Čo je zdravšie beh alebo jazda na bicykli RUNNER S WORLD
Čo je zdravšie? Beh alebo bicyklovanie?
Bicyklovanie sa používa rôznymi spôsobmi: buď športovať, alebo sa jednoducho dostať z bodu A do bodu B bez použitia iných dopravných prostriedkov. Bežci si naopak bežecké topánky zvyčajne zašnurujú, len keď chcú vedome trénovať a majú dobrý tréning.
Je namáhavé bicyklovanie alebo beh?
To, ako náročné je stresové sedenie, závisí úplne od jeho intenzity. Pomalý beh môže byť oveľa uvoľnenejší ako rýchle bicyklovanie - alebo naopak. Všeobecne sa však predpokladá, že jogging je namáhavejší. Dôvodom je to, že pri behu sú aktívne nielen nohy a gluteálne svaly, ale aj horná časť tela je namáhaná. Pri jazde na bicykli sa využívajú hlavne svaly od bedra nadol. Pretože pri behu musí byť kyslíkom zásobovaných viac svalov, musí srdce biť rýchlejšie, čo z dlhodobého hľadiska zvyšuje namáhavosť tela a rýchlejšie sa unavuje.
Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ zlepšuje výkonnosť a regeneračné schopnosti športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.
Kde spálite najviac kalórií?
Beh má výhodu v tom, že spôsobuje pomerne vysoké množstvo kalórií spálených za jednotku času v dôsledku namáhania mnohých svalových skupín. Napriek tomu individuálna spotreba kalórií závisí hlavne od pohlavia, veku a hmotnosti. Okrem toho záleží na trase a rýchlosti: V protivetre a vysokých výškových metroch sa spotrebuje viac kalórií ako na rovných alebo zjazdových úsekoch - pri behu aj jazde na bicykli. Hovorí sa, že pre rovnaké množstvo spálených kalórií ako 60 minútový beh musíte byť na bicykli asi 80 minút. Pri obmedzenom množstve voľného času je najlepším spôsobom, ako skonzumovať vysoký počet kalórií, beh. Jedným zo spôsobov, ako sa nezaobísť bez bicyklovania, je bicyklovať sa do práce. Takto jednoducho zapracujete časovo náročný tréning do dennej rutiny a umožníte tak športovej aktivite aj v dňoch s malým voľným časom.
Čo je pre telo lepšie: beh alebo jazda na bicykli?
Pokiaľ ide o kardiovaskulárny tréning, beh je medzi vytrvalostnými športmi číslo 1. Napriek tomu má bicyklovanie pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, v závislosti od rozsahu srdcovej frekvencie, v ktorej trénujete. Pri obidvoch športoch sa využívajú hlavne svaly nohy a gluteálne svaly. Preto je vhodné, bez ohľadu na to, ktorý z týchto dvoch športov, pravidelne cvičiť posilňovacie cviky na hornú časť tela a brušné svaly.
Bežci najviac zaťažujú kolená, chodidlá a boky nárazovou záťažou. S čistou technikou, neporušeným telom a priemernou hmotnosťou to nie je žiadny problém ani pre kĺby, ani pre kardiovaskulárny systém. Ak však máte trochu viac na rebrách alebo vás trápia bolesti kolien, odporúčame bicyklovať. Po odštartovaní pár kíl navyše môžete bez problémov pokračovať v behu.
Bicyklovanie je vhodné najmä pri bolestiach kolena, pretože je tak menej namáhané kĺby. Takto môžu postihnutí trénovať bezbolestne a v ortopedickom zmysle a tiež posilňovať svaly okolo kolenného kĺbu. Bicyklovanie je dobrý spôsob, ako trénovať nohy a vytrvalosť a zároveň chrániť kĺby. Ak trpíte niektorými chorobami kardiovaskulárneho systému, mali by ste radšej zvážiť beh alebo chôdzu, pretože vyššia cyklistická záťaž, ako napríklad jazda na horách, je spojená s väčším využitím sily a teda s vyšším zvýšením krvného tlaku.
Cyklistika je vhodná ako začiatočník
Ak ste vo vytrvalostnom tréningu nováčikom, je vhodné začať bicyklovať. Pretože ak ste v zlom stave, jazda na bicykli alebo chôdza sú často lacnejším alebo šetrnejším prostriedkom na tréning, aby ste bez väčšej frustrácie spustili počiatočné úpravy vytrvalosti. Ak ste si zlepšili výdrž, nie je dôvod, prečo by ste nemali začať behať. Samozrejme, že môžete začať behať aj okamžite, ale väčšina bežcov sa pri svojom behu premôže, a preto motivácia rýchlo klesá a prevláda frustrácia.
Čo sa týka vybavenia, vyhráva beh
Beh má výhodu v tom, že ho môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Potrebujete iba pár vhodných bežeckých topánok a oblečenie vhodné pre počasie. Ak je táto možnosť k dispozícii, nič vám nebráni v behu. Čo sa týka cyklistiky, veci sú trochu iné: Aby ste mohli vôbec začať, potrebujete bicykel - a to vás môže vyjsť poriadne draho. Na svoju ochranu budete tiež potrebovať vhodné oblečenie, obuv a prilbu.
Záver
Či už beh alebo jazda na bicykli: Oba športy majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a zlepšujú vytrvalosť. Viac svalov je aktívnych, keď bežíte, a preto sa spaľuje viac kalórií. Spotreba kalórií však závisí aj od typu a intenzity záťaže. U bežcov musí telo dodávať kyslíku viac svalov, čo ho z dlhodobého hľadiska robí namáhavejším a rýchlejšie vedie k únave.
Ak trpíte nadváhou alebo ochorením kĺbov, ako je artróza, má cyklistika určité výhody, pretože zmierňuje pohybový aparát, ktorý je pri behu viac namáhaný. Aj nováčikom sa odporúča, aby predtým, ako začnú behať, trochu jazdili na bicykli, pretože ide o jemnejší tréningový nástroj, pokiaľ ide o prispôsobenie vytrvalostných schopností bez frustrácie. Začiatočníci sa pri prvých behoch zvyčajne premôžu, a preto stratia zábavu a prestanú vôbec behať. Z hľadiska nákladov je jazda na bicykli podstatne nákladnejšia ako beh. Je to hlavne kvôli nákupu bicykla, ktorý je zvyčajne oveľa nákladnejší ako pár bežeckých topánok.
Ako vidíte, pri výbere preferovaného vytrvalostného športu zohrávajú veľmi dôležitú úlohu jednotlivé aspekty, pričom je samozrejme potrebné zohľadniť aspekt toho, ktorá forma cvičenia je najzábavnejšia, a v neposlednom rade by sa mala ponúknuť určitá rozmanitosť.