Skúška fašiangovou guľou; Odporúčania (1220) FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 12. októbra 2020
Náš prístup
Vitajte v našom veľkom teste fascia guličiek do roku 2020. Tu vám predstavujeme všetky nami testované fascia gule. Zostavili sme pre vás podrobné základné informácie a tiež sme pridali súhrn recenzií zákazníkov online.
Chceme vám uľahčiť rozhodovanie o kúpe a pomôcť vám nájsť pre vás najlepšiu fasciklovú loptu.
Odpovede na často kladené otázky nájdete aj v našej príručke. Ak sú k dispozícii, ponúkame vám tiež zaujímavé testovacie videá. Na tejto stránke tiež nájdete niekoľko dôležitých informácií, ktorým by ste si mali určite venovať pozornosť, ak si chcete kúpiť fasciklovú guľu.
základné informácie v skratke
- Masážna lopta je ideálna na prevenciu alebo pôsobenie proti cielenému napätiu.
- Táto lopta je dokonalá ako terapia pre oblasť krku alebo chrbta, ale aj pre lýtka a chodidlá.
- Pri kúpe masážnej lopty musíte počítať s približne 11,00 €. Tieto produkty sú však dostupné aj v setoch, ktoré majú kúpnu cenu okolo 55,00 €.
Skúška fašiangovej gule: obľúbené redakcie
Najlepšia fascia lopta v pomere cena/výkon
Posledné aktualizácie cien: Amazon.de (1. 12. 2020, 23:35), ďalšie obchody (29. 11. 2020, 21:08)
Vďaka svojmu hrubému povrchu je táto lopta ideálna na uvoľnenie presného napätia. Mali by ste však byť menej citliví na bolesť, aby ste si mohli vychutnať používanie lopty pri použití hmotnosti tela.
Povrch masážnej gule je mierne drsný, a preto je podobný masážnym loptičkám s hladkým povrchom, ideálny na masáž povrchového napätia. Štruktúra materiálu je pre všetky fitness lopty rovnaká.
Najlepšia fascia lopta v sade 3
Posledné aktualizácie cien: Amazon.de (1. 12. 20, 22:55), ďalšie obchody (29. 11. 2020, 21:07)
Výberom rôznych stupňov tvrdosti sa predprogramuje vyvážený tréning fascie. Povrch všetkých guľôčok je hladký a veľkosť je jednotná. Štruktúra povrchu masážnych guličiek je rovnomerne hladká, čo je ideálne na masáž citlivého spojivového tkaniva.
Tvrdosť týchto guličiek fascie sa u týchto tréningových nástrojov líši. Táto sada je preto ideálna, ak si ešte nie ste istí, či vám viac vyhovuje masáž tvrdými alebo mäkkými guľkami.
Výrobky MyoBalls majú priemer okolo 6,5 cm, a preto sú o niečo menšie ako väčšina ostatných guličiek. To však nie je nevýhoda, pretože menšie veľkosti umožňujú ešte presnejšiu masáž hlbokých tkanív na extrémne napätých častiach tela.
Najlepšia fascia lopta ako duo lopta
Posledné aktualizácie cien: Amazon.de (1. 12. 20, 22:55), ďalšie obchody (29. 11. 2020, 21:07)
Štruktúra DuoBall je podobná ako u loptičiek s hladkým povrchom, a preto je zaručená masáž prvej svalovej vrstvy. Stupeň tvrdosti je rovnaký pre všetky gule, ale môžete si vybrať medzi guľami s priemerom 8 cm alebo 12 cm pre veľkosti.
Štruktúra povrchu tohto DuoBall je mierne drsná, nemá žiadne gombíky, a preto je veľmi podobná masážnej guli s hladkým povrchom. Vrchnú svalovú vrstvu je možné upokojujúco masírovať a uvoľňovať stvrdnuté fascie. DuoBall od Blackrollu je k dispozícii v jednotnej strednej tvrdosti, a preto je ideálne vhodný pre každého človeka bez ohľadu na to, aké bolestivé je.
Najlepšia fascia lopta v sade 2
Toto balenie sa skladá z dvoch fitnes loptičiek rovnakej tvrdosti a drsného povrchu, ale rôznych veľkostí. Sada je ideálna na to, aby priniesla variácie do tréningu fascie.
Povrch masážnych guličiek je mierne drsný, a preto je podobný masážnym guličkám s hladkým povrchom, ideálny na masáž povrchového napätia. Štruktúra materiálu je pre obe fitness lopty rovnaká.
Tvrdosť týchto masážnych lôpt je tiež rovnaká, ale loptičky sú o niečo tvrdšie ako niektoré iné cvičné loptičky. Takže ak nie ste veľmi citliví na bolesť, tento tréningový nástroj je pre vás ideálny.
Najlepšia fascia lopta so strednou tvrdosťou
Napriek svojmu drsnému povrchu sľubuje táto lopta rovnaký efekt ako tie, ktoré majú hladkú štruktúru. Podľa toho, aký presný by mal byť váš tréning, si môžete vybrať z dvoch veľkostí. Stupeň tvrdosti nie je možné meniť.
Povrch masážnej gule je mierne drsný a stupeň tvrdosti tejto gule zodpovedá strednej tvrdosti, a je preto ideálny pre každú osobu.
Rada: otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred zakúpením fascie lopty
Kto môže mať úžitok z fašiangovej lopty?
Aby bolo možné loptu správne používať, nevyžaduje sa fyzická zdatnosť, ale použitie lopty na prístrojovej doske vyžaduje, aby telo držalo telo. Toto trénuje a zlepšuje vedomie tela, ako aj mobilitu a stabilitu.
Guľa prístrojovej dosky, rovnako ako kotúč prístrojovej dosky, je vyrobená z tvrdej peny, ktorá sa veľmi odporúča na použitie presného napätia.
Pokiaľ ide o aplikáciu pomocou prístrojovej dosky, musí sa zabezpečiť, aby užívateľ umiestnil malú plochu na spevnenú časť tela, kde ju lokalizuje ako spúšťací bod.
Aplikácia pomocou guľky s fasciou je preto často cítiť intenzívnejšie, ale „tvrdohlavé“ tvrdnutie svalov sa dá konkrétnejšie spracovať a rýchlejšie rozpustiť.
V prípade intenzívneho tvrdnutia svalov a vysokej citlivosti na bolesť sa odporúča neprekročiť dobu samo-masáže približne 30 sekúnd, aby sa nezvyšovala bolesť ani nepoškodilo tkanivo.
Napätie v oblasti krku, šije a svalov hornej časti chrbta sa dá optimálne uvoľniť aj cieleným a selektívnym ošetrením pomocou prístrojovej dosky. Chronické svalové napätie sa nemusí v určitom okamihu prenášať zvonku dovnútra a nemusí dochádzať ani k tenzným bolestiam hlavy.
Preto je fascia lopta vhodná pre všetkých ľudí, ktorí chcú pracovať špecificky a selektívne na spúšťacích bodoch.
Fasciálnu loptu používajú väčšinou skúsení ľudia, ale táto lopta môže byť tiež užitočným tréningovým nástrojom pre začiatočníkov.
Kde sa často používajú fascia gule?
Aktivačný účinok môže mať aj rýchle pretočenie tam a späť na vybranú časť svalov pred kondičným tréningom. To zlepšuje krvný obeh a dáva vám väčšiu flexibilitu a mobilitu na tréning. Práca na intenzívne namáhaných svalových partiách po tréningu môže tiež zlepšiť regeneračnú schopnosť svalov.
Koľko stojí fascia lopta?
Fasciálne gule si môžete kúpiť za približne 7,00 EUR, ale zabezpečenie kvality sa neposkytuje u takýchto výrobkov bez názvu, preto by sme neodporúčali kupovať takúto guľu.
Fasciálne gule sa často predávajú v setoch, ktoré nájdete v rôznych veľkostiach a tvaroch, často sa však ponúkajú aj knihy alebo DVD. Tieto sady sa odporúčajú predovšetkým začiatočníkom.
Pri nákupe je potrebné poznamenať, že rôzne veľkosti guľôčok fascie môžu tiež poskytnúť rôznu intenzitu v aplikácii.
Všetky samomasážne náradie, či už fasciové gule alebo rolky fascie, sú vhodným prostriedkom na uvoľnenie svalov pred otužovaním alebo preventívnu ochranu pred svalovým napätím a na ich použitie ako príprava a aktivácia pred tréningom a ako regeneračný nástroj po tréningu.
Rozhodnutie: Aké typy guľôčok fascie existujú a ktorá je pre vás to pravé?
V zásade možno rozlišovať medzi dvoma typmi fasciklových gúľ:
- Lakrosová lopta
- Duo lopta
Na rozdiel od kotúča fascie sú všetky typy masážnych guličiek obzvlášť vhodné na uvoľnenie zrastov vo vašom spojivovom tkanive (fascia). Lakrosová guľa je obzvlášť známa a je k dispozícii v oboch verziách. Každý z týchto typov má svoje vlastné výhody a nevýhody.
Napríklad pomocou lakrosovej gule môžete kontrolovane a cielene masírovať chodidlá nôh, podporovať krvný obeh a predchádzať bolesti. Duoball sa odporúča najmä pozdĺž chrbtice, pretože ho chráni cez zárez, ale stále umožňuje intenzívny tréning.
V nasledujúcej časti by sme vám radi pomohli zistiť, ktorý typ fasciálnej gule je pre vás najlepší. Z tohto dôvodu vám predstavíme dva vyššie spomenuté dva typy prístrojovej dosky a jasne ukážeme ich výhody a nevýhody.
Ako funguje lakrosová guľa a aké sú jej výhody a nevýhody?
Pomocou lakrosovej gule môžete zamerať jednotlivé bolestivé body. Vyvíjaním tlaku na menšiu oblasť tela môžete tiež cielene a intenzívne dosiahnuť hlbšie vrstvy tkanív. Masáž guľou fascie vedie k natiahnutiu a uvoľneniu fascií a svalov.
Lakrosová lopta je ideálna na prácu na zadku, lýtkach, chodidlách nôh, krku a ramien a nadlaktí. Ľahko s ním dosiahnete všetky ťažko dostupné oblasti tela. Túto samo-masáž môžete urobiť na podlahe, o stenu alebo na stôl.
Pravidelné používanie lakrosovej gule pozitívne prispieva k vášmu zdraviu a robí vás pružnejšími, uvoľnenejšími a produktívnejšími. Napríklad masírovanie zadku zabráni problémom s ischiasom, ktoré sa vyskytnú, keď sedíte príliš dlho. Ak naopak pracujete na chodidlách, masírujú sa najmä vaše reflexné zóny chodidla, čo môže viesť k uvoľneniu celého tela.
- Selektívna a cielená masáž
- Ideálne na určenie spúšťacích bodov
- Prístupné všetky oblasti tela
- Nie je ideálne na použitie na chrbticu
- Malá masážna plocha
Ako duo lopta funguje a aké sú jej výhody a nevýhody?
Duoball sa skladá z dvoch spojených guličiek fascie. Je zvlášť vhodný na samo-masáž paralelne prebiehajúcich svalov, napríklad na oboch stranách chrbtice alebo na lýtkach.
Vďaka zárezu medzi dvoma guličkami môžete na svoju fasciu bezpečne tlačiť toľko, koľko chcete, bez zbytočného namáhania chrbtice alebo napríklad achilovky. Duoball môžete použiť na podlahu aj na stenu alebo na operadlo svojej stoličky.
Duoball je ideálny na prácu chrbta pozdĺž chrbtice, paží, lýtok, holení a hrudníka. Rovnako ako všetky gule prístrojovej dosky, aj tento model je k dispozícii v rôznych veľkostiach. Na váš krk je vhodná fascia lopta s menším priemerom, pozdĺž chrbtice môžete na jemnú masáž použiť aj širší priemer.
- Ideálne pre svaly bežiace paralelne
- Jemná masáž pre citlivú chrbticu
- Úspora času
- Žiadna selektívna aplikácia
- Nie je vhodný na malé časti tela, ako sú chodidlá
Kritériá nákupu: Tieto faktory môžete použiť na porovnanie a hodnotenie guľôčok fascie
V ďalšom ukážeme, ktoré aspekty môžete použiť pri rozhodovaní medzi množstvom možných guľôčok fascie.
Kritériá, podľa ktorých môžete navzájom porovnávať guľové dosky, zahŕňajú:
- povrch
- Stupeň tvrdosti
- Veľkosti a tvary
povrch
Pre masážne gule si môžete vybrať z dvoch povrchových variantov. Buď guľa s hladkým povrchom, alebo guľa z ježka, ktorá sa vyznačuje krátkymi, blízko seba umiestnenými gombíkmi.
Štruktúra povrchu gule fascie má veľa spoločného s intenzitou masáže. Pri použití guličky s guličkou sa podáva silnejšia masáž hlbokých tkanív. Toto sa odporúča, ak už existuje hlboké napätie. Bolesť môže byť tiež väčšia pri použití guľôčok z ježka, preto sa pre skúsenejších používateľov odporúča tréning s hrotmi s hrotmi.
Pre začiatočníkov sa často používa fascia lopta s hladkým povrchom.
Uvedomte si teda, aké máte skúsenosti s používaním masážnych lôpt a ako bezpečne sa cítite a na čo ich chcete používať.
Stupeň tvrdosti
Podobne ako masážne valčeky, aj guličky sú ponúkané v najrôznejších stupňoch tvrdosti. Aj tu je dôležité rozlišovať, či ste začiatočník alebo skúsený športovec.
Pre začiatočníkov, ktorí príliš nešportujú, je vhodnejšia mäkšia guľová guľa. Pri takýchto loptičkách je tiež nízke riziko zranenia.
Lopta so strednou tvrdosťou je štandardnou verziou a je ideálna pre ľudí, ktorí pravidelne športujú a chcú ku svojim tréningom pridať masáž hlbokých svalov. Mali by mať tiež nižšiu úroveň bolesti.
Na najsilnejšie napätie sa používa najtvrdšia masážna lopta. Odporúča sa najmä pre súťažiacich športovcov a ľudí, ktorí nie sú citliví na bolesť. Takže aj tu je veľmi dôležité, aby ste sa vedeli správne ohodnotiť.
Povrch a stupeň tvrdosti sú dôležité vlastnosti pre funkčnosť.
V nasledujúcej tabuľke sú zhrnuté rôzne stupne tvrdosti:
| Mäkký | Malý šport |
| stredná | Pravidelné školenie |
| Ťažko | súťažný šport |
Veľkosti a tvary
Rovnako ako v prípade roliek fascie, ani tu nie sú jednotné veľkosti guľôčok fascie. Aj v tomto prípade neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa školenia týkajúceho sa príslušných produktov. Je však veľmi dôležité venovať pozornosť tvaru masážnych guličiek.
Okrem štandardných guličiek s priemerom cca 8 cm sú k dispozícii aj väčšie gule, ktoré majú priemer cca 12 cm.
Pretože fascie obklopujú všetky naše orgány. Je preto dôležité trénovať ich aj pomocou určitých cvikov.
Okrem jednotlivých guličiek fascie je tu aj takzvaný DuoBall od Blackrollu. To vyzerá ako dve zrastené guľôčky, ktoré sú ideálne napríklad na masáž pozdĺž boku chrbtice. To má výhodu v tom, že na chrbticu nie je vyvíjaný žiadny tlak.
Ako dočasné riešenie možno skvelé tenisové loptičky použiť aj na tréning fascie. Takže ak si ešte nie ste istí, či je masážna loptička pre vás to pravé, vyskúšajte tenisovú loptičku. (Zdroj obrázku: pixabay.com/41330)
Takže ak máte citlivú chrbticu, Duo Ball sa určite odporúča.