Čo jesť a vyhnúť sa po potrate

potrate

Potrat je srdcervúci. Stratu dieťaťa nie je možné nijako vyrovnať, bez ohľadu na to, ako skoro v tehotenstve. Bohužiaľ, o väčšine prípadov sa dnes stále otvorene nediskutuje. Je však veľmi dôležité hovoriť o spontánnych potratoch. Je dôležité, aby sme o tejto srdcervúcej strate diskutovali mimo lekárskej kliniky.

Okrem emočnej podpory potrebuje žena po potrate aj fyzickú výživu. Strata tehotenstva môže spôsobiť, že telo bude krehké. Preto je dôležité vedieť, ktoré potraviny jesť a ktoré nejesť po potrate, nielen aby sa z potratu spamätali, ale tiež tomu zabrániť v budúcnosti.

Najlepšie jedlá po potrate:

Potrat môže viesť k krvácaniu a závratom. Môže to tiež spôsobiť slabosť. Potraviny, ktoré konzumujete v tomto období, môžu mať obrovský vplyv na vaše zdravie. Tu sú niektoré jedlá, ktoré môžete jesť po potrate:

1. Potraviny bohaté na železo:

Ako už bolo spomenuté, spontánny potrat môže viesť k silnému krvácaniu (1). To môže vyčerpať množstvo železa v tele. Môžete dokonca mať anémiu a súvisiace príznaky v dôsledku potratu. Po potrate sú bežné pocity slabosti a únavy. Preto je dôležité po strate tehotenstva konzumovať potraviny bohaté na železo.

Najlepším typom železa, ktoré sa konzumuje po potrate, je hemové železo. Je to typ železa, ktoré telo ľahko vstrebáva. Chudé mäso je dobrým zdrojom hemového železa. Tu je príklad, ako konzumovať veľa červeného mäsa po potrate. Ale nezabudnite to dobre uvariť. Vyvarujte sa jej vyprážaniu. Namiesto toho ho môžete grilovať.

Medzi ďalšie zdroje nehemového železa patria:

  • Fazuľa
  • Listová zelenina
  • Ružičkový kel
  • Hrozienka
  • šošovky
  • Sušené broskyne
  • Tekvicové semiačka
  • Sójové bôby
  • Sezamové maslo (Tahini)
  • hnedá ryža
  • Tmavá čokoláda
  • melasa

Okrem toho, že sa snažíte jesť tieto jedlá bohaté na železo, snažte sa jesť aj také, ktoré obsahujú veľa vitamínu C. Tieto potraviny môžu pomôcť telu lepšie vstrebávať železo. Ovocie ako papája, jahody a grapefruity by po potrate malo byť súčasťou vašej stravy.

2. Potraviny bohaté na vápnik:

Počas tehotenstva sa zásoby vápnika vo vašom tele môžu znížiť (2). Preto je dôležité jesť potraviny bohaté na vápnik. Niektoré z najlepších zdrojov vápnika sú:

  • mlieko
  • Mliečne výrobky
  • Morské plody ako losos a sardinky
  • Sušené ovocie
  • sója
  • Tmavozelená listová zelenina

3. Príjemné jedlá:

Smútok za stratou dieťaťa vás môže uvrhnúť do depresie. Nie je ľahké vyrovnať sa so stratou snov a nádejí. Pocit depresie sa u žien líši. Niektoré ženy sa z potratu môžu pomerne ľahko zotaviť, zatiaľ čo iné môžu smútiť mesiace alebo dokonca roky. Bez ohľadu na to, v ktorej kategórii sa nachádzate, prežili ste. To, ako sa vysporiadate so svojou stratou, sa netýka vás. Môžete však tiež jesť určité pohodlie, ktoré vám pomôže s depresiou po potrate.

Môžete konzumovať potraviny s vysokým obsahom horčíka, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z depresie (3). Niektoré z jedál, ktoré môžete vyskúšať, sú:

Horčík pomáha nielen pri liečbe depresie, ale aj pri výrobe energie, opravách buniek a nervových a svalových funkciách.

4. Ovocie a zelenina:

Musíte tiež jesť veľa ovocia a zeleniny, aby ste získali výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje po strate tehotenstva.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť po potrate:

Zdravé stravovanie sa netýka iba výživy. Znamená to tiež povedať nie jedlu, ktoré nie je dobré pre vaše telo! Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť po potrate, sú:

1. Škroby s nízkym obsahom vlákniny:

Sacharidy dodajú telu potrebné palivo a tiež regulujú hladinu cukru v tele. Rafinované zrná alebo škroby s nízkym obsahom vlákniny však môžu mať negatívny vplyv na vaše telo. Môžu spôsobiť rýchle kolísanie hladiny cukru v tele. Z tohto dôvodu je dôležité obmedziť množstvo vlákniny vo vašej strave. Vyhýbajte sa jedlám ako:

  • Instantná ryža
  • vajce
  • Cestoviny
  • praclíky

2. Sladkosti:

Vyhýbajte sa sladkým potravinám s vysokým glykemickým indexom, pretože tie môžu tiež spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi. Povedzte nie jedlám ako:

3. Mastné mlieko a mäso:

Po spontánnom potrate je dôležité vyhnúť sa zápalu, ktorý môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Tuky v mäse a mliečnych výrobkoch môžu spôsobiť zápal. Preto sa po potrate vyvarujte mastného mäsa a mliečnych výrobkov:

  • jahňacie
  • hovädzie mäso
  • bravčové mäso
  • maslo
  • syr
  • Plnotučné mlieko

4. Nezdravé jedlo:

Chcete nezdravé jedlo a je v poriadku jesť niečo s mierou. Po potrate si však z hlavného jedla nerobte nezdravé jedlo. Nezdravé jedlo vás naplní prázdnymi kalóriami a zabráni vám konzumovať potraviny bohaté na živiny, ktoré vaše telo potrebuje

5. Sójové výrobky:

Sója je zdraviu prospešná. O tom niet pochýb. Je ale tiež plný fytátu, ktorý telu bráni vstrebávať železo. Takže obmedzte množstvo sóje, ktoré konzumujete po strate tehotenstva.

Okrem týchto potravín by ste sa mali vyhýbať aj potravinám, ktoré sú dobrou živnou pôdou pre baktérie, aby sa zabránilo infekcii. Vyhýbajte sa jedlám ako:

  • Mäkký syr
  • Nepasterizované mliečne výrobky
  • Surové mäso
  • morské plody

Potrat je ťažký pre telo i myseľ. Takže hovorte o svojej strate. Smútok Môžete plakať, niekedy „stratiť“ a zmierniť to. Nerobte však kompromisy v tom, čo jete. Jedlo je možno najďalej vo vašej hlave, ale vaše telo to potrebuje. Správne stravovanie tiež pomôže zabrániť budúcemu potratu.

Obklopte sa ľuďmi, ktorých máte radi, a rozmaznávajte svoju dušu. Snažte sa a držte sa silní. Aj toto by malo prejsť, sľubujeme.

Prečo si myslíte, že ľudia stále považujú potraty za tabu? Dajte nám vedieť, čo si myslíte.