Čo máte na Dukanovej diéte 2020 - Zdravá slečna vo fáze plavby

Dukanova diéta je program na chudnutie, ktorý vyvinul francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan a ktorý používa štyri rôzne fázy stravovania, aby umožnil dietujúcim dosiahnuť stabilizáciu hmotnosti a dosiahnuť svoje ciele. Diéta sa v počiatočných fázach zameriava na výber potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. V neskôr.

dukanovej

Video dňa

Fáza plavby

Fáza „Cruise“ Dukanovej diéty je druhou fázou programu; Začína sa medzi dňom dva a dňom 10, v závislosti od cieľov stravovania jednotlivých stravovacích služieb. Travel Phase sa zameriava na jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov a umožňuje striedanie dní iba s bielkovinami a s jedlami, ktoré obsahujú bielkoviny a zeleninu.

Dni bielkovín

Bielkovinové dni v cestovnej fáze sú obmedzené na mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky bez tuku. Možnosti zahŕňajú kuracie, morčacie a nízkotučné červené mäso, nízkotučné šunky, ryby ako tilapia, kôrovce a mäkkýše. Povolené mliečne výrobky sú tvaroh bez tuku, odstredené mlieko a ochutený jogurt alebo prírodný jogurt bez pridania ovocia. Plán počíta s dvoma vajcami denne. Žĺtky môžu obsahovať tri alebo štyri vajcia týždenne; zvyšok by sa mal podávať iba ako sneh z bielkov.

Zeleninové a bielkovinové dni

Počas bielkovinových a zeleninových dní sú k bielkovinovým variantom pripojené prílohy alebo šaláty z rôznych druhov zeleniny; Možnosti sú špenát, brokolica, kapusta, špargľa, kel, švajčiarsky mangold, baklažán, uhorka, paradajka, fazuľa, paprika, repa a pór. Mrkva a cvikla sú povolené, ale nemali by sa konzumovať pri každom jedle kvôli vyššiemu obsahu škrobu. Fáza plavby umožňuje stravníkovi jesť zeleninu v množstve, ktoré uspokojí jej hlad; Neexistujú žiadne pevné časti.

Dodatočné pokyny

Fáza cestovania Dukanovej diéty odporúča, aby diéta spotrebovala najmenej 1,5 litra vody denne. Sledovateľ diéty Dukan môže konzumovať 2 g ovsených otrúb každý deň, aby zabránil zápche. Stravovací plán vyžaduje, aby účastníci cvičili aspoň 30 minút denne rýchlou chôdzou alebo ľahkým joggingom. Fyzická aktivita hrá kľúčovú úlohu pri podpore chudnutia, zlepšovaní svalového tonusu a zlepšovaní kardiovaskulárnej kondície.