Čo jesť, keď zostanete doma, aby ste nepriberali
Pre pandémiu koronavírusy je to pre všetkých veľmi ťažké obdobie. Po vyhlásení výnimočného stavu pracuje čoraz viac ľudí z domu v snahe zastaviť šírenie nového vírusu.
A čo robíš, keď zostaneš doma? Ste v pokušení zjesť všetko. Musíte si však dať pozor, aby ste sa na konci izolačného obdobia nezobudili s kilami navyše.
Výživový poradca Gianluca Mech, známy vďaka spolupráci s hviezdami ako Sarah Ferguson, vojvodkyňa z Yorku, Ornela Mutti či Silvio Berlusconi, ponúka 12 tipov na výrobky, ktoré by sme mali v tomto období konzumovať.
Čo jesť, keď zostanete doma
1. Bolo by dobré jesť menej, ale často. Jedlá a občerstvenie musia byť zdravé.
2. Vyberte si celé zrná. V porovnaní s rafinovanými je vhodnejšie jesť celozrnné výrobky s nízkym glykemickým indexom.
3. Vymeňte sušienky za sušené ovocie, orechy alebo mandle, pretože sú bohaté na zdravé tuky, minerály a vlákninu. A najdôležitejšie je, že vám dá pocit sýtosti.
4. Konzumujte čo najviac zeleniny, pretože telo potrebuje vlákninu.
5. Vyberte si sezónne ovocie, pretože vaše telo v tomto období potrebuje vitamíny a minerály.
6. Ak cítite potrebu niečo papať, vyberte si bylinkový čaj. Samotný rituál vás zamestnáva a dáva vám zabudnúť na hlad na nervóznom pozadí.
7. Nezanedbávajte fyzické aktivity. Aj keď zostanete doma, cvičte aspoň 30 minút denne. Ak neradi športujete, môžete si upratať, vytriediť oblečenie. Je dôležité cvičiť, každého druhu.
8. Dbajte na to, aby v strave nechýbali produkty s obsahom bielkovín a vlákniny, ale s nízkym obsahom kalórií, ako je morčacie, hovädzie mäso, fazuľa, šošovica atď.
9. Bojuje proti zadržiavaniu vody obmedzením príjmu potravín bohatých na soľ alebo jednoduché cukry. Do tejto kategórie patria sýtené nápoje alebo občerstvenie balené v supermarkete. Vyhýbajte sa im čo najviac.
10. Udržujte svoje telo hydratované a skonzumujte ho najmenej liter a pol vody denne.
11. Obnovuje rovnováhu črevnej flóry pomocou probiotík, živých mliečnych kvasení nájdených v prírodnom bielom jogurte, bez pridania cukru.
12. Bylinné extrakty veľmi pomáhajú naštartovať metabolický systém. Medzi tieto rastliny patrí zelená káva, horký pomaranč alebo coleus. Morské riasy (kombu alebo fucus riasy) sú tiež cenným spojencom metabolizmu, ako to odporúča výživový poradca Gianluca Mech.