Čo je Vysvetlenie a pokyny pre Tabata
Ste odhodlaní venovať sa viac športu? Môj malý zasvätený tip je Tabata: krátke cvičenie s maximálnym účinkom. Pretože jediné štyri minúty intenzívneho tréningu zvládnete aj v skutočne hustých dňoch. A mimochodom, utíšite si (ak máte) svedomie, že budete pravidelne aktívny.
Vynašiel ju japonský športový vedec Izumi Tabata. Krátke a intenzívne intervalové jednotky trénujú kardiovaskulárny systém, čím zlepšujú váš vytrvalostný výkon a podporujú odbúravanie tukov.
Ako prebieha školenie?
Predtým. Pred tréningom sa prosím rozcvičte asi dve až tri minúty. Pochodujte na mieste, urobte pár skokov, krúžte okolo ramien a paží. Vaša synoviálna tekutina musí ísť do pohybu - potom môžete začať.
Medzitým. Vyberte si dva až štyri cviky, ktoré už môžete cvičiť správne a ktoré pôsobia na viac svalových skupín. Príkladom toho môžu byť drepy, výpady (s činkou alebo bez činky), strečingové skoky, burpees, kliky ...
Interval tréningu Tabata
Sada Tabata pozostáva zo striedania 20 sekúnd cvičenia a 10 sekúnd odpočinku - na štyri kolá.
Dajte do toho všetko v stresových fázach, naozaj si zacvičte. Aby boli veci plynulejšie, môžete si tiež stiahnuť hudbu z Tabaty z webu - tieto sú k dispozícii prakticky vo všetkých žánroch. Alebo si môžete do svojho smartfónu stiahnuť bezplatný časovač Tabata z App Store.
Buďte opatrní: Kedy by ste nemali cvičiť Tabata?
Nikdy necvičte na vysokej intenzite, ak sa cítite chorý, práve vám bolo zle alebo máte problémy so srdcom, napríklad srdcové arytmie. Aj počas tehotenstva sa táto forma tréningu odporúča až po konzultácii s príslušným gynekológom. Ak máte problémy s medzistavcovými platničkami v bedrovej chrbtici: Neskáčte prosím.
Prečo odporúčam Tabatu
Všetko sedí? Potom som si veľmi istý, že Tabatu budete milovať tiež. Po tomto bleskovom cvičení sa budete cítiť plní energie a budete mať úžasný pocit, že ste vyčerpali svoje telo.
Rád začleňujem jednotky Tabata do svojho bežiaceho programu. Potom prerušim pohodové kolo, aby som si urobil povestné štyri minúty tréningu celého tela na lavičke v parku. Potom znova kráčam.