Čo je vyvážená strava? Zdravotné trendy
Zdravú a vyváženú stravu odporúčajú mnohí odborníci. Ako presne však funguje vyvážená strava?
Pravidelne čítate, že človek by mal jesť zdravé a vyvážené jedlo, ale netušíte, čo to presne znamená? Vychovávame vás o vyváženej strave!
Čo je vyvážená strava?
Vyváženou stravou sa rozumie rozmanitý príjem potravy, ktorý by mal byť sezónny alebo regionálny. Okrem toho by mal človek so svojou stravou potrebovať všetky potrebné živiny
- sacharidy,
- tučný,
- bielkoviny,
- Vitamíny a minerály pokrývajú.
Pri vyváženej strave sa však pozornosť nezaoberá zaobídením sa. Je to oveľa viac o kombinovaní mnohých rôznych potravín, ako je ovocie a zelenina.
- päť porcií ovocia, strukovín a zeleniny
- tri porcie mliečnych výrobkov
- štyri porcie cereálnych výrobkov a zemiakov
- 1,5 litra tekutiny vo forme vody, nesladeného čaju alebo zriedeného ovocia a ovocných štiav
Dôležité: Jedna porcia je zhruba taká veľká ako vaša vlastná päsť.
Cvičenie je nevyhnutné pre vyvážený životný štýl
Tiež by ste mali týždenne konzumovať jednu až dve porcie rýb a dve až tri porcie klobásy a mäsa. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť viac kvalitných rastlinných olejov a tukov, ako je repkový olej, orechy alebo semená. Cukor a soľ by sa mali jesť v miernom množstve. Mali by ste sa radšej vyhnúť vysoko spracovaným potravinám.
Ste ovocná a zeleninová drbna alebo pijete príliš málo? Umiestnite blízko seba fľašu s vodou alebo hrnček, najmä pri práci! „Budík na pitie“ v mobilnom telefóne vám môže tiež pomôcť pravidelne doplniť rovnováhu tekutín. Nezabudnite tiež na to, aby ste pri jedle mali vždy kúsok ovocia alebo zeleniny.
Dôležité je však nielen jedlo, vo vyváženej strave je nevyhnutný aj šport! Mali by ste minimálne 30 minút päťkrát týždenne pohnúť sa (napr. chôdza, chôdza) a vykonávanie silového tréningu dvakrát týždenne.
Denná potreba sacharidov, tukov, bielkovín a kalórií
| sacharidy | 270 gramov/deň | 220 gramov/deň | Chcete vedieť, v ktorú dennú dobu by ste mali jesť sacharidy? Tu sa dozviete viac. |
| tučný | 73 gramov | 92,5 gramov | Namiesto živočíšnych tukov použite viac zeleniny! Viac informácií o tomto si môžete prečítať tu. |
| bielkoviny | 0,8 gramu/telesná hmotnosť (napr. Pri telesnej hmotnosti 80 kg je potrebných 64 gramov bielkovín.) | 0,8 gramu/telesná hmotnosť | Viac o potravinách obsahujúcich bielkoviny sa dočítate tu. |
| Kalórie | 2 500 | 1 900 | Tu nájdete užitočné tipy, ako šetriť kalórie! |
Momentálne ste v procese propagácie budovania svalov? Potom by ste mali jesť viac bielkovín! V takom prípade sa odporúča konzumovať medzi 1,3 až 1,5 gramu na telesnú hmotnosť. Toto usmernenie sa počíta pre obe pohlavia. Ak chcete mať istotu, odporúčame vám poradiť sa s odborníkom na výživu alebo s dietológom!