Čo je vojenská strava a naozaj funguje (skutočná skúsenosť!)
Zoznámte sa s vojakom alebo ženou a nie je ťažké vidieť, že sú v dobrej kondícii, vďaka čomu sa veľa ľudí pýta, čo jedia. Vojenská diéta tvrdí, že vám môže pomôcť zhodiť desať kíl za týždeň, ale naozaj to funguje? Navyše je bezpečné zhodiť toľko kilogramov za týždeň?
Aj keď diéta v skutočnosti nebola vytvorená americkou armádou, ako sa bežne myslí, mnoho ľudí ju používa na získanie vojakovej formy. Dobrá správa je, že strava je stopercentne zadarmo a nemusíte si kupovať drahé knihy ani doplnky. Mal by si skúsiť Čítajte ďalej a dozviete sa viac o vojenskej strave a jej pravdepodobných zdravotných výhodách.
aká je vojenská strava?
Vojenská diéta je tiež známa ako trojdňová, pretože sa s pribúdajúcim týždňom delí na dve časti. Tri dni dodržiavate vojenskú stravu a zvyšné štyri dni si potom dáte pauzu (stále však musíte jesť zdravo). Tvrdí, že tento týždeň môžete stratiť až desať libier, a ak ho budete mesiac dodržiavať, dokonca až 30 libier. Ak chcete svoje chudnutie optimalizovať, môžete dodržiavať vojenskú stravu štyri dni v týždni a vziať si tri dni voľna. Funguje to tak, že počas dní, keď budete postupovať podľa plánu, vám umožní jesť veľmi nízkokalorickú stravu. Údajne stimuluje váš metabolizmus, aby vám pomohol spáliť viac tukov.
Prvé tri dni v týždni musíte dodržiavať veľmi nízkokalorickú stravu okolo 1 000 až 1 400 kalórií denne. Tieto kalórie sa delia medzi raňajky, obed a večeru. Na pláne nie je povolené žiadne občerstvenie. Zvyšné štyri dni v týždni sa odporúča udržiavať nízky príjem kalórií a zdravo sa stravovať, ale nemusíte byť takí prísni ako prvé tri dni. Môžete tiež zostať na diéte, kým nedosiahnete cieľovú váhu.
Polovica grapefruitu
Plátok toastu s dvoma lyžicami arašidového masla bez pridania cukru
Šálka čaju alebo kávy je voliteľná.
Ďalší plátok toastu s pol šálkou tuniaka zabalený vo vode (bez oleja, aby ste neznížili kalórie, môžete tiež použiť čerstvého, divo uloveného tuniaka).
Trochu jablka
Šálka kávy alebo čaju je opäť voliteľná.
Tri unce mäsa ako kuracie alebo morčacie mäso.
Šálka zelenej fazule (čerstvej alebo konzervovanej)
Polovica banánu
Šálka obyčajnej vanilkovej zmrzliny ako dezert
Deň dva: 1 200 kalórií
Plátok toastu
Vajce natvrdo
Polovica grapefruitu
Šálka kávy alebo čaju je voliteľná.
Šálka nízkotučného tvarohu
Ďalšie vajce uvarené natvrdo
Päť slaných krekrov
Šálka kávy alebo čaju je opäť voliteľná.
Dva jednoduché párky v rožku bez buchiet
Pol šálky dusenej brokolice
Pol šálky mrkvy na pare
Polovica banánu
Šálka obyčajnej vanilkovej zmrzliny ako dezert
Tretí deň: 1 100 kalórií
Päť slaných krekrov
Jedna unca nízkotučného syra (môže to byť plátok syra alebo unca blokovaného čedaru)
Trochu jablka
Šálka kávy alebo čaju je voliteľná.
Jednoduchý plátok toastu
Vajíčko pripravené podľa vlastnej chuti (uvarené natvrdo, miešané, pošírované atď.)
Šálka kávy alebo čaju je voliteľná.
Šálka tuniaka
Polovica banánu
Šálka vanilkovej zmrzliny ako dezert
Aj keď po zvyšok týždňa nedržíte diétu tak extrémne, ani posledné štyri dni nie sú prechádzkou v parku. Odporúča sa udržiavať vaše kalórie okolo 1 500 denne. Môžete to urobiť tak, že sa budete stravovať tak, ako ste jedli prvé tri dni, ale medzi jedlami pridáte nízkokalorické občerstvenie. Rovnako nemusíte počas ostatných štyroch dní toľko obmedzovať svoje skupiny potravín, ale budete si chcieť udržať nízky obsah kalórií, pretože to je hlavným cieľom stravy.
Ak máte obmedzenie stravovania, môžete zameniť potraviny s rovnakým počtom kalórií za jednu z vyššie uvedených potravín. Ak máte arašidovú alergiu, môžete napríklad vymeniť arašidové maslo za mandľové. Ak ste vegetariáni, môžete mandle vymeniť za tuniaka. Len sa uistite, že kalórie sú rovnaké. Budete sa tiež chcieť uistiť, že pijete veľa vody v rámci vojenskej stravy. Pridanie citrónu do vody je skvelý spôsob, ako získať ďalšiu detoxikáciu a vitamín C, ktorý má antioxidačné vlastnosti a môže vám pomôcť vylúčiť toxíny v tele. Voda tiež podporuje trávenie a pomáha vám rýchlejšie schudnúť. Navyše vás udrží sýtosť, čo je užitočné pri strave s nízkym obsahom kalórií.
Výhody a nevýhody vojenskej stravy (vedľajší účinok?)
Vojenská diéta vám pomôže schudnúť jednoducho preto, lebo obmedzuje vaše kalórie. Jednoducho povedané, budete chudnúť, pretože viac tukových listov opustí a potom vstúpi do vašich tkanív. Pre väčšinu ľudí je to preto, že v prvom rade jedia. Ale je to bezpečné? Niektorí zdravotníci si nie sú tak istí. Tu sú niektoré klady a zápory vojenskej stravy.
Ak je vašou primárnou túžbou schudnúť a nemáte veľa ďalších zdravotných cieľov, potom môžete nájsť úspech vo vojenskej strave. Priemerní dospelí muži a ženy potrebujú na udržanie svojej súčasnej hmotnosti okolo 2 000 až 2 6 000 kalórií denne, takže čokoľvek pod týmto číslom pravdepodobne spôsobí úbytok hmotnosti. Jedinou nevýhodou tejto mentality je, že vojenská strava je taká prísna, že vás môže pokúšať podvádzať, čo znamená, že strava nefunguje. Je tiež ťažké vydržať tento druh stravovania príliš dlho. Napríklad budete možno schopní dodržiavať vojenskú stravu niekoľko týždňov a výrazne schudnúť. Potom však túto váhu (a potom časť) opäť priberiete, ak opäť začnete jesť slušné množstvo kalórií.
Pôst je jedným z najlepších spôsobov chudnutia. Vojenská strava začleňuje niektoré z týchto princípov do svojho cyklu tým, že žiada, aby ste každý deň menili príjem kalórií. Výskumy ukazujú, že prerušovaný pôst je jedným z najlepších spôsobov chudnutia. Je to tiež udržateľnejšie, pretože vám umožňuje čerpať dni voľna. Ale treba si uvedomiť, že vojenská strava nie je to isté ako prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst zvyčajne funguje tak, že svoje kalórie obmedzíte na šesť alebo osem hodín počas dňa alebo celkovo na 16 hodín. Na druhej strane, vojenská strava vás núti jesť po celý deň malé množstvo jedla s malým priestorom na zlyhanie. Funguje to tak, že využívate všetok uložený glykogén v tele na chudnutie. Mnoho ľudí zistí, že jazda na karburátore je ľahší spôsob, ako schudnúť, ako držať sa nízkokalorickej diéty.
3. Nevyžaduje sa žiadna prax
Vojenská strava nevyžaduje, aby ste cvičili, pretože vaša spotreba kalórií je už taká nízka, takže by to mohlo byť profíkom pre niektorých ľudí, ktorí neradi cvičia alebo jednoducho nemajú čas. Niektorí ľudia sú načas takí pripútaní, že diéta je jediná vec, ktorú môžu kontrolovať, pokiaľ ide o program chudnutia. Z tohto dôvodu môžete schudnúť a zistiť, že diéta pracuje pre vás napriek tomu, že necvičíte. Cvičenie má na druhej strane veľa výhod, napríklad zlepšenie nálady, menej stresu, lepšiu pokožku, viac energie, zdravie mozgu a trávenia a ďalšie. Ak cvičenie vynecháte, bude vám chýbať výška, ktorá sprevádza poriadny pot.
Vojenská strava tiež nie je veľmi vhodná na cvičenie. To znamená, že ak cvičíte dôsledne, vaše telo bude potrebovať určité množstvo kalórií na udržanie. Pri cvičení s nízkym obsahom kalórií by ste sa mohli zraniť v posilňovni alebo by vám mohla chýbať energia. Takže ak nie ste fanúšikom cvičenia, ale napriek tomu chcete schudnúť, potom by mohla byť vojenská strava dočasným nástrojom, ktorý vám pomôže, kým nenájdete trvalé riešenie.
4. Nevyrezávajte celé skupiny potravín.
Jednou z najlepších vecí na vojenskej strave je, že na rozdiel od niektorých iných diét nevystríha celé skupiny potravín. Dostanete chudé bielkoviny, ako sú vajcia a tuniak, ovocie a zelenina, ako sú jablká, banány, mrkva a brokolica, mliečne výrobky ako syr, strukoviny ako arašidy a zrná vo forme hrianok. Aj keď jedlá na tomto zozname nie sú najlepším výberom potravín, ktorý by ste mohli urobiť zo svojich skupín potravín, je to aspoň začiatok. Svoje obľúbené ovocie a zeleninu môžete ľahko vymeniť za spomenuté, pokiaľ sa kalórie nezhodujú. Napríklad namiesto banánu vyskúšajte ananás. Alebo si dajte kel namiesto zelenej fazule. Uistite sa, že váš toast je vyrobený z naklíčenej pšenice a soľné krekry vymeňte za ten, ktorý je vyrobený z orechov a semien.
Vojenská strava vás všeobecne uvedie do režimu hladovania, ktorý by mohol pôsobiť proti vám, ak sa snažíte schudnúť. Možno to na vás nebude mať vplyv, ak sa budete snažiť len o pár týždňov, ale dlhodobé stravovanie týmto spôsobom môže spôsobiť, že vaše telo spomalí metabolizmus a bude sa držať tukov, ktoré máte na energiu, pretože vie, že ste už to nevťahuj. Vaše telo môže tento nedostatok kalórií vnímať ako hrozbu prežitia a urobí všetko pre to, aby ušetrilo málo energie, ktorú máte na základné funkcie. Vo výsledku sa môžu vyskytnúť zažívacie ťažkosti, hormonálna nerovnováha, poruchy kognitívnych funkcií, nízke libido a problémy s obnovou poškodenia tkanív. Váš pracovný výkon by mohol trpieť, rovnako ako vaše vzťahy.
2. Obsahuje veľa spracovaných potravín
Väčšina odborníkov na výživu by nesúhlasila, ak by ste do svojho stravovacieho plánu zahrnuli párky v rožku, chleby, zmrzlinu a sušienky. Vojenská strava umožňuje v jeho pláne stravovania veľa spracovaných potravín, ktoré sú vysoko zápalové a pôsobia proti vášmu telu, pokiaľ ide o odstraňovanie toxínov a podporu chudnutia. Pravda je, že existujú oveľa lepšie možnosti výberu jedál, ktoré by ste mohli urobiť, a nemuseli by ste toľko obmedzovať svoje kalórie. Napríklad strava, ktorá vám umožňuje jesť toľko ovocia a zeleniny, koľko chcete, spolu s chudými bielkovinami, rybami bohatými na omega a zdravými tukmi v orechoch a semenách, je skvelým spôsobom, ako sa cítiť lepšie. Aj keď polotovary odporúčané vojenskou stravou majú nízky obsah kalórií, majú tiež nízky obsah výživných látok. To znamená, že vaše telo musí získavať tieto živiny na iných miestach, a ak takto intenzívne obmedzujete kalórie, jednoducho nedostanete to, čo potrebujete. Výsledkom je, že ak budete diétu dodržiavať príliš dlho, môžete sa cítiť letargicky alebo slabo.
Je ťažké udržať tak nízkokalorickú stravu tak dlho. Vojenská strava navyše neučí o správnych stravovacích návykoch. V skutočnosti vám ukáže, že je v poriadku jesť nízkokalorické spracované potraviny ako čerstvé ovocie a zelenina, chudé mäso, orechy a ryby, ktoré majú vyšší obsah kalórií. Nakoniec by ste mohli naraziť na náhornú plošinu alebo byť taký hladní, že by ste sa mohli prejedať nezdravým jedlom len preto, že ste tak hladní po kalóriách. Namiesto toho, aby ste jedli nízko kalórie, naučte sa, ako protizápalovo stravovať s vysokým obsahom rastlinných potravín, aby ste sa cítili čo najlepšie a chudli prirodzenou cestou bez rizika, že sa vráti.
Skutočné skúsenosti z vojenskej stravy - od Lidy
Sledoval som vojenskú stravu 7 dní so svojím súborom jedálnička vojenskej stravy. Po 7 dňoch som schudla asi 10 kíl telesnej hmotnosti. Strata hmotnosti bola 70% hmotnosti vody a 30% hmotnosti svalov. Prvé 3 dni som zjedol asi 1 200 kalórií a posledné 4 dni 1 500 kalórií.
Po dodržaní tejto diéty usudzujem, že ak máte nadváhu a chystáte sa na špeciálnu príležitosť, môžete túto diétu dodržiavať najviac 7 dní. Môžem dosiahnuť celkom dobré výsledky. Ale ak hľadáte udržateľnejší spôsob chudnutia, mojím osobným favoritom je ketogénna diéta. Dlhšie obdobie vojenskej stravy môže spôsobiť nedostatok výživy a obetovať vašu svalovú váhu. Aj vy skončíte s pomalým metabolizmom.
Vojenská strava je založená na dôkazoch?
Neexistujú žiadne štúdie o vojenskej strave. Priemerný človek je však veľmi pravdepodobné, že kvôli týždennému obmedzeniu kalórií zhodí pár kíl.
Keď sa do vášho tukového tkaniva dostane menej kalórií, ako odídete, stratíte tuk. Bod.
Navrhovatelia stravy však tvrdia, že z dôvodu „kombinácií jedál“ v jedálnom lístku má určitú výhodu pri chudnutí. Hovorí sa, že tieto kombinácie zvyšujú metabolizmus a spaľujú tuky, ale za týmito tvrdeniami nie je pravda.
Káva a zelený čaj obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu ľahko zvýšiť váš metabolizmus, ale nie sú známe žiadne kombinácie potravín, ktoré by to dokázali.
A keď sa pozriete na celkový počet jedál zahrnutých do plánu stravovania, nezdá sa vám to ako diéta na spaľovanie tukov.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zvyšujú metabolizmus viac ako iné potraviny. Ale väčšina jedál na vojenskej strave má nízky obsah bielkovín a vysoký obsah sacharidov, čo je zlá kombinácia pre chudnutie.
Niektorí ľudia tiež tvrdia, že táto strava má podobné zdravotné výhody ako prerušovaný pôst. V strave však nie je žiadny pôst, takže je to nesprávne.
Je vojenská strava bezpečná a udržateľná?
Vojenská strava je pre bežného človeka pravdepodobne bezpečná, pretože je príliš krátka na to, aby spôsobila trvalé škody.
Ak by ste však túto diétu dodržiavali mesiace, prísne obmedzenie kalórií by vás mohlo vystaviť riziku nedostatku výživy.
Platí to najmä vtedy, ak počas voľných dní nejete pravidelne zeleninu a iné kvalitné jedlá.
Jedenie párkov, krekrov a zmrzliny každý týždeň má navyše potenciál spôsobiť metabolické problémy. Nezdravé jedlo by nemalo byť bežnou súčasťou vašej stravy.
Z hľadiska udržateľnosti sa táto strava dodržiava pomerne ľahko. Nespolieha sa na dlhodobé zmeny návykov a vyžaduje iba krátkodobú vôľu.
Pretože vám to však nepomôže zmeniť vaše návyky, pravdepodobne vám to nepomôže udržať váhu príliš dlho.
Za týždeň môžete naozaj stratiť 10 libier?
Táto diéta sa stala populárnou, pretože tvrdí, že môžete schudnúť 4,5 kilogramu za týždeň.
Teoreticky je táto miera chudnutia možná u obéznych ľudí, ktorí prísne obmedzujú množstvo kalórií. Väčšina chudnutia však bude spôsobená stratou vody, nie tuku.
Hmotnosť vody rýchlo klesá s poklesom zásob glykogénu v tele, čo je prípad obmedzenia sacharidov a kalórií.
Na váhe to vyzerá dobre, ale táto hmotnosť sa znova naštartuje, keď budete opäť normálne jesť.
Môže to fungovať, ale nie dlho.
Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, môže vám pomôcť vojenská strava.
Ale pravdepodobne tiež veľmi rýchlo opäť priberiete. To jednoducho nie je dobrá strava pre trvalé chudnutie.
Ak to so stratou hmotnosti a jej udržaním myslíte vážne, existuje veľa metód na chudnutie, ktoré sú oveľa lepšie ako vojenská strava.