Čo jesť, aby ste posilnili svoje svaly
Žije Teo Trandafir novým milostným príbehom? Muž musí mať určité vlastnosti, aby si ju získal
Kto je najsexi muž nažive v roku 2020. Svet o ňom vždy žartoval
Holub prekonal rekord dražby. Cena presiahla 1 milión eur, viac ako u muža
Kto boli „otcovia“ Jamesa Bonda? Ornitológ a špión Biely králik, zdroje inšpirácie pre postavu
Ak chcete tonizovať svoje svaly, musíte okrem zníženia spotreby potravín bohatých na nasýtené tuky, ktoré vám bránia dosiahnuť vaše ciele, zjesť päť jedál denne. Okrem toho je dôležité zahrnúť do stravy určité jedlá, ktoré v kombinácii s cvičením tonizujú svaly tela.
Tu sú živiny, ktoré by vám nemali chýbať vo vašej strave, keď si chcete napnúť svaly:
bielkoviny
Bielkoviny sú nevyhnutné pre svalovú sústavu. V tomto ohľade musíte zvoliť najlepšie zdroje bielkovín, ktoré dodajú telu potrebné živiny. Červené mäso obsahuje veľké množstvo bielkovín, je však potrebné sa mu vyhnúť, pretože zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Na jednej strane je biele mäso (morčacie, kuracie) a ryby dvoma dobrými náhradami červeného mäsa. Na druhej strane vajcia poskytujú bielkoviny vďaka bielku, pretože žĺtok má vyššiu koncentráciu tuku. Pripravte si preto napríklad omeletu z dvoch bielkov a žĺtka.
TUKY
Tuky sú nevyhnutnou potravou pre telo. Odporúča sa však príjem obmedziť na požadované množstvo. Zdravé tuky sa nachádzajú v produktoch ako olivový olej, lieskové orechy, ryby, avokádo, slnečnica alebo sezamové semiačka.
sacharidy
Medzi najlepšie zdroje sacharidov na získanie výsledkov v tejto diéte na zvýšenie svalovej hmoty patrí čerstvé ovocie a zelenina, surové alebo varené alebo v kokteile. Môžete zahrnúť celé zrná, zemiaky.
Tradičné diétne menu, ktoré tónuje svaly
Raňajky: dva plátky hrianky so syrom, do ktorých môžete pridať med.
Prvé občerstvenie: hrsť orechov alebo misa s ovocím.
Obed: 100 g grilovaných kuracích pŕs (rýb) so zeleninou.
Druhé občerstvenie: jogurt s orechmi.