Čo jesť pred športom - Gazeta de Nord Vest
Potrebujete energiu na akékoľvek cvičenie. Než pôjdete do posilňovne, povieme vám, čo jesť.
Rovnako ako nemôžete riadiť auto bez paliva alebo používať telefón bez nabíjania, nemôžete ani efektívne trénovať bez energie. Pri cvičení spálite rovnaký počet kalórií bez ohľadu na to, či jete alebo nie. Rozdiel je v tom, že nalačno pochádza značné percento spálených kalórií z bielkovín vrátane svalovej hmoty, ktorá sa bude znižovať. Štúdie v skutočnosti preukázali, že keď cvičíte bez jedla, je strata bielkovinového dusíka dvakrát vyššia ako v prípade, že si predtým dáte občerstvenie.
Aby ste sa vyhli kŕčom, je dobré jesť hodinu pred tréningom, ak je to občerstvenie, dve hodiny na stredné jedlo a tri až štyri hodiny predtým na plnohodnotné jedlo. Základné pravidlo je jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín a nízkym obsahom tukov.
Sacharidy sú hlavným zdrojom glykogénu, látky, ktorá urýchľuje spaľovanie tukov. Medzi potraviny s vysokou koncentráciou sacharidov patria ovsené vločky, vaječný bielok, celozrnné pečivo, sladké zemiaky, čierna fazuľa, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, špargľa, jablká, hrušky, figy, hrozienka, orechy alebo lieskové orechy. kešu.
Bielkoviny konzumované pred tréningom „kŕmia“ vaše svaly a zabraňujú ich poškodeniu. Nájdete ich v potravinách ako: sója, nízkotučný tvaroh, diétny jogurt, tofu syr, tuniak, sardinky, losos, kuracie alebo morčacie prsia, mleté lieskové orechy. Mlieko obsahuje tiež všetko, čo potrebujete pred cvičením: sacharidy vo forme laktózy, bielkoviny (kazeín, srvátka) a elektrolyty (sodík, draslík).
Nezabudnite na správnu hydratáciu pred, počas a po tréningu!