Deväť tajomstiev, ako udržať svoju váhu prirodzene Rumunsko Libera
Aj keď nemáte metabolizmus ektomorfu, môžete dosiahnuť optimálnu hmotnosť, ak budete dodržiavať niektoré jednoduché návyky. Týchto deväť tajomstiev môže podľa portálu lives.com zmeniť vaše predstavy o výžive a cvičení. .
Alexandra Jeles 0 komentárov
Niektoré z týchto trikov si môžu byť protirečivé, ale pokiaľ ide o ideálnu váhu, žiadny „veľkosť nesedí každému“. Výskumy ukazujú, že každý človek má iné telo, takže strava, ktorá pomohla vašej priateľke schudnúť, nemusí vo vašom prípade nevyhnutne fungovať. Je dôležité nájsť si návyky, ktoré vyhovujú vášmu telu.
1. Môžete sa dotknúť prstov na nohách?
Ľudia, ktorí majú správnu váhu, sú zvyčajne aktívni a vždy cvičia, hovorí osobný tréner Fawn Gill. „Aj v kresle sú títo ľudia vždy rozrušení,“ hovorí. Gill vysvetľuje, že neustále cvičenie spaľuje kalórie a zvyšuje metabolizmus.
Profesor Adam Morton z University of Alberta verí, že neexistujú žiadne tajomstvá, ako si ľahko udržať svoju ideálnu váhu. "Mám 1,78 metra a 61 kilogramov. Nikdy som nevážil viac ako 63 kilogramov a veľmi rád jem. Ale som aktívny človek a rád cvičím," hovorí Morton.
2. Jedzte každý deň v stanovených hodinách
Spisovateľka Kathy Pfeiffer (52) má svoju ideálnu váhu z jedného dôvodu: "Som jediný človek v mojej rodine, ktorý sa stravuje v stanovených časoch. Okrem toho jem rovnaké jedlá aj na raňajky, na obed a zvyčajne, dokonca aj na večeru každý deň v týždni. Napríklad každý pondelok večer jem špagety, “hovorí Pfeiffer.
Toto je veľmi efektívny trik na rýchle chudnutie. V knihe Ty! Pokiaľ ide o diétu, Dr. Mehmet Oz odporúča automatizáciu jedál a občerstvenia. Ak budete jesť rovnaké jedlo alebo len niekoľko jedál každý deň, zbavte sa chuti a nebudete v pokušení jesť príliš veľa. Pfeiffer má ďalší dôvod, prečo jesť podľa stanoveného harmonogramu. „V obchode to môžem urobiť jednoduchšie, pretože nákupný zoznam je vždy rovnaký.“.
3. Počkajte dvadsať minút, kým začnete jesť
Niektorí ľudia majú rýchly metabolizmus a bez ohľadu na to, koľko toho zjedia, nepriberajú. Môžu však mať aj nejaké návyky, ktoré im pomáhajú udržiavať váhu. Ľudia, ktorí nie sú chamtiví a nedoprajú si jedlo pri každom jedle, majú zvyčajne štíhlu líniu. Takže nabudúce, keď budete mať chuť na lahodnú čokoládu s medom a lieskovými orieškami, ochutnajte iba dva alebo tri kúsky a nejedzte to všetko. Okrem toho prestaňte jesť jedlo len kvôli jedlu, ale iba vtedy, keď vaše telo cíti potrebu jedla.
4. Nenechajte sa ovplyvňovať ľuďmi okolo vás
Niekoľko štúdií ukazuje, že priatelia a členovia rodiny môžu významne ovplyvniť prírastok alebo úbytok hmotnosti človeka prostredníctvom veľkosti porcií a druhov jedál. Ak jete s priateľmi, neznamená to, že by ste mali jesť rovnaké jedlo ako oni alebo toľko. Okrem toho je dobré snažiť sa spáliť kalórie namiesto ich vstrebávania, keď trávite čas s priateľmi. Takže namiesto večere môžete ísť na prechádzku do parku.
5. Doprajte si jedlo, ktoré vám chutí
„Veľkosť porcie je dôležitejšia, ako keď konzumujete nízkokalorické jedlá,“ hovorí Irina Wanlessová, vzpieračka na dôchodku. „Malá časť zemiakovej kaše s maslom je lepšia ako dve porcie nízkokalorických jedál,“ hovorí.
Tento trik potvrdil aj výskum v tejto oblasti, ktorý ukázal, že veľa diét nefunguje, pretože pripravuje ľudí o chutné jedlo, po ktorom túžia. Málokomu sa teda darí držať prísnu diétu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na nízkokalorické jedlá, konzumujte jedlá, ktoré vám chutia, ale v menšom množstve. Schudnúť môžete iba vtedy, ak budete žuť jednu porciu jedla pomalšie.
6. Vytvorte spojenie medzi mysľou a telom
„Myslím si, že tajomstvom zdravej výživy je zhlboka sa nadýchnuť a zahrnúť tento zvyk do svojej každodennej rutiny," hovorí americká odborníčka na výživu Lisa Marie Bhattacharya. „Zhlboka sa nadýchol ma uzdravený zo syndrómu dráždivého čreva a ďalších chorôb súvisiacich so stresom." vyznáva sa.
Bhattacharya vysvetľuje svojim pacientom, že hlboké dýchanie znižuje hladinu stresu a pomáha telu relaxovať, čo pomáha telu vstrebávať živiny. Jóga alebo tai chi sú príkladmi meditačných cvičení, ktoré zahŕňajú hlboké dýchanie a pomáhajú vám spojiť sa s fyzickými a emocionálnymi potrebami tela. „Výsledkom je zvýšená energia a rýchlosť metabolizmu a samozrejme udržanie hmotnosti,“ hovorí Bhattacharya.
7. Uistite sa, že máte neustále plný žalúdok
Inštruktor Fawn Gill zdôrazňuje dôležitosť pravidelného stravovania. „Ľudia, ktorí si udržiavajú správnu váhu, jedia sedem až osemkrát denne, ale jedia malé porcie zdravých jedál. Takto telo neustále pracuje na trávení potravy a metabolizmus má vyššiu rýchlosť, “hovorí.
Gill porovnáva ľudský metabolizmus s kachľami na drevo: ak vložíte do sporáka viac dreva iba raz, rýchlo zhorí a oheň zhasne. Na druhej strane, ak do kachlí neustále dávate malé kúsky dreva, bude teplo a bude horieť neustále niekoľko hodín.
Ak máte pár kíl navyše, môžete sa ich zbaviť, ak aktivujete metabolizmus. Pravidelne jedzte malé porcie zdravých potravín!
8. Noste kuchynskú zásteru častejšie a pravidelne varte
Ak máte pomalý metabolizmus, môžete ho povzbudiť podľa tejto rady: varte si všetky jedlá doma a vzdajte sa občerstvenia. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zistiť, ktoré potraviny a koreniny obsahuje jedlo, ktoré konzumujete, a znížiť tak obsah tuku alebo vylúčiť jedlá, ktoré majú vplyv na vašu postavu.
Používajte korenie! Ak má jedlo viac príchutí, je chutnejšie a nebudete pociťovať potrebu toľko jesť. Môžete jesť osem krajov nadýchaného bieleho chleba a stále máte pocit hladu, zatiaľ čo dva krajce celozrnného domáceho chleba sú plnšie a oveľa zdravšie.
Muffiny v rohovej kaviarni alebo cesnakový šalát v reštaurácii sú iba dvoma príkladmi receptov, ktoré si ľahko pripravíte doma. Týmto spôsobom navyše ušetríte peniaze!
9. Nehľadajte útočisko v jedle, keď máte problémy
Gini Gray je tréner a imidžový konzultant, ale tiež príklad človeka, ktorý nepoužíva jedlo ako zdroj zábavy, pohodlia či relaxu.
Hovorí, že dobrá nálada doslova vydáva viac energetických vibrácií, ktoré zintenzívňujú činnosť metabolizmu a pomáhajú vám chudnúť. „Keď sa sústredím na hľadanie riešení rôznych problémov, som rád optimistický, namiesto toho, aby som spotreboval svoju energiu na negatívne myslenie. Myslím na všetky dobré veci v mojom živote, za ktoré musím byť vďačný, a cítim väčšiu úľavu a vzrušenie pri sledovaní svojich cieľov, “hovorí Gray.
Je dobré pokúsiť sa schudnúť, ak máte pár kíl navyše, ale zároveň sa musíte naučiť prijať svoje telo a cítiť sa dobre vo svojej pokožke. Každá minca má dve časti. Schudnúť nemusí byť nevyhnutne to najlepšie. Krivky a zaoblenie sú niekedy veľmi príjemné. Napríklad slabí ľudia majú viac vrások ako plnší ľudia.