Čo jesť, keď držíte diétu! Aké jedlá by vám z chladničky nemali chýbať a ako
Bojovať s kilami navyše môže byť ťažké, ak nie sú ambície, túžba a veľa, veľa disciplíny. Či už ste pribrali nechcené kilogramy v dôsledku sedavého životného štýlu, potravinového chaosu alebo tehotenstva/choroby, mali by ste vedieť, že vysnívanú postavu je možné dosiahnuť vytrvalým úsilím, športom a správnou výživou. Ak teda chcete schudnúť, urobte zo svojho stravovania životný štýl a z tohto článku zistíte, aké potraviny by ste mali mať každý deň v chladničke, aby vás nelákalo objednať si pizzu alebo porciu cestovín carbonara.
Prvý krok: čistenie chladničky a výber správneho jedla pre nový životný štýl
Ak ste sa rozhodli, že musíte upratať vo svojom štýle stravovania, musíte najskôr urobiť poriadok vo svojej chladničke, komore a potravinovej skrini.
- vyhoďte zo skriniek všetko, čo znamená spracované sladkosti: čokoládu, oblátky, cukríky, želé
- darujte všetky vrecúška cestovín z bielej múky, bielej ryže, rafinovaného bieleho cukru, bielej múky alebo koláčových premixov
- vyhoďte z chladničky všetko, čo znamená spracované potraviny: omáčky na cestoviny, sýtené nápoje, čokoládové krémy, tavený syr, džem alebo džemy
Po uvoľnení priestorov, kde ste zvyknutí na skladovanie potravín a potravín, vymeňte vyradené výrobky za niektoré povolenia, ktoré vám skutočne pomôžu na ceste za vysnívanou postavou:
- kúpte si celozrnné cestoviny, hnedé namiesto bielej ryže, ovsené vločky, ražnú múku alebo celozrnnú múku. Pripravte si zo seba šošovicu, fazuľu a cícer, sú zdravé a plnia jedlá, ktoré vás dostanú z mŕtveho bodu, práve keď ich potrebujete.
- Namiesto sladkostí v skriniach nakupujte orechy a sušené semená a vložte ich do špeciálnych zásuviek v chladničke, čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré budete mať poruke. Vyberte si sezónne ovocie, ako sú jablká, slivky, bobule alebo citrusové plody. Pokiaľ ide o zeleninu, spoľahnite sa na zelené listy: šalát, špenát, kel, valeriánska rukola, ale tiež sa zásobte paradajkami, paprikou, uhorkami, cuketou, baklažánom
- tiež v chladničke, vložte na miesto: kuracie mäso, ryby, chudé bravčové mäso (prsia, kotleta), hovädzie mäso (ak súhlasíte), chudý tvaroh, vajcia, obyčajný jogurt, mlieko
- mrkvu, koreň petržlenu, zeler, paštrnák, sladké zemiaky, tekvicu vždy majte v skrini
- z police na korenie vám nebude chýbať korenie, aromatické byliny, paprika, čili prášok, bylinky provence a akákoľvek iná zmes korenia, ktoré máte radi
Spôsoby prípravy zdravých potravín
A teraz vám prezradíme podstatnú časť výberu zdravého a vyváženého životného štýlu. Keď skončíte s nakupovaním, nebudete v kuchyni strácať veľa času.
Potraviny uvedené vyššie sú pripravené čo najjednoduchšie. Žiadne vyprážané jedlá, omáčky ani iné zložité a bez kalórie metódy. Vaše jedálne lístky by mali pozostávať z jogurtovo-mliečnej kaše s celými zrnami a čerstvého ovocia alebo šalátov pripravených na mieste.
Mäso a zeleninu môžete pripraviť na grile, v pare alebo v rúre. Alebo si jednoduchšie kúpite ofyrový gril a pozvete svojich priateľov na večeru.
Ofyr je inovatívny spôsob varenia a grilovania vonku. Na ceste, ktorú môžete grilovať, môžete umiestniť na dvor, do záhrady alebo dokonca na balkón, ak žijete v byte. Dobrá správa je, že si ho môžete uvariť zo zdravých kúskov mäsa až po ryby, kuracie prsia alebo zeleninu. Všetky sú varené zdravo, bez kvapky oleja alebo tuku, a teda bez ohrozenia vašej snahy zbaviť sa nežiaducich kilogramov.
Ako sa vám páči tento životný štýl, vďaka ktorému by ste si mohli opäť vychutnať výstup na váhu?