Čo je zdravá váha iba prirodzené

Mnoho ľudí po celom svete v súčasnosti vynakladá obrovské úsilie na kontrolu svojej hmotnosti. Medzinárodná svetová zdravotnícka organizácia uznáva skutočnosť, že obezita je veľmi časté chronické ochorenie, ktoré postihuje mužov i ženy všetkých vekových skupín. vek a rasy. WHO navyše varuje, že pri absencii drastických preventívnych a liečebných opatrení ovplyvní obezita do roku 2025 viac ako 50% svetovej populácie.!
Ale ako vieme, čo je zdravá váha a ako sa tam môžeme dostať a hlavne ako môžeme zostať v oblasti zdravej váhy?

Index telesnej hmotnosti

Odhadovaná zdravá váha sa dá nájsť pomerne ľahko. Na tento účel môžete použiť dva jednoduché nástroje.

Prvý sa nazýva index telesnej hmotnosti (BMI).
Na výpočet BMI musíme použiť matematický vzorec, ktorý vydelí hmotnosť (vyjadrenú v kg) druhou mocninou výšky (vyjadrená v metroch).

Obezita u dospelých znamená index telesnej hmotnosti umiestnený nad hodnotou 30. Ostatné hodnoty ukazujú:

Nadváha - medzi 25. a 29.9
Normálna hmotnosť - medzi 18,5 a 24,9
Podváha - pod 18,5

Index telesnej hmotnosti je bežný nástroj, ktorý vám pomôže získať predstavu o tom, kde stojíte. Čo však neurobí, je zmerať percento telesného tuku. Nemôže vám dať diagnózu a nemôže vám s istotou povedať, že máte problém s váhou.
Ako príklad toho, ako môžete nesprávne interpretovať index telesnej hmotnosti, môžu mať svalnatí ľudia vysoký BMI bez toho, aby boli obézni.
BMI môže tiež podceňovať tuk u starších ľudí alebo u tých, ktorí stratili svalovú hmotu.
Ak máte pocit, že ste dosiahli prah obezity, alebo máte otázky týkajúce sa zdravej hmotnosti, obráťte sa na svojho lekára.

Obvod pása

Druhým spôsobom, ako môžete získať predstavu o tom, ako blízko ste k zdravej váhe, je zmerať si pás. Musíte len správne zmerať obvod pása, aby ste vedeli odpoveď.

Pas je kľúčom práve preto, lebo brušný tuk môže byť vážnym problémom a môže vás vystaviť riziku cukrovky druhého typu, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.
Rovnako ako index telesnej hmotnosti, ani meranie v páse s istotou neukazuje, že máte nadváhu alebo obezitu. Sú to bežné aj všeobecné skríningové nástroje.

Tu sú však všeobecné referenčné hodnoty pre mužov a ženy.

Mužský pás by nemal byť hrubší ako 102 centimetrov.
Pas ženy (bez toho, aby bola tehotná) by nemal presiahnuť 88 centimetrov.

Správne meranie obvodu pása sa vykonáva v stoji:

Postavte sa a centimeter alebo páskový meter umiestnite okolo pása nad líniu bokov.
Páska by mala byť napnutá, ale nie vtlačená do kože.
Zmerajte po výdychu, nie po nádychu.

Pomer pása a bokov

Lekári používajú iný nástroj, založený na meraní bokov v porovnaní s meraním pásu.

Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste zistili pomer pásu a bokov:

Zmerajte si pás v najtenšej časti.
Zmerajte si boky v ich najštedrejšej časti.
Rozdeľte obvod pása na obvod bokov.
Muži s pomerom pása a bokov väčším ako 0,9 majú príliš veľké brucho, zatiaľ čo ženy s postavou väčšou ako 0,85 majú nadváhu.

Referenčné hodnoty pre pomer pásu a bokov sa líšia v závislosti od pohlavia, pretože muži majú tendenciu klásť kilogramy predovšetkým na brucho, zatiaľ čo ženy vykazujú nadváhu skôr v oblasti bokov a spodnej časti.

Ako správne nabrať váhu?

Hmotnosť človeka ovplyvňuje niekoľko faktorov vrátane génov a hormónov. Ale obezita všeobecne pochádza z konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako je počet spálených kalórií: telo si zachováva kalórie navyše a premieňa ich na tuk.

Existujú dve veci, ktoré musíte zmeniť, aby ste chudli zdravo a udržateľne:

Jedzte správnym spôsobom! Viem, že milujete rýchle občerstvenie, bublinkové nápoje a spracované jedlo ... To všetko sa však ukladá!
Pohybujte sa viac! Váš životný štýl môže byť príliš zlý na cvičenie, hry alebo sa jednoducho nehýbete natoľko, aby ste spálili palivo, ktoré konzumujete.
Ak sa porozprávate s lekárom, bude sa venovať napríklad týmto témam:

Ďalšie zmeny v správaní
-Drogy
-Chudnutie chirurgia.

Najlepšie sú dlhodobé zmeny

Ak sa zdá byť diéta príliš dobrá na to, aby to bola pravda, je to tak pravdepodobne! To isté platí pre sľuby, ako je rýchle chudnutie bez zmeny stravovania alebo pohybových návykov.
Vylúčenie hmotnosti 0,5 - 1 kg za týždeň je správny údaj. Preto by bolo vhodné uprednostňovať chudnutie pomaly a neustále, aby ste sa konečne zbavili nadbytočných kilogramov.

Strava

Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Získajte kvalitné bielkoviny a dostatok vlákniny.
Obmedzte soľ, cukor a tuk.
Dbajte na proporcie.
Poraďte sa so svojím lekárom o počte kalórií, ktoré by ste mali pri chudnutí prijať z každodennej stravy. U žien je to zvyčajne 1 500 kalórií za deň a u mužov maximálne 1 800 kalórií.

Ak chcete vylúčiť cieľ 0,5 - 1 kg týždenne, musíte znížiť kalórie o 500 - 1 000 denne.

Šport

Vaším cieľom by malo byť asi 2,5 hodiny aeróbneho cvičenia týždenne (rovnako ako rýchla chôdza). Na chudnutie však pravdepodobne potrebujete ešte viac.
Cvičenie na posilnenie svalov najmenej dvakrát týždenne.
Ak chcete spáliť kalórie po celý deň, pridajte pravidelné cvičenie: zaparkujte ďalej od práce alebo domova, choďte po okolí, vstaňte z kancelárie a pravidelne cvičte.

zábava

Už len samotné vyslovenie slova „diéta“ vás prinúti myslieť na záťaž, však?!
Ak sa tak cítite, nemyslite si, že držíte diétu! Porozmýšľajte, ako lepšie sa rozhodnúť pre životný štýl.
Zdravé stravovanie a pohyb vás môžu spojiť s rodinou, priateľmi a inými ľuďmi, ktorí majú rovnaké ciele ako vy. Môžete sa pridať do podpornej skupiny alebo fitnescentra, môžete ísť na špeciálne hodiny aerobiku alebo sa hrať s deťmi.
Zdravé bývanie je životný štýl a jeho prínos stojí za námahu!