Čo jesť po cvičení pri chudnutí, vyzerajte
Jedlá po tréningu Tieto jedlá po tréningu vám pomôžu schudnúť
Všetci vieme, že chudnutie nie je ľahká záležitosť, ale existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť: Jedlá po cvičení, ktoré sú bohaté na živiny, môžu pomôcť regenerovať svaly a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Po tréningu telo potrebuje špeciálne živiny, ktoré opravia svaly a pomôžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Správne potraviny môžu zvýšiť regeneráciu tela a zároveň stimulovať metabolizmus a tým spaľovať kalórie. Do hodiny po tréningu by ste sa mali uistiť, že niečo zjete. Iba tak budú svaly stále pracovať a dokážu dokonale absorbovať živiny.
100 fitness otázok
Prečo sú niektorí v bazéne štíhli a fit, zatiaľ čo iní nekonečne bojujú s rúčkami lásky? Skutočne nás proteínové kokteily posilňujú, steroidy sú svalnatejšie a správna bežecká obuv rýchlejšia? Odborníci z praxe a výskumu odpovedajú na 100 najdôležitejších otázok o fitnes.
Tieto jedlá sú ideálne pre jedlá po tréningu
Celozrnný chlieb so šunkou a zeleninou
Po spálení sacharidov pri cvičení, obilninový zábal s vysokým obsahom vlákniny a zelenina doplňujú energetické zásoby. Kombinácia s morčacím mäsom, ktoré je bohaté na bielkoviny, pomáha telu pri regenerácii svalov a podporuje budovanie svalov.
Mandle a pomaranče
Tieto dve potraviny sú ideálne na cesty. Orechy majú vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov. Tiež vás zasýtia a znížia pocit hladu. Pomaranče zasa poskytujú sacharidy, vďaka obsahu vitamínu C podporujú imunitný systém a hydratujú organizmus.
Smoothie s avokádom, bobuľami a proteínovým práškom
Smoothie je ideálne občerstvenie po tréningu. Avokádo zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a zdravé tuky podporujú funkciu kĺbov, ktoré prispievajú k zvýšeniu pohyblivosti pri cvičení. Najlepšie je pridať hrsť mrazených bobúľ, ktoré sú bohaté na antioxidanty, a lyžicu proteínového prášku alebo na bielkoviny bohatý grécky jogurt. Obohacujúce smoothie je pripravené!
Losos s olivovým olejom, zelerom a hroznom
Losos má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a zmierňuje bolesti svalov po cvičení. Ryba tiež stimuluje spaľovanie tukov. Zeler a hrozno sú dobrým zdrojom vlákniny a olivový olej je tiež dobrým zdrojom zdravých tukov.
Vajcia s čiernymi fazuľami a paprikou
Po spotenom rannom cvičení sú raňajky s čiernymi fazuľami s vysokým obsahom vlákniny dokonalým jedlom. Čierne fazule sú dobré sacharidy, zatiaľ čo paprika je bohatá na vitamín C. Celá vec je teraz doplnená o vajcia obsahujúce bielkoviny a jedlo poskytuje dobrý a sýty základ pre celý deň. (CM)
Jedzte pred alebo po cvičení?
Pokiaľ ide o stravovanie pred alebo po tréningu, názory sa líšia: niekto prisahá na bielkoviny, niekto odporúča vysoko sacharidovú diétu a ďalší sú presvedčení, že prázdny žalúdok je najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť výsledky na váhe. B.