Čo mi hovorí percento telesného tuku (KFA) Fitness Spartacus
Niektorí už také správy mali trénovaní športovci prijímať. Pretože veľa poisťovacích spoločností používa BMI v tých svojich Výpočet rizika. BMI sa však vzťahuje iba na celkovú veľkosť tela - a nie na to, či veľkú časť tvoria svaly alebo tuk.
Oveľa lepšiu Ukazovateľ zdravia a vzhľadu je percento telesného tuku.
The telesný tuk alebo Percento telesného tuku poskytuje informácie o zložení tela bez toho, aby prikladal dôležitosť veľkosti a hmotnosti tela. Dôraz sa kladie na pomer telesného tuku k celkovej telesnej hmotnosti. Prezradí vám, ako dobre vyniknú jednotlivé svaly a či máte viditeľnú šesticu.
Ty chceš vedieť, ako vysoko je vaše percento telesného tuku? A či je v jednom zdravá oblasť lži? Alebo keď začnete svoju Brušné svaly konečne sa pozri?
Potom ste tu správne!
Obsah
Ako sa tvorí telesný tuk?
Percento telesného tuku je možné vyjadriť veľmi jednoducho ako vzorec:
Tuková hmotnosť/telesná hmotnosť = percento telesného tuku v%
Ak vážite 75 kíl a z toho 12,5 kíl je telesný tuk, váš by to mal KFA (Percento telesného tuku) 16,7% (12,5/75).
Existujú rôzne druhy telesného tuku. A nízke percento telesného tuku nevyhnutné, tak vitálne. To predstavuje:
- u mužov približne 2 - 5%
- u žien cca 10-13%
Ale väčšina ľudí má výrazne vyššie percento tuku. Tuk má pre telo niekoľko výhod:
Depotný tuk
Aby ste mohli prežiť úplne bez jedla, vaše telo si ukladá tuk. V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti sa zvyčajne tvorí depotný tuk medzi 10% a 50% vašej celkovej telesnej hmotnosti.
Telo ho obzvlášť rád používa na ukladanie depofového tuku Skladovanie podkožného tuku. Ideálne je na to predovšetkým žalúdok a dno.
Ale aj v Brušná dutina je tzv Viscerálny tuk uložené, z ktorého môže telo v prípade núdze čerpať. Tento tuk navyše chráni dôležité orgány a váš tráviaci trakt.
Izolačný tuk
Tuk vedie teplo veľmi zle. Preto ho telo využíva na získavanie energie menšie tepelné straty zachrániť. Toto sa tiež používa na toto podkožný tuk (Podkožný tuk), pretože prechádza celým telom.
Stavebné mazivo
Telo využíva určité oblasti, napríklad chodidlá Tuk ako tlakovo elastický vankúš. Tuk je ale potrebný aj ako stavebný materiál pre srdcové tepny alebo očnú guľu. Telo pristupuje k stavebnému tuku iba v najväčšej núdzi, aby z neho získalo energiu.
Takto sa distribuuje telesný tuk
Geneticky podmienečne distribuovaný Tuk u žien a mužov je väčšinou odlišný. Zatiaľ čo ženy ukladajú tuk hlavne do zadku a stehien, mužov postihuje hlavne hrudník a žalúdok.
Vaša genetika navyše určuje, či je telesný tuk koncentrovaný v určitých oblastiach alebo je koncentrovaný rovnomernejšie rozložené.
Pokiaľ ide o vzhľad, ako Etapoví kulturisti alebo Fitness modely, veľkou výhodou je, ak je tuk rovnomerne rozložený.
Okrem toho si to musíte uvedomiť Samotný telesný tuk nehovorí všetko o vzhľade. Modelka, ktorej na móle velí Heidi Klum, má rovnaké percento telesného tuku ako atletická a trénovaná žena. Rozdiel v svalovej hmote spôsobuje, že vyzerajú úplne inak.
Tabuľka telesného tuku: čo je dobré percento telesného tuku?
Na zodpovedanie tejto otázky potrebujete poznať svoj cieľ. Máte záujem o zdravé Mať percento telesného tuku alebo je to pre vás estetika v popredí? Americká asociácia pre cvičenie poskytuje dobrú odpoveď s nasledujúcou tabuľkou:
| Esenciálny tuk | 10 - 13% | 2-5% |
| Športovci | 14-20% | 6-13% |
| fitnes | 21-24% | 14-17% |
| priemer | 25-31% | 18-24% |
| Nadváha | > 32% | > 25% |
Nízke percento telesného tuku v kombinácii so svalovou hmotou zaisťuje a športový vzhľad. Ale ste tiež zdraví, ak nevidíte brušné svaly. Prehľad Optika rôznych oblastí KFA teraz nájdete v ďalšej časti.
Takto môžete odhadnúť svoj telesný tuk
Na tomto mieste ešte raz veľmi pekne ďakujem Marc Perry, ktorý mi sprístupnil jeho obrázky. Nasledujúce obrázky vám pomôžu odhadnúť, aké vysoké je percento vášho telesného tuku. To nie je možné na presné percento. K tomu musíte použiť iné metódy na meranie/výpočet percenta vášho telesného tuku. Na obrázkoch ale určite nájdete oblasť vášho telesného tuku.
Obrázky telesného tuku pre mužov
Normálne iba o Etapoví športovci nájsť. Každý sval a každá žila sa dajú identifikovať individuálne. Na svaloch sú viditeľné pruhy. Ani zadoček nemá takmer žiadny tuk.
O niečo viac tukov ako scénickí športovci, ale stále takí nízky obsah tuku, že to sotva vydržíte naveky. Fitness modely, ktorí sa pripravujú na strelecký ťah v tejto oblasti. Svaly sú jasne rozdelené a individuálne rozpoznateľné. V mnohých prípadoch je stále možné vidieť žily v brušnej oblasti.
Toto je miesto, kde Rozpoznajte brušné svaly byť. Aj keď nie tak zreteľne ako pri 7%. Jednotlivé svaly už nie sú tak dobre definované, ale jednoznačne od seba vyčnievajú. Táto oblasť predstavuje typickú, žiadanú plážovú postavu.
Svaly už od seba zreteľne nevynikajú. Obrysy jednotlivých častí sú stále rozpoznateľné. A malá vrstva tuku pokrýva väčšinu žíl a pásikov. Napriek tomu môžete s 15% telesného tuku vyzerať atleticky.
V tejto oblasti sa jednotlivé svaly pomaly rozmazávajú. Často človek vynikne malá vrstva tuku v brušnej oblasti od. Mnoho mladých nešportovcov má hladinu telesného tuku v tomto rozmedzí.
Jednotlivé svaly, žily alebo pruhy už nie sú rozpoznateľné. The Obvod pása sa výrazne zväčšuje a trochu tuku sa môže tvoriť aj na krku. Muži s viac ako 25% telesného tuku sa považujú za nadváhu.
to je Svalstvo už nie je rozdelené. Tuk zväčšuje žalúdok, chrbát, stehná a dolné končatiny. Žalúdok už začína visieť.
Už sa tu nemusíme baviť o svaloch. Už vás nemožno rozpoznať. The Brucho visí veľmi zreteľne. Vytvorí sa typické pivné brucho.
Táto oblasť je skutočná nebezpečná obezita, ktoré ovplyvnia zdravie. Každodenné aktivity, ako je lezenie po schodoch, sa stávajú čistou agóniou. Rozhodne to nie je stav, ktorý by sa mal udržiavať.
Fotografie telesného tuku pre ženy
Nízke percento telesného tuku, ako je to v skutočnosti iba s ženské kulturistky sa nachádza. Podstatne viac ako u mužských kulturistov. Je to tak preto, lebo ženy si ukladajú viac tuku v prsníkoch. Okrem toho existuje tuk, ktorý je zálohovaný na ochranu maternice.
Samostatné Svalové časti, pruhy a žily sú zreteľne viditeľné. Menštruácia sa už neobjavuje, a preto táto oblasť nie je dlhodobo zdravá.
Toto rozpätie je porovnateľné s 6 - 7% u mužov, takže je stále veľmi nízke. Mnoho žien to tiež nachádza v tejto oblasti ziadna menstruacia namiesto. Ruky, nohy a brucho, ako aj plecia ju majú jasná definícia na.
Mnohé sa nachádzajú v tejto oblasti športovkyne. Brušné svaly sú stále ľahko rozpoznateľné. Ruky a nohy už jednu majú malá vrstva tuku. Celkový obraz je stále estetický .
Dolná hranica rozsahu uvažovaného pre ženy normálne platí. Krivky a boky sú zreteľne viditeľné. Toto percento telesného tuku sa všeobecne nepovažuje za príliš chudé ani príliš tučné.
The horná hranica normálneho rozsahu pre ženy. Boky, stehná a zadok sa stávajú výrazne zaoblenými a výraznejšími.
Boky sa rozširujú a to tiež Tvár a krk sa zaoblia. Môže sa stať, že žalúdok začne trochu ochabovať.
The Boky vyjasniť sa širšie ako ramená a pokožka už nevyzerá hladká, pretože tuk sa zhromažďuje pod ňou.
Obrázok hovorí jasnými slovami. čas konať!