Čo jesť pred behom.Predbežné tipy na stravu

behom

Preferované jedlá pred behom

Stehy v boku, pálenie záhy, žalúdočné kŕče alebo len zlý pocit v žalúdku? Toto už asi zažil každý bežec. Väčšinou je to preto, že žalúdok trávi posledné jedlo. Tomu je možné čeliť, ak vie, ako dlho ležia určité jedlá v žalúdku. Nasledujúca tabuľka poskytuje prehľad doby, počas ktorej vybrané potraviny zostávajú v žalúdku. S týmito vedomosťami sa dá jeho strava optimálne prispôsobiť bežeckému tréningu a tým pádom získa z jeho tréningového plánu ešte viac.

Odporúčaný príjem potravy pred behom *

* Čím rýchlejší je beh alebo kratšie súťažné vzdialenosti, tým menej jedla zjete s krátkym časom zadržania žalúdka. V prípade citlivosti na žalúdok, indispozície alebo predštartového stresu by sa mali konzumovať tekutiny alebo tekuté jedlá.