Čo jesť pri dojčení BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti
Ak dojčíte, musí vaša strava prostredníctvom mlieka poskytovať všetky živiny, ktoré dieťa potrebuje, aby zdravo a harmonicky rástlo a rozvíjalo sa. Okrem toho musí obsahovať dostatok vitamínov a minerálov, ktoré zabezpečia vašu pohodu.
Vaše energetické potreby
Počas tehotenstva väčšina žien akumuluje 2 - 4 kg tuku na podporu dojčenia. Aj napriek tomu si to bude vyžadovať zvýšenie príjmu energie počas laktácie. Vaša chuť do jedla počas prvých pár týždňov po narodení vám najlepšie napovie, koľko máte jesť, ale pravdepodobne to bude o 500 kalórií viac ako približne 2 000 kalórií denne odporúčaných pre netehotné ženy.
Kľúčové vitamíny počas dojčenia
Koncentrácia vitamínov v materskom mlieku je do značnej miery ovplyvnená tým, čo jete. Vitamíny, ktoré musíte venovať pozornosť, sú:
Kľúčové minerály pre dojčenie
Ak je príjem určitých minerálov - ako je vápnik a železo - nízky, telo využije svoje zásoby na udržanie ich hladiny v materskom mlieku. To povedie k poklesu zásob, a teda k ich zníženiu počas tehotenstva, preto je dobré dbať na dostatočný prísun vápniku a železa, aby ste boli zdraví vy aj dieťa.
železo sa nachádza v červené mäso, cez, celé zrniečka, obilniny obohatené železom, špenát, rastlinné zrná.
Potraviny bohaté na vápnik sú mliečne výrobky, tofu a zelená listová zelenina. Ak neznášate laktózu, môžete užívať doplnky výživy, aby ste zabránili strate vápnika z kostí.
Pite veľa tekutín - 6-10 pohárov po 250 ml denne. Je dôležité piť najmä ak dojčíte, pretože dieťaťu doprajete každý deň 0,5-0,6 litra tekutín. Počas dojčenia majte pri sebe vždy pohár vody a pite často. Dajte si však pozor, aby ste sa nenútili piť príliš veľa vody - ak vypijete viac ako 12 pohárov denne, laktácia sa zníži.
Konzumujte teplé polievky a bujóny - sú veľmi dobré pre telo a stimulujú laktáciu.
Vyhýbajte sa alkoholu - akýkoľvek druh alkoholu, ktorý pijete, bude prechádzať do materského mlieka. Zmení to vôňu mlieka, ktorá môže dieťa trápiť. Nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť ospalosť, podráždenosť a spomalí rast dieťaťa.
Pri pití kávy, čaju s obsahom kofeínu alebo koly dosiahne hladina kofeínu v mlieku maximum po jednej hodine. U detí, ktorých matky konzumujú čo i len mierne množstvo kofeínu, bol pozorovaný neusporiadaný spánkový program a podráždenosť, preto sa snažte nepiť viac ako jednu šálku kávy alebo čaju obsahujúcich kofeín denne a vždy najmenej dve hodiny pred kojením.