát týždenne (ideálne).
Nezabudni prijať zdravú a vyváženú stravu (bielkoviny, zelenina, škroby, v pomere 1/3 každej z nich); jedzte ovocie, aby ste boli plní vitamínov, a definitívne sa vzdajte prežúvania medzi jedlami. Ak spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje (v priemere 2 000 kalórií za deň pre ženy, 2 500 kalórií u mužov), ťažko spotrebujete energiu nahromadenú pri športovej aktivite. Športovať neznamená byť schopný jesť mastné jedlá, bez priberania… Samotná fyzická aktivita neospravedlňuje excesy labužníkov; takže ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať prebytkov.
Ako ste sa dozvedeli, je to možné pribrať športovaním. Tento jav sa vysvetľuje skutočnosťou, že zvyšuje sa svalová hmota, čo znamená, že sa vyvíja objem svalov. To však neznamená, že sa vaša tuková hmota neznižuje, práve naopak: vaše telo sa globálne vyrovnáva. Pre rýchlejšie schudnúť, odporúčame zvoliť si víťazný tandem: cviky na posilnenie svalov + kardio tréning. Na záver nezabudnite, že strava, ktorá je príliš bohatá alebo obsahuje príliš veľa tukov, môže viesť k stagnácii v procese chudnutia. Buďte teda vyvážení, aj čo sa týka stravy!