Čo jete a čo nejete ráno Anténa 1
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.
Čo jesť
Varené vajcia sú ideálne pre prvé jedlo. Ale viac ako dve vajcia znamenajú v skutočnosti nadbytok bielkovín, ktoré namiesto toho, aby vás nabili energiou, spôsobia, že sa budete cítiť ťažké a budete mať ospalosť, ktorú v skorých ranných hodinách nepotrebujete.
Ryba alebo kuracie mäso - rezeň z kuracích pŕs je ako stvorený pre zdravé raňajky.
Nezabudnite na ranné ovocie alebo prírodný džús, ideálne pre túto dennú dobu. Grapefruit, pomaranče a citróny sú najvhodnejšie na konzumáciu ráno. Francúzski odborníci na výživu sa domnievajú, že zdravé telo potrebuje denne až deväť druhov ovocia, počnúc raňajkami.
Ak máte radšej šunku, môžete ju nahradiť lahodnými hubami, pripravenými v rúre s trochou korenia a cibule. Sú rovnako výživné, ale ich konzumácia je oveľa zdravšia už počas prvej hodiny.
Najčastejšou chybou, ktorá vás môže stáť zdravé raňajky, je jej nahradenie obyčajnou šálkou kávy. Postupom času sa objavia bolesti žalúdka a budete náchylní na zápal žalúdka a dokonca aj na vredy.
Zdravé raňajky môžete vynechať, ak zneužívate soľ a cukor, ak sa nezdravé tuky konzumujú od prvej hodiny alebo si vyberáte jedlá s nízkym kalorickým obsahom. Takže sa vyhnite raňajkám veľmi sladkých cereálií. Ak sa navyše rozhodnete pre šálku čaju alebo mlieka, odložte si cukor alebo med.
Hamburger - nezastavujte sa pri prvom rýchlom občerstvení cestou do práce alebo do školy, aby ste si nejaký kúpili. Nie je dobré jesť hamburger ráno, pretože dodáva iba zjavnú energiu. V skutočnosti budete mať ťažké trávenie, pretože pečeň mleté mäso a obsah plný lipidov ťažko spracuje.
Muffiny, pečivo, čokoládové croissanty - kvôli vysokému obsahu cukru sa toto pečivo ráno neodporúča pre tých, ktorí chcú schudnúť. Môžu sa konzumovať príležitostne a nie sú zakázané deťom, ktoré majú rýchly metabolizmus.
Šišky - okrem toho, že majú vysoký obsah cukru, sú šišky aj vyprážané, majú vysoký obsah kalórií a toľko toxických zlúčenín, ktoré sa uvoľňujú počas procesu vyprážania. Ľudia s problémami s váhou by sa týmto výrobkom mali vyhýbať.
Je potrebné sa vyhnúť koláčom, najmä tým, ktoré majú krém. Ak stále cítite potrebu jesť na raňajky sladkosti, je lepšie zvoliť si ovocné deriváty, ako sú šaláty, kompóty a koláče.
Rolky - či už sú krémové, takže spadajú do kapitoly o sladkostiach, či už sú to párky, alebo dokonca kuracie alebo morčacie mäso, sú nezdravé, pretože obsahujú skryté tuky a majú veľa kalórií.
Masové guľky, zacusca, omelety sú ťažké jedlá, ktoré veľmi zaťažujú tráviaci trakt, spôsobujú ospalosť a majú vysoký glykemický index, vďaka čomu sa pocit hladu objaví krátko po raňajkách.
PORADENSTVO!
Pri prvom jedle nekrájajte príliš veľa krajcov chleba. Iba dva vyprážané plátky sú ideálne pre zdravé raňajky, ktoré vám každý deň dodajú energiu navyše.