Moje fórum na chudnutie
fiomilano
Ahoj všetci
Mám otázku ohľadom online počítadla kalórií „My Fitness pal“. Pochopte prosím moju nevedomosť, nemám toľko skúseností s chudnutím; D.
Keď som uviedol všetky dôležité informácie, bolo mi odporúčané skonzumovať 2 400 kcal denne, aby som schudol 1 kg za jeden týždeň.
Môj problém je v tom, že teraz, keď som zmenil svoje stravovacie návyky, dlho som nedosahoval toto číslo.
Ale počul som, že je dôležité nebyť pod týmto počtom kalórií príliš veľa, pretože telo potom prejde do režimu hladovania.
Napríklad dnes som jedol normálne, ale zdravé a stále mi zostávalo viac ako tisíc kalórií. Určite si teraz môžem objednať pizzu, aby som získal zvyšok kalórií, ale keďže teraz nemám hlad, považoval by som za dosť kontraproduktívne jednoducho niečo zjesť, aby som získal odporúčaný počet kalórií.
Čo si o tom myslíš? Je pravda, že chudnete viac, ak zjete odporúčané množstvo alebo si myslíte, že je správna teória: „Čím menej kalórií, tým viac stratíte“?
Vopred ďakujeme za pomoc!
Kyara20
fiomilano
dienudel
Čokoládová jahoda87
Hm, váš bazálny metabolizmus by mal byť 2 393 kcal?!
Vo výpočte sa niečo pokazilo. Je to viac ako moje celkové tržby a vážime takmer rovnako, ibaže som o 3 cm vyšší. Raz som sa trochu pohral s tabuľkou z fóra a ani žena, ktorá má 1,90 m a váži 200 kg, nemá bazálny metabolizmus 2 393 kcal, ale „iba“ jeden z 2 000 kcal.
Zadal som vaše údaje do tabuľky tu z fóra a mám bazálny metabolizmus 1 405 kcal.
Možno je tam už zajac zakopaný. Aby som dosiahol celkový obrat 2 810 kcal, musel by som absolvovať PAL 2.0 (fyzicky náročná pracovná činnosť; baníci, poľnohospodári, lesní robotníci, vysokovýkonní športovci). Takže buď máte takú namáhavú prácu, alebo podľa toho veľa športujete. Potom by mohol prísť aspoň celkový predaj.
Neviem, aké sú definície na vašom webe, ale keďže ste napísali, že ste v odbore zatiaľ úplne nová, tu sú bežné definície z fóra (a všade, kde som ich doteraz čítal).
Bazálny metabolizmus = to, čo vaše telo potrebuje, aby udržalo vaše orgány nažive
Celkový obrat = to, čo vaše telo potrebuje celkovo (vrátane bazálneho metabolizmu) pre všetky aktivity počas dňa (sedenie, státie, beh, beh, domáce práce, premýšľanie atď.). Cvičením môžu byť pridané kalórie.
Čo sa rozumie základným a celkovým predajom na vašom webe? Možno celkový predaj = predaj, ktorý bežne spálite, a celkový predaj = „normálny“ predaj a výkon?
Myslím si, že 2 400 kcal schudnúť 1 kilogram za týždeň pri vašich meraniach je dosť utopické. Okrem toho by ste si mali svoje počiatočné hodnoty dvakrát premyslieť, či vám stačí 0,5 kg týždenne. Potom dosiahnete svoj cieľ za 10 týždňov