Čo jesť pred a po športe na chudnutie Časopis Branché
Autor: Mariana Chelariu, špecialistka na výživu a dietetiku
Pri športe musíte brať do úvahy nielen príjem kalórií počas tréningu, ale aj príjem potravy pred a po cvičení. Pred a po návšteve posilňovne musíte vedieť, kedy a čo jesť, aby boli výsledky cvičenia čo najlepšie.
Čo jete pred športovaním?
Dajte si malé občerstvenie obsahujúce sacharidy (cereálna tyčinka, ovocie) 30 - 35 minút pred cvičením, ak od posledného jedla prešlo viac ako 3 - 5 hodín.
Väčšina ľudí športuje večer a potom existuje riziko, že fyzická námaha vedie k hypoglykémii preloženej do pocitu únavy, nedostatku sily, závratov. Najlepším spôsobom, ako udržať svoju energiu počas celého tréningu, je zmes jednoduchých a zložitých sacharidov.
Výdrž vám dodajú komplexné sacharidy, ako sú obilniny alebo strukoviny. Jednoduché zo zdravých zdrojov, ako sú ovocie, vám dodajú okamžitú energiu potrebnú na mobilizáciu a motiváciu.
Čo jete po cvičení?
Po cvičení sa odporúča bielkovinová zmes, ktorá vyžaduje veľa energie na strávenie, so zeleninou s nízkym obsahom sacharidov. V tomto ohľade sú ideálne chudé mäso a mliečne výrobky, surová a varená zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ryby bohaté na Omega 3, orechy a semená.
Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku športom, nejedzte po cvičení 1 - 2 hodiny sladkosti, múku a ovocie, aby ste doplnili glykogén v tukovej rezerve.
- Ráno sa aktivujte! Pred raňajkami, keďže zásoby glykocénu v pečeni sú cez noc takmer vyčerpané, sa tukové usadeniny porazia ako zdroj energie. Cvičenie vedie k „prebudeniu“ metabolizmu, aby sa počas celého dňa spálilo viac kalórií.
- Nezabudnite na hydratáciu! Pite pol litra vody, pred tréningom potom každú štvrťhodinu rehydratujte, kúsok po kúsku. Dehydratácia, ktorú vaše tréningy predurčujú, spomaľuje váš metabolizmus a núti vás potom jesť viac, ako je potrebné.