Čo jesť pri mobilnom občerstvení
Občerstvenie je prospešné v boji proti nadbytočným kilogramom, najmä keď sa snažíte schudnúť, pretože čím dlhšie prestávate medzi jedlami, tým viac máte tendenciu sa pri jedle zotavovať. Snack s obsahom okolo 150 kalórií uspokojí váš hlad.
Ale je dôležité vedieť, čo jesť počas týchto občerstvenia. Podľa dailyhealth.com je niekoľko rád:
Aby vám občerstvenie pomohlo pri chudnutí, nezabudnite na nasledujúce pravidlá:
1. Spočítajte kalórie. Zistite, koľko kalórií má každé občerstvenie, ktoré zjete, a zohľadnite ich pri celkovom počte kalórií, ktoré potrebujete za deň skonzumovať. V opačnom prípade existuje možnosť zabudnúť na tieto „štipky“, ktoré potom budú navyše kalórie.
2. Nejedzte nič. Rovnako ako jedlá, aj občerstvenie by malo obsahovať, pokiaľ je to možné, zdravé jedlá.
3. Naplánujte si, čo budete jesť. Vopred si premyslite, ako dlho si myslíte, že by ste boli hladní a čo by ste chceli jesť, aby to bolo zdravé a nízkokalorické. V opačnom prípade ľahšie podľahnete chute.
Čo si vybrať
Na občerstvenie sú najvhodnejšie jedlá, ktoré dodajú telu tuky, sacharidy a bielkoviny, ktoré udržia pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Tu je niekoľko príkladov: jogurt a ovocie; niekoľko orechov (nie veľa, pretože sú síce zdravé, ale majú veľa kalórií); nízkotučný syr a ovocie; malý šalát z paradajok, uhoriek, chudého syra; ovocie a lyžicu arašidového masla.
Aké výnimky môžete urobiť?
Ak ste hladní a nemáte po ruke niektorú z vyššie uvedených možností, môžete urobiť výnimku, ktorá je nezdravá a kaloricky bohatšia.
Vyberte si ale napríklad namiesto čipsov aspoň praclíky a stále nepodľahnite pokušeniu zjesť niečo sladké. Čokoládová tyčinka vás nenechá dlho hladným. Ak má v sebe orechy a arašidy, je lepší, ale tiež nie je označený.