Čo jesť, keď ste tehotná s dvojčatami
Tehotenstvo s dvojčatami alebo viacerými deťmi je fascinujúce. Najmä preto, že budete musieť venovať osobitnú pozornosť spôsobu stravovania, aby ste zabezpečili, že vy a vaše deti budete mať úžitok zo všetkých vitamínov, minerálov a energie potrebných na to, aby ste boli zdraví. Tu je niekoľko tipov na stravu počas tehotenstva pre matky, ktoré čakajú dvojčatá, trojčatá alebo viac detí!
Ak máte dvojčatá alebo viacpočetné tehotenstvo, pripravte sa na niektoré skvelé chvíle!
Viacnásobná úloha nie je len príjemným a povznášajúcim zážitkom, ale znamená to aj zdanie lúčov radosti v rodine.!
Prírastok hmotnosti v tehotenstve
Teraz, keď jeden máš viacnásobné zaťaženie, Pravdepodobne sa obávate, že budete príliš priberať.
Mnoho žien sa bojí, že budú mať veľkú váhu, aby zvládli viacpočetné tehotenstvo, ale nie je to tak. Tu uvádzame niekoľko pokynov pre priberanie na váhe pri dvojčatách alebo viacpočetných tehotenstvách.
Nezabudnite, ak pred pobytom tehotná vážili ste menej ako obvykle, budete musieť pribrať viac, ale ak ste mali nadváhu, nemusíte toľko priberať.
Tehotenstvo s dvojčatami
Ak máte dvojča, musíte denne nahromadiť asi o 600 kalórií viac.
To znamená iba o 300 viac kalórií, ako keby ste boli tehotná s jedným dieťaťom.
Týchto 600 kalórií navyše vám pomôže dosiahnuť cieľový prírastok hmotnosti, ktorý je niekde medzi 16 a 40 kilogramami, čo je o 5 kilogramov viac ako v prípade jedného tehotenstva.
Prírastok hmotnosti je veľmi dôležitý počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva.
Pokúste sa počas tohto obdobia priberať postupne, približne 0,7 kilogramu týždenne.
Tehotenstvo s niekoľkými deťmi
Ak ste tehotná s trojičkami, štvorčatá alebo s viacerými deťmi budete musieť zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť kalorický príjem.
Snažte sa pridať do svojho denného príjmu 1 000 kalórií, aby ste získali dostatočnú váhu na podporu tehotenstva. Normálne by ženy s trojčatami mali v druhom a treťom trimestri priberať asi 0,9 kilogramu týždenne.
Kilá navyše v tehotenstve
Pre ženy môže byť niekedy priberanie náročné tehotenstvo dvojičiek alebo viacnásobné. Postupom tehotenstva môžete zistiť, že už nie ste takí hladní ako predtým. Je to preto, že najmenšie deti počas rastu tlačia na brucho, čo obmedzuje množstvo jedla, ktoré môžete jesť.
Ak chcete naďalej priberať, vyskúšajte tieto triky:
1. Jedzte jedlá bohaté na živiny a kalórie. Arašidové maslo, lieskové orechy a jogurt sa ľahko prehĺtajú, sú však bohaté na kalórie a potrebné vitamíny a minerály.
2. Jedzte častejšie: Snažte sa jesť počas dňa menej, aby ste sa príliš rýchlo neunavili.
3. Jedzte vysokokalorické nápoje: pite mliečne koktaily a ovocné koktaily, aby ste zvýšili svoj kalorický príjem. Tieto nápoje sú zdravé a pomáhajú vám ľahšie pribrať.
Prenatálne vitamíny
Vitamíny a minerály
Tehotné ženy by mali konzumovať vitamíny a minerály pre zdravé tehotenstvo. Vitamíny a minerály majú zásadný význam pre normálny vývoj orgánov, tkanív a svalov dieťaťa.
Prispieva tiež k zdravému vývoju zraku, sluchu a duševnému vývoju.
Ženy s dvojitým alebo viacpočetným tehotenstvom musia hromadiť viac živín, aby sa zabezpečilo, že každé z embryí z nich bude mať rovnaký úžitok.
Tu je niekoľko rád, ktoré treba dodržiavať, pokiaľ ide o akumuláciu správneho množstva vitamínov a minerálov:
Vápnik: Tehotné ženy potrebujú asi 1 000 mg vápnika denne. Ak máte dvojčatá alebo máte viacpočetné tehotenstvo, budete musieť konzumovať viac. Snažte sa prehltnúť najmenej 1 200 mg vápnika (ekvivalent 4 šálky mlieka).
Kyselina listová: Kyselina listová je nevyhnutná pre zdravie dieťaťa, najmä v prvom trimestri tehotenstva. Bez správneho množstva kyseliny listovej existuje riziko, že novorodenec bude trpieť poruchami neurálnej trubice, napríklad spina bifida (prasknutie chrbtice).
Ženy s tehotenstvo dvojičiek alebo viac ľudí by malo konzumovať rovnaké množstvo kyseliny listovej ako ženy s jedným tehotenstvom (asi 800 mikrogramov denne).
Žehlička: Ak máte dvojčatá alebo viacpočetné tehotenstvo, pravidelne si kontrolujte hladinu železa. V dôsledku intenzívneho prietoku krvi môže hladina železa dramaticky poklesnúť, čo vedie k anémii.
Vláknina: Ženy s viacpočetným tehotenstvom musia často užívať doplnok vlákniny, pretože sú náchylnejšie na zápchu. Doplnky z rastlinných vlákien je možné kúpiť v lekárni.
Hydratácia v tehotenstve
Hydratácia je nevyhnutná počas tehotenstva, najmä ak ide o a viacnásobné zaťaženie. Dehydratácia môže stimulovať kontrakcie maternice a spôsobiť predčasný pôrod.
Vyhnite sa tomu a pite najmenej dva litre vody denne.
Fľašu s vodou majte vždy po ruke.
Rovnako ako v prípade slobodného tehotenstva, aj ženy, ktoré čakajú viac detí, by mali mať vyváženú stravu.
To znamená, že strava počas tehotenstva musí obsahovať druhy potravín zo všetkých skupín potravín, vrátane:
Bielkoviny: Ženy, ktoré sú tehotné s dvoma alebo viacerými embryami, by mali konzumovať medzi 90 a 120 gramami bielkovín každý deň. Toto je ekvivalent štyroch dávok bielkovín, ktoré môžu zahŕňať ryby, kuracie mäso, chudé červené mäso alebo sójové výrobky.
Mlieko a mliečne výrobky: Mlieko a mliečne výrobky sú plné vápniku, ktorý je nevyhnutný pre zdravé tehotenstvo. Jedzte najmenej štyri porcie denne, vrátane jogurtu, nízkotučného mlieka alebo tvarohu.
Ovocie a zelenina: Intenzívne sfarbené ovocie a zelenina vám pomôžu prijať potrebné množstvo vitamínov a živín. Snažte sa ich jesť najmenej šesťkrát denne.
Nenasýtené tuky: Vaše telo potrebuje správne množstvo tuku, aby bolo silné a zdravé. Jedzte dve až štyri dávky nenasýtených tukov, ktoré môžu obsahovať rastlinné oleje, nízkotučné majonézy alebo arašidové maslo.
Je dôležité, aby sa matka počas 9 mesiacov o ňu veľmi starala, pretože všetko, čo robí, cíti a je, sa odráža na jej dieťati. Úzka komunikácia s lekárom môže pomôcť tehotnej žene zistiť viac o tom, ako sa cíti.