Čo má intuitívne stravovanie spoločné s inteligenciou - Herkulov tréning
Mnoho ľudí považuje jedlo za čistý zdroj energie. Takzvaní „foodies“ oslavujú svoj organizmus ako „svätý chrám“, ktorý si zaslúži len to najlepšie z najlepšieho. Iní, opäť, na svoje jedlo vôbec nemyslia a jednoducho robia všetko správne intuitívne. Je možné starnúť „intuitívne“, štíhlo a zdravo? A môžete sa naučiť jesť intuitívne?
čísla, údaje, fakty
Výživa je informácia pre vaše telo. Reaguje rôzne v závislosti od situácie, času alebo živín. Vždy to bolo a vždy bude. Aj napriek tomu je náš spôsob stravovania v dnešnej dobe iný a takmer otázkou viery.
Ak sa pozriete na svet fitnes s jeho vplyvmi na sociálne médiá, kvantitatívne zameranie na jedlo je všadeprítomné.
Potraviny sa kupujú podľa výživového obsahu a pripravujú sa na ďalší deň, počítajú sa kalórie a makroživiny, počítajú sa kroky a odvážia sa jedlá. Zdá sa, že každý vie, ktoré makroživiny a kalórie sú optimálne pre jeho postavu a zdravie.
Je nevyhnutné vedieť a robiť všetky tieto veci, aby ste zostali štíhli, zdraví a „fit“? Aspoň sa zdá byť trápne byť vonku a asi celý deň s kuchynskými váhami a sledovačom kalórií.
Jedzte intuitívne
„Proti“ pohybu k frakcii vážiacej čísla a dáta sú „intuitívni jedáci“. Intuitívni jedáci odmietajú akúkoľvek kontrolu nad svojou stravou, pretože imitácia pôžitku je nepriaznivá, nepraktická alebo neprirodzená. Namiesto toho sa pri výbere správneho jedla v správnom množstve spoliehajú na zdravý rozum a svoj vlastný inštinkt.
Nie je nezvyčajné, že pri výbere potravín, ako je vegánstvo, paleo diéta, jedlo s nízkym obsahom sacharidov alebo čisté stravovanie, používajú ako kritérium rozhodovania koncept výživy.
Mať dobrý „cit“ pre správne jedlo a správne množstvo, nemusíte sa starať o hustotu živín a rýchlosť absorpcie jedla a tým si udržiavať svoju postavu a zdravie, prirodzene znie nesmierne želateľne.
I.Je možné starnúť „intuitívne“, štíhlo a zdravo?
Väčšina z nich to nedokáže štatisticky. V dnešnej dobe je „bežnejšie“ nosiť v priemere o 3–5 kg viac na rebrách každé desaťročie života a v druhej polovici života sa u nich rozvinú metabolické choroby, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka.
To, či by ste si mali dať jedlo dokopy opatrne alebo či si môžete sadnúť do ďalšej najlepšej reštaurácie s dobrým apetítom bez toho, aby ste skončili v kŕmnej kóme, sa dá zúžiť na jednu otázku:
Čo tvoja somatická inteligencia?
Tvoja somatická inteligencia
Vaša somatická inteligencia spočíva v schopnosti vášho organizmu používať signály stráviteľnosti, t. J. Túžbu a averziu k určitým jedlám, na označenie toho, ktoré (stravovacie) správanie by mohlo byť prospešné alebo škodlivé. Vaša somatická inteligencia by mala riadiť váš organizmus takým spôsobom, aby boli všetky potrebné živiny prítomné v optimálnom pomere, aby orgány a funkčné systémy navzájom harmonizovali.
Deti sú prirodzene somatické a inteligentné a vedia, čo je pre ne dobré. V dnešnej dobe je však ťažké ich udržať v živote: kvalita potravín sa rapídne zhoršila. Odborníci na výživu tvrdia, že 72% dennej stravy nebolo v ľudskom vývoji donedávna. Nové, priemyselne spracované potraviny alebo plemená, vďaka ktorým je zelenina čoraz chudobnejšia na živiny, nám prinášajú civilizačné choroby.
Takýto vývoj je určite nevyhnutný pre skutočnosť, že somatická inteligencia, a tým aj chuť k prírodným potravinám, vymierajú.
Telo nám v zásade vždy povie, čo chce alebo urgentne potrebuje alebo vôbec. Ak máte podozrenie, že je potrebné zlepšiť komunikáciu medzi vami a vašim telom, pokiaľ ide o výživu, môže byť nasledujúca časť zaujímavá.
Ako vylepšiť svoju somatickú inteligenciu:
# 1 Optimalizujte svoje riadenie hladiny cukru v krvi
Dobre, teraz to asi nie je prekvapením. Veľké výkyvy cukru v krvi sú nezdravé a zvyčajne vedú k horšiemu rozhodovaniu o jedle.
Ak prudko poklesne hladina cukru v krvi, nasleduje chuť.
V takejto situácii mozog vyžaduje rýchlo dostupnú energiu vo forme uhľohydrátov alebo cukru s krátkym reťazcom. Ak nie je stabilný cukor v krvi, je veľmi náročné rozvíjať chuť na zdravé jedlá.
Pre hospodárenie s cukrom v krvi však nie je rozhodujúce iba jedlo. Stresový hormón kortizol môže tiež posielať krvný cukor na jazdu na horskej dráhe. To, čo telo vníma ako stres, môže mať psychologické, ale aj fyzické príčiny. Strach z prezentácie na nasledujúcom stretnutí je rovnako jeho súčasťou ako neobvyklé raňajky, pretože ste opäť sledovali trend (ako to bolo s prerušovaným pôstom?).
Jedna vec je istá: vaše zvládanie stresu koreluje priamo so správou vášho cukru v krvi.
# 2 Optimalizujte prísun živín
Pravdepodobne ste už počuli o tom, že telo túži po potravinách, ktoré obsahujú určitú (výživnú) látku, aby vyrovnali existujúci nedostatok materiálu.
Klasikou je túžba po čokoláde pri nedostatku horčíka, šálka kávy pri príliš nízkej hladine kortizolu alebo túžba po slaných jedlách, keď sú v strese.
Môže to urobiť, pretože v zažívacom trakte sú chemo a mechanoreceptory, ktoré vysielajú signály do tela. Zatiaľ čo mechanoreceptory reagujú na zväčšenie žalúdka, chemoreceptory zaznamenávajú výživový obsah potravy.
Informácie z receptorov prispievajú k tomu, či sa cítime plní a spokojní, či pokračujeme v jedení presahujúcom pocit sýtosti alebo či máme stále chuť k jedlu.
Ale to, že (výživná) látka je prítomná v potravine, ešte neznamená, že je táto potravina jej najlepším zdrojom. Zelená zelenina alebo živočíšne vnútornosti tiež obsahujú horčík. Ako často však dostanete chuť na kel s teľacou obličkou?
Somatická inteligencia preto zahŕňa aj schopnosť mať chuť na skutočné jedlá. Viac o tomto pod # 3.
Ak urobíte z nespracovaného jedla hlavnú zložku vašej stravy, drasticky zlepšíte množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
# 3 Odnaučte sa svoju kondičku
Kondicionovanie je všeobecne proces učenia. Chuť do jedla sa teda dá naučiť, naučiť sa a znovu sa naučiť. Naučené správanie sa posilňuje, keď stále opakujeme vzorec stimulačno-reakčnej reakcie.
Hru poznáte: existuje určitá spúšť, ktorá vás prinúti vykonať určitú akciu, čo zase vedie k pocitu odmeny, vďaka ktorému budete konať rovnako aj pri ďalšom spúšťaní.
Napríklad, ak ste často (z nutnosti alebo z dôvodu pohodlia) konzumovali rýchle občerstvenie alebo dezerty a pociťovali ste intenzívny pocit odmeny z dopamínu, podmienili ste sa tým.
Mimochodom, mozog uvoľňuje veľa dopamínu, najmä keď je jedlo obzvlášť tučné, slané alebo sladké (jedlo z rýchleho občerstvenia, čokoláda a saláma).
A túžba po ďalšom uvoľňovaní dopamínu zvyšuje túžbu po týchto potravinách. Z tejto špirály sa dá dostať iba dôsledným obídením a opakovaním nového vzoru stimul-reakcia.
Po pôvodne ťažkej zmene stravovania na nespracované potraviny veľa ľudí zistí, že ich chuť na rýchle občerstvenie zmizne sama po niekoľkých dňoch až týždňoch - a cítia sa oslobodení.
Získajte to najlepšie z oboch svetov?
Môj profesionálny názor je, že každý sa mal v určitom období života vysporiadať so svojím energetickým príjmom a prísunom živín. A najlepšie dlho predtým, ako to navrhne lekár.
Počítanie kalórií je teraz kvôli technickému pokroku úsilie 3 minúty denne. Umožňuje porozumieť energetickej hustote jedla a jeho vhodnej veľkosti pre vlastný životný štýl. Naplánovanie cieľov v oblasti zdravia, atletiky alebo hmotnosti súvisí s ľahkosťou a ľahkosťou.
Spočiatku to môže trvať chvíľu, kým si človek zvykne, ale zostruje sebauvedomenie a je často procesom otvárania očí pre tých, ktorí sa už dlhšiu dobu zúfalo snažia schudnúť alebo pribrať.
Len čo získate prehľad o svojich stravovacích návykoch a energetickej a výživovej rovnováhe, chuťové receptory a pocity odmeny boli „vynulované“ a oslobodili ste sa od výkyvov a chutí na hladinu cukru v krvi, môžete tieto novo získané vedomosti využiť na návrat k intuitívnemu stravovaniu pozametajte a rozlúčte sa s potravinovou škálou.
Záver
Či už denným výpočtom sledujete svoju energetickú rovnováhu alebo dôverujete svojmu vnútornému pocitu, je otázkou vkusu (neúmyselná slovná hračka). Počítanie kalórií má svoje výhody aj nevýhody. Intuitívne stravovanie má výhody aj nevýhody.
Váženie a výpočet jedál je samozrejme časovo náročnejšie ako počúvanie žalúdka. Na druhej strane uľahčuje a predpovedá dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia, športu alebo hmotnosti a zvyšuje vnímanie samého seba. Intuitívne stravovanie znie zdravšie a je časovo nenáročné. Ale:
Môžete jesť iba intuitívne, pokiaľ môžete jesť intuitívne.
Hovorte, keď vaše telo vysiela správne signály, a ste tiež schopní tieto signály interpretovať a podľa toho konať. Táto schopnosť je tiež známa ako somatická inteligencia. Ak ste svoju somatickú inteligenciu „precvičili“ nesprávnymi stravovacími návykmi, zlým zvládaním stresu alebo zlým výberom jedla, bude s najväčšou pravdepodobnosťou ťažké udržať si zdravú chuť k jedlu, ktoré sa vyvíja.
Somatickú inteligenciu môžete vylepšiť o .
- Optimalizujete hladinu cukru v krvi a zvládanie stresu
- Optimalizujete prísun živín
- Počúvate svoje signály hladu a sýtosti (hormonálna rovnováha alebo interpretácia signálu chemo a mechanoreceptorov v žalúdku)
Zdroje obrázkov v článku „Čo má intuitívne stravovanie spoločné s inteligenciou“: Muž s jedlom v ruke: Mike Von @ Unsplash, žena stravujúca: Pablo Merchán Montes @ Unsplash, káva a koláč: XVIIIZZ @ Unsplash, zeleninový tanier: Katharos @Pixabay, Žena hodí čokoládu: Tamas Pap @Unsplash
Niekedy potrebujete, aby vás niekto motivoval. A kto vám ukáže, ako zostať motivovaný.
Ayeshe Nawal Hercules
Osobné školenie a výživové poradenstvo v Darmstadte