Čo je zloženie tela Nutriblog
18. augusta Čo je to zloženie tela?
Určite ste už počuli o poňatí stavby tela. Čo to ale presne znamená? Naše telo je tvorené rôznymi tkanivami, ako sú tuk, svaly, kosti atď. A zloženie tela robí rozdiel medzi týmito tkanivami.
Tuk a chudá hmota
Najdôležitejšie je, že telo je tvorené tukom a chudou hmotou.
Tuková hmota je súčet telesného tuku. To znamená, že tuk pod kožou, tuk v podbrušku a pravdepodobne ten v okolí orgánov (dúfam, že to tak nebude, ale je to najnebezpečnejšie).
A chudú hmotu tvoria zvyšné časti tela: svaly, kosti, voda, minerály, mozog, vnútorné orgány atď.
Hmotnosť vášho tela bude teda súčtom dvoch (tučná hmota + chudá hmota).
Percento tuku
Percento tuku je pojem, ktorý je potrebné spomenúť, keď chceme zdravé chudnutie.
Percento telesného tuku je percentuálny podiel tukovej hmoty na celkovej telesnej hmotnosti.
V tomto prípade je zrejmé, že telesná hmotnosť nie je rovnaká ako zloženie tela a chudnutie nie je rovnaké ako strata tuku.
Ak chceme schudnúť, naším cieľom je v skutočnosti znížiť percento tuku a udržať alebo dokonca zvýšiť svalovú hmotu.
Podľa Americkej rady pre cvičenie (1) by žena mala mať menej ako 31% telesného tuku a muž menej ako 24%. Tento rozdiel je spôsobený skutočnosťou, že muži majú vo všeobecnosti vyvinutejšie svaly.
Ako znížime percento tuku? Máme 2 varianty. Buď priamo, znížením množstva telesného tuku, alebo nepriamo zvýšením svalovej hmoty (chudej hmoty).
Percento svalovej hmoty by malo byť primerané, uvádza Fitness.net (2). To znamená, aby nebol príliš malý, pretože sa znižuje aj metabolizmus a znižujú sa popáleniny. Čo so sebou prináša zvýšenie percenta telesného tuku. S najväčšou pravdepodobnosťou by však svalová hmota nemala byť nadmerne vyvinutá, pokiaľ nie ste ochotní správne jesť a intenzívne cvičiť, aby ste ju udržali na tejto úrovni.
V skutočnosti väčšinou pokles množstva kalórií zostáva so stratou svalovej hmoty. A táto strata svalovej hmoty je výraznejšia, keď znížime kalóriu spotrebovanú bez cvičenia. Bez cvičenia bohužiaľ polovica stratenej hmotnosti pochádza zo svalov a vody.
Alebo je naším cieľom stratiť tuk a nie svaly.
Napríklad jednotlivec, ktorý drží diétu, cvičí 8 týždňov, počas ktorých stratí 2 kg tuku a naberie 2 kg svalovej hmoty. Pretože jeho telesná hmotnosť bola rovnaká, mohli by sme byť v pokušení povedať, že jeho úsilie nemalo žiadny vplyv.
Ale aj keď hmotnosť zostala rovnaká, zmenilo sa zloženie tela, respektíve sa znížilo percento tuku a zvýšilo sa percento svalovej hmoty.
Pamätajte: Prostredníctvom procesu chudnutia sa vlastne zameriavame na zníženie percenta tuku a udržanie alebo zvýšenie svalovej hmoty.