Čo jesť po behu

10. 2. 2020 • 3 min. čítanie

"Čo by som mal jesť, keď behám? Chcem si správne doplniť všetky živiny, ale nechcem pribrať." A snažíte sa vyriešiť tento problém, ale pri toľkých informáciách ste čoraz viac zmätení? Áno, existuje veľa informácií a niekedy je ťažké ich pochopiť. Poďme to spolu vyriešiť.

V predchádzajúcom článku Čo jesť pred a počas behu sme stanovili, čo je potrebné počas behu. Rovnako dôležité je doplniť spotrebované zdroje. A chémia je za každým. Energia sa v tele ukladá vo forme glykogénu, ako aj vo forme tuku (najväčší zdroj energie) a v neposlednom rade ako zdroj energie možno brať do úvahy aj bielkoviny. Počas behu sa využíva ukladanie glykogénu a tukov. Veľké váhy tiež zanechávajú stopy na stavbe tela, svalových vláknach atď. A samozrejme strata tekutín a minerálov. To všetko je potrebné pridať späť do tela, aby sme mu pomohli regenerovať a rýchlejšie sa zotaviť pri maximálnom výkone.

Ako to robíš?

kvapaliny

Stupnica je jednoduchá. Je potrebné znovu pridať celkový stratený obsah tekutín. Základným ukazovateľom množstva tekutiny v tele je farba moču. Tmavá farba naznačuje nedostatok tekutín. Je potrebné pridať nielen vodu, ale aj minerály. Najlepším zdrojom teda zostáva iónový športový nápoj.

jesť

Obnova glykogénu

Priemerná ľudská glykogénová rezerva je asi 250 - 400 g. Športovci sú schopní zvýšiť a udržať túto hladinu glykogénu až na 800 g. Tieto čísla sú však dosť špecifické. Všetko závisí od fyzickej kondície a intenzity tréningu. Je potrebné doplniť vyčerpaný prísun cukru. Ak beh nebol príliš dlhý a tvrdý, môže stačiť cukor obsiahnutý v iontovom nápoji. V prípade vyčerpávajúcejšej činnosti je nevyhnutná suplementácia sacharidov vo veľkom množstve. A to sa dá dosiahnuť pomocou energetickej tyčinky, možno aj polovice bielkovín, banánu, cestovín, ryže, chleba atď.

jesť

Regenerácia

Dôležitou vecou, ​​ktorú treba mať na pamäti pri jedle po behu, je účinná regenerácia. Najmä poškodených buniek a tkanív. Na tento účel slúžia bielkoviny. Sú jediné, ktoré si telo nedokáže uložiť, nezabudnite na to. Nápoje bohaté na bielkoviny, najmä dnes, alebo proteínové tyčinky sú skvelým pomocníkom. Pravidelná strava je ideálnym zdrojom ľahkého mäsa (králik, morka, kuracie mäso), vajec, syrov, mlieka alebo iných mliečnych výrobkov atď. A hlavne zeleninu.

Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť aj zeleninu. Sú vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny.

Ako to urobiť?

Ľahký beh:

  • iontový nápoj
  • proteínová tyčinka/nápoj
  • večera: zeleninový šalát so šošovicou a grilovaným lososom

Náročné školenie:

  • iontový nápoj
  • proteínová tyčinka/nápoj
  • večera: morčací steak s ryžou a zeleninovým šalátom
  • proteínový nápoj

Zaslúžite si byť členom klubu Top4Running

U nás budete vždy rýchlejší. Pripojte sa k nášmu vernostnému programu a užívajte si mnoho výhod.