Čo jesť, aby ste nepriberali 7 jedál, ktoré ponúkajú sýtosť (Foto)
- Cristina Popov
- 13. mája 2019 čítanie 3 min
Ak chcete zhodiť pár kíl, nemusíte držať drastické diéty a hladovať. Takto môžete ľahko zbohatnúť. K chudnutiu dochádza zdravo, keď konzumujete jedlá bohaté na živiny, ktoré vám dodávajú pocit sýtosti.
Potraviny, ktoré poskytujú sýtosť, sú zvyčajne bohaté na bielkoviny a vlákninu, hovorí elle.ro. Tu je teda niekoľko jedál, ktoré môžete jesť, aby ste sa cítili plní, bez toho, aby ste skutočne pribrali ďalšie kilogramy:
Varené zemiaky
Mnoho ľudí sa kvôli vysokému obsahu sacharidov pri chudnutí vyhýba konzumácii zemiakov. A podľa odborníkov na výživu to nie je najlepší nápad. Zemiaky obsahujú vitamíny, vlákninu a určitý druh škrobu, ktorý sa nazýva odolný škrob. V tráviacom systéme funguje ako rozpustná vláknina a udržuje vašu sýtosť. Pridávanie trvanlivého škrobu do jedál počas dňa pomáha uspokojiť hlad, takže budete konzumovať menej kalórií. V štúdii, ktorá merala schopnosť 38 potravín uspokojiť chuť do jedla, sa na prvom mieste umiestnili varené zemiaky.
Rovnako ako zemiaky, aj vajcia viedli k mylným predstavám o strave. Vajcia sú bohaté na bielkoviny a obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Niekoľko štúdií preukázalo, že tí, ktorí raňajkujú vajcia, sa cítia oveľa plnší a počas dňa konzumujú menej kalórií ako tí, ktorí si vyberú iné jedlo. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedli vajíčko na raňajky, stratili viac telesnej hmotnosti a hmotnosti ako tí, ktorí jedli napríklad praclík.
Ovsené vločky poskytujú sýtosť a absorbujú telesné tekutiny ako špongia, čo je veľmi dobrý zdroj rozpustnej vlákniny, ako je napríklad beta glukán, ktorý pomáha spomaliť trávenie a vstrebávať sacharidy.
Koniec
Ryby bohaté na omega 3 poskytujú sýtosť a sú bohaté na bielkoviny. Po štúdii, ktorá sa snažila nájsť sýtosť jedla, sa ryby umiestnili vyššie ako kuracie alebo hovädzie mäso. Ďalšia štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí jedli ryby, konzumovali pri nasledujúcom jedle o 11% menej kalórií ako tí, ktorí jedli hovädzie mäso.
CITRU
Citrusové plody sú bohaté na pektín, ktorý spomaľuje trávenie a zvyšuje sýtosť. Vo svojom zložení majú aj značné množstvo vody. Napríklad grapefruit a pomaranč obsahujú až 87% vody, čo znamená, že vám dodajú pocit sýtosti konzumáciou veľmi malého množstva kalórií. V nedávnej štúdii ľudia s nadváhou, ktorí počas jedla po dobu šiestich týždňov jedli trikrát denne polovicu grapefruitu, schudli a zmenšili si obvod pása.
Tvaroh
Kravský syr má veľmi málo kalórií a je bohatý na bielkoviny, živiny, vitamín B, vápnik, fosfor a selén. Vďaka tomuto obsahu je kravský syr potravinou, ktorú môžete bez problémov jesť, ak chcete zhodiť pár kíl.
pukance
Možno vás to prekvapí, ale popcorn je súčasťou rodiny obilnín a má vysoký obsah vlákniny. Ak hľadáte občerstvenie, ktoré nahradí hranolky, popcorn je oveľa zdravšia voľba.