Čo jem pred a po tréningu pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Chudé dievčatá sa ma vždy pýtali, ako sa zbaviť celulitídy bez toho, aby som ešte viac schudla. Pohyb je samozrejme veľmi užitočný, ak chcete schudnúť, ale potom musíte pokračovať. A výživa je veľmi dôležitá, ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, pretože to je účel, aby ste mali krásne a vyrysované telo.

To, čo jete, je vo všeobecnosti veľmi dôležité, ale pri cvičení musíte dať telu zdroje energie. Mnohí sa samozrejme rozhodnú neobťažovať sa zásadami výživy, ale tento blog nie je pre nich.:)) Tu sa snažíme prísť na to, ako žiť inteligentne. Teda využiť každú minútu života naplno: mať kariéru, ale aj krásne a zdravé telo.

Cvičenie veľa ovplyvňuje váš život, takže musíte jesť inak ako sedavý človek. Princíp je jednoduchý: pred tréningom musíte telu dodať rýchle zdroje energie a potom môžete využívať výhody zintenzívneného popálenia. Poďme to teraz rozvinúť na príkladoch.

Čo jesť pred cvičením

Ak absolvujete kardio tréning (menej ako 45 minút)

Či už hovoríme o behaní, kardio cvičeniach alebo tréningu typu HIIT (High Intensity Interval Training), je dobré mať zdroj 50-100 kalórií zo sacharidov, ktoré sa rýchlo trávia, mať energiu, stimulovať váš metabolizmus a spáliť kalórie.

V prípade kardio tréningov dlhších ako 45 minút

Hovoríme o vysokej intenzite a potom telo potrebuje energiu, aby dokázalo toľko pohybovať. Potrebujete 100 - 150 kalórií, rýchlo stráviteľné sacharidy, ale aj sacharidy s pomalším uvoľňovaním. Bielkoviny necháme až po tréningu.

Silový tréning

Potrebujete 150 - 200 kalórií. Hmota by mala byť zložená z rýchlo stráviteľných a pomalšie stráviteľných sacharidov, ako aj z chudých bielkovín, ktoré vám pomôžu nabrať svalovú hmotu.

Čo jesť po tréningu

Po pohybe sa metabolické procesy zintenzívňujú. Je dôležité jesť, aby sa vaše svaly napravili po námahe a zvýšili svalovú hmotu. Toto je cieľ nielen ak ste kulturista. Mnohí majú nesprávny dojem, že vás vyššia svalová hmota zdeformuje. Nič zlé. Svalová hmota spotrebuje viac kalórií a spôsobí, že vyzeráte dobre. Navyše je trvale ovplyvnený sedavým životným štýlom, drastickými hladovými procedúrami alebo nevhodnou stravou, ale tiež jednoducho starnutím.

Našim cieľom je silné, nie anemické telo zaplavené škaredými a nezdravými tukmi.

Preto by ste po cvičení mali zjesť občerstvenie o objeme 100 - 200 kalórií, v závislosti od typu absolvovaného tréningu a množstva námahy, ktorá sa skladá z uhľohydrátov, rýchleho a pomalého trávenia, ale aj z nedostatku bielkovín.

A konkrétne príklady

Rýchlo stráviteľné sacharidy

Kolieska z expandovanej bielej ryže - jedna obsahuje asi 30 kalórií
Banány - priemerný má asi 105 kalórií
Zelené jablká - s príjmom cca. 70 kalórií, v prípade stredne veľkej

Pomalé uvoľňovanie sacharidov

Kolieska z expandovanej hnedej ryže - cca. 50 kalórií/kus
Hnedá ryža - asi 54 kalórií na ½ šálky
Ovos - cca. 80 kalórií na ¼ šálky
Nové zemiaky - cca. 90 kalórií/100 gramov. Varené alebo pečené, samozrejme 🙂

Slabý proteín

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.

Zdieľaj toto:

Jedna myšlienka na „Čo zjem pred a po tréningu“

Trochu navyše, banány by mali byť čo najzelenšie, pretože majú odolný škrob, ktorý vyživuje črevnú flóru, kde sa nachádza viac ako 90% imunitného systému, zelené jablká konzumované so šupkou a chrbtica so všetkým, kde je najviac vitamínov, skutočne zemiaky byť uvarené a pečené (ak nie sú nové, pretože je zima, fungujú aj tie bežné) s dôležitou zmienkou mať tepelný šok, tj. uvarené a ochladené náhle pod tečúcou vodou, aby sa udržal aj odolný škrob, ak vymastený a s trochou masla, dobrá kombinácia. Posilnenie cvičenia !