Čo môžem a mám jesť počas dojčenia? To záleží
Ako redaktorka v NetMoms mohla Pia Kotzurová získať veľa skúseností s tým, čo hýbe matkami v každodennom živote. Po štúdiu rodových štúdií a kultúrnych štúdií sa šťastne ponorila do kozmu rodičovských a rodinných záležitostí a dnes je vedúcou redakčného tímu NetMoms. Aj keď sú súčasťou veľkej (a niekedy náročnej) zmiešanej rodiny, zaujímajú sa najmä o nekonvenčné rodinné modely. Jej krédo: Ak sa cíti dobre, potom je to tiež dobré.
Keď dojčíte, vaša strava má priamy vplyv na vaše dieťa. Uistite sa preto, že každý deň prijímate všetky dôležité živiny, ktoré potrebujete.
V tomto článku
Pri dojčení sa odporúča konzumovať o 530 kalórií viac ako zvyčajne. To zodpovedá napríklad množstvu smotanového jogurtu. Ak si počas dojčenia udržujete svoju váhu alebo nepriberáte viac ako 500 gramov mesačne, darí sa vám s diétou veľmi dobre.
Stále menu
Váš jedálniček na dojčenie by mal obsahovať mnoho z nasledujúcich produktov:
- Celozrnný chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, strukoviny a cereálne výrobky: obsahujú veľa vlákniny, ktorá vás nasýti na dlhú dobu, pomôže zmierniť zápchu a je veľmi výživná.
- Zelenina a ovocie: hlavný dodávateľ vitamínov. Obohaťte svoj jedálny lístok čerstvým ovocím a zeleninou podľa sezóny.
- Mlieko, vajcia, syry, ryby, mäso: mliečne a živočíšne výrobky obsahujú veľa bielkovín. Na výrobu mlieka je potrebných ďalších 15 gramov bielkovín denne, napríklad vo forme pohára cmaru alebo kefíru.
- 2 - 3 litre tekutín denne: Pite dostatok minerálnej vody s nízkym obsahom sodíka, nesladené ovocné čaje, dojčiace čaje alebo džúsy.
Diéta počas dojčenia: piť
Dôležitý je prísun tekutín počas dojčenia. Väčšinou však automaticky pociťujete smäd a zároveň dávate hrudník. Keď si dieťa obliekate, majte preto pripravený pohár vody alebo čaju.
Diéta počas dojčenia: intolerancia
Ak má vaše dieťa bolesti, bolesti alebo vyrážky, môže to súvisieť s určitými jedlami, ktoré ste jedli pred dojčením. Zistíte to tak, že na týždeň vylúčite z jedálnička niektoré jedlá, ktoré vy alebo otec dieťaťa nemôžete dostať. Ak príznaky vášho dieťaťa v dôsledku toho ustúpia, je pravdepodobné, že nedostane jedlo, ktoré vynechalo. Ak vaše dieťa neprejavuje žiadne príznaky naznačujúce potravinovú intoleranciu, môžete jesť to, čo je zdravé, s úplným pokojom!
Pri diétach opatrne
Ak chcete opäť dosiahnuť svoju starú váhu, je najlepšie začať s chudnutím po dojčení. Je v poriadku vyhýbať sa tučným jedlám a sladkostiam. Prísnu diétu a cvičebný plán by ste mali zatiaľ vynechať. Vaše dieťa od vás teraz potrebuje dôležité živiny, ktoré získate iba vyváženou stravou. V opačnom prípade môžu byť výsledkom príznaky nedostatku a zdravotné problémy.